Ένα δύσκολο συναίσθημα μπορεί να υπάρχει χωρίς να καθορίζει κάθε επιλογή σου. Αυτό το Τεστ Ψυχολογικής Ευελιξίας εξετάζει πώς ανταποκρίνεσαι στην εσωτερική δυσφορία ενώ προσπαθείς να προχωρήσεις προς ό,τι έχει σημασία.
Απάντησε σε 72 πρωτότυπες ερωτήσεις και λάβε ένα δωρεάν βασικό προφίλ σε 12 ξεχωριστές διαδικασίες. Μια προαιρετική λεπτομερής αναφορά συνδέει αυτές τις περιοχές και προσφέρει έναν προσωπικό οδηγό για την επιλογή ενός εφικτού επόμενου βήματος όταν η ζωή φαίνεται περίπλοκη.
Η ευελιξία αφορά την αντίδραση, όχι την άνεση
Το να είσαι ευέλικτος δεν σημαίνει ότι σου αρέσει κάθε συναίσθημα ή ότι αποδέχεσαι κάθε κατάσταση. Μπορεί να σημαίνει να παρατηρείς τι υπάρχει, να αποφασίζεις τι έχει σημασία και να επιλέγεις μια αντίδραση που ταιριάζει στην κατάσταση ακόμα και όταν η δυσφορία δεν έχει εξαφανιστεί.
Το ερωτηματολόγιο περιλαμβάνει διαδικασίες που μπορούν να υποστηρίξουν την κίνηση και διαδικασίες που μπορούν να δυσκολέψουν την κίνηση. Αυτές εμφανίζονται ως ξεχωριστές βαθμολογίες και όχι ως αντίθετα άκρα μιας κλίμακας.
Δώδεκα διαδικασίες, δώδεκα διαφορετικές ερωτήσεις
Το να κάνετε χώρο για την ενόχληση, να παραμένετε παρόντες και να αναλαμβάνετε δεσμευτική δράση μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από το να απομακρύνεστε από μια εμπειρία, να παγιδεύεστε σε μια σκέψη ή να χάνετε την αξία ενός στόχου.
Ένα ξεχωριστό προφίλ μπορεί να δείξει πού έχετε περιθώριο κίνησης και πού μια αντίδραση τείνει να περιορίζει τις επιλογές σας.
Φέρτε το αποτέλεσμα σε μια πραγματική επιλογή
Το δωρεάν αποτέλεσμα προσφέρει μια βασική ανάγνωση κάθε περιοχής. Η προαιρετική αναφορά εξηγεί τους συνδέσμους στις απαντήσεις σας και περιλαμβάνει πρακτικές προτροπές για μια κατάσταση που θα θέλατε να διαχειριστείτε διαφορετικά.
Χρησιμοποιήστε ένα πρόσφατο παράδειγμα αντί για μια ιδεατή εκδοχή του εαυτού σας. Μικρές ενέργειες που γίνονται με την παρουσία δυσφορίας μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να περιμένετε μια τέλεια συναισθηματική κατάσταση.
Δώδεκα διαδικασίες για να κινηθείτε με ό,τι έχει σημασία
Οι πρώτες έξι περιοχές περιγράφουν ευέλικτες αντιδράσεις· οι τελευταίες έξι περιγράφουν τρόπους με τους οποίους οι επιλογές σας μπορεί να περιοριστούν. Οι βαθμολογίες είναι ανεξάρτητες, οπότε μια ισχυρή δεξιότητα μπορεί να υπάρχει παράλληλα με μια δύσκολη στιγμή αλλού.
Δημιουργώντας χώρο για τη δυσφορία
Επιτρέποντας μια δύσκολη εσωτερική εμπειρία να υπάρχει ενώ διατηρείται η επιλογή διαθέσιμη.
Μένω με το παρόν
Επιστρέφοντας την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει τώρα αντί να περνάω αυτόματα μέσα από μια στιγμή.
Βλέποντας τον εαυτό σου στο πλαίσιο
Διατηρώντας μια ευρύτερη εικόνα του εαυτού σου όταν ένα δύσκολο συναίσθημα ή εμπειρία καταλαμβάνει την προσοχή.
Απομακρυνόμενος από τις σκέψεις
Παρατηρώντας μια σκέψη ως ένα νοητικό γεγονός αντί να την αντιμετωπίζεις αυτόματα ως γεγονός ή εντολή.
Γνωρίζοντας τι έχει σημασία
Η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε επιλεγμένα χαρακτηριστικά και κατευθύνσεις που καθοδηγούν τις αποφάσεις σας.
Λήψη δράσης με βάση τις αξίες
Προχωρώντας προς μια επιλεγμένη κατεύθυνση μέσω μικρών ενεργειών ακόμη και όταν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές.
Εμπειρική αποφυγή
Η ώθηση να ξεφύγεις, να κρυφτείς ή να ελέγξεις μια εσωτερική εμπειρία πριν ασχοληθείς με τη ζωή.
Λειτουργώντας σε αυτόματο πιλότο
Πόσο συχνά η ρουτίνα ή η απόσπαση αντικαθιστούν την ενεργή επαφή με την κατάσταση μπροστά σου.
Αυτοκριτική κατά τη διάρκεια της δυσκολίας
Ο βαθμός στον οποίο τα δύσκολα συναισθήματα γίνονται λόγοι για να κριτικάρεις ή να απορρίπτεις τον εαυτό σου.
Η αντιμετώπιση των σκέψεων ως εντολές
Ο βαθμός στον οποίο μια σκέψη μοιάζει με εντολή που πρέπει να ακολουθηθεί ή με γεγονός που δεν μπορεί να αμφισβητηθεί.
Η απώλεια επαφής με τις προτεραιότητες
Πόσο εύκολα οι επείγουσες απαιτήσεις ή οι εξωτερικές προσδοκίες εκτοπίζουν τις επιλεγμένες προτεραιότητες από το οπτικό πεδίο.
Το να κολλάς πριν δράσεις
Ο βαθμός στον οποίο η αβεβαιότητα ή η δυσφορία σε εμποδίζει να κάνεις ένα πρακτικό, ουσιαστικό βήμα.
Ένα προφίλ με δύο όψεις με ξεχωριστές βαθμολογίες
Κάθε διαδικασία βαθμολογείται ξεχωριστά από 0 έως 100. Μια υψηλότερη βαθμολογία στις πρώτες έξι περιοχές αντανακλά πιο συχνή πρόσβαση σε αυτήν την ευέλικτη διαδικασία· μια υψηλότερη βαθμολογία στις τελευταίες έξι αντανακλά πιο συχνή παρεμβολή σε εκείνη την περιοχή. Δεν υπάρχει συνολική βαθμολογία ή κατάταξη πληθυσμού.
Σκεφτείτε τις τελευταίες εβδομάδες
Σκεφτείτε καταστάσεις όπου κάτι είχε σημασία για εσάς και υπήρχε επίσης μια δυσάρεστη σκέψη, συναίσθημα ή κατάσταση. Απαντήστε για το τι κάνατε, όχι για ένα πρότυπο που νομίζετε ότι πρέπει να πληροίτε.
Επιλέξτε πόσο συχνά η δήλωση ταίριαζε σε πρόσφατες καταστάσεις. Αφιερώστε περίπου 9-13 λεπτά.
Δες πώς διαχειρίζεσαι δύσκολες στιγμές
Μια ρουτίνα μπορεί να αποκαλύψει πολλά
Η λεπτομερής αναφορά ακολουθεί τη σχέση μεταξύ δυσφορίας, προσοχής, προοπτικής, αξιών και δράσης. Διακρίνει τι σε βοηθά να παραμείνεις αφοσιωμένος από αυτό που σε απομακρύνει, χωρίς να θεωρεί την ευελιξία ως απαίτηση να ανέχεσαι κάθε κατάσταση.
- Δώδεκα ανεξάρτητες ερμηνείες σε ευέλικτες και άκαμπτες διαδικασίες.
- Μια πλήρης ανασκόπηση απαντήσεων αντιστοιχισμένη σε κάθε αρχική διαδικασία.
- Μια εξήγηση της ισχυρότερης υποστηρικτικής περιοχής και του πιο σαφούς σημείου τριβής.
- Ένας πρακτικός οδηγός για τη λήψη βημάτων με βάση τις αξίες σε ατελείς συνθήκες.
Κάθε ενότητα τελειώνει με μια πρακτική προτροπή. Μπορείτε να επιλέξετε αυτή που ταιριάζει σε μια πραγματική απόφαση αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε κάθε μέρος της ζωής σας ταυτόχρονα.
Εξερευνήστε κοντινούς τρόπους προόδου
Η Νοοτροπία Ανάπτυξης, το Νόημα στη Ζωή και ο Αυτοέλεγχος προσφέρουν επιπλέον οπτικές για τη μάθηση, τις αξίες και τη σκόπιμη δράση.
Ερωτήσεις σχετικά με την ψυχολογική ευελιξία
Σημαίνει η ευελιξία αποδοχή τα πάντα;
Όχι. Το να κάνεις χώρο για μια εσωτερική εμπειρία διαφέρει από το να εγκρίνεις μια εξωτερική κατάσταση. Ένα όριο, ένα αίτημα ή μια αλλαγή μπορεί να είναι μια ενέργεια συνεπής με τις αξίες.
Γιατί υπάρχουν 12 βαθμολογίες αντί για μία;
Το προφίλ αντιμετωπίζει έξι ευέλικτες διαδικασίες και έξι μη ευέλικτες διαδικασίες ως διακριτές περιοχές. Μια δεξιότητα σε μια περιοχή δεν αφαιρεί αυτόματα τη δυσκολία σε μια άλλη.
Τι σημαίνει μια υψηλότερη βαθμολογία;
Εξαρτάται από την περιοχή. Υψηλότερες βαθμολογίες στις πρώτες έξι σημαίνουν ότι η διαδικασία εμφανίστηκε πιο συχνά στις απαντήσεις σας· υψηλότερες βαθμολογίες στις τελευταίες έξι σημαίνουν πιο συχνή παρεμβολή.
Πώς επιλέγω μια άσκηση;
Ξεκινήστε με μια κατάσταση που έχει σημασία για εσάς, στη συνέχεια επιλέξτε μια ερώτηση σχετική με το σκορ που σας φαίνεται πιο σχετική. Δεν χρειάζεται να εργαστείτε σε κάθε τομέα ταυτόχρονα.
