Một cảm xúc khó chịu có thể hiện diện mà không chi phối mọi lựa chọn của bạn. Bài Kiểm Tra Linh Hoạt Tâm Lý này xem xét cách bạn phản ứng với sự khó chịu bên trong trong khi vẫn cố gắng tiến về phía những điều quan trọng.
Trả lời 72 câu hỏi gốc và nhận hồ sơ cơ bản miễn phí về 12 quy trình riêng biệt. Báo cáo chi tiết tùy chọn kết nối các lĩnh vực đó và cung cấp hướng dẫn cá nhân để chọn bước tiếp theo khả thi khi cuộc sống trở nên phức tạp.
Sự linh hoạt là về phản ứng, không phải sự thoải mái
Linh hoạt không có nghĩa là thích mọi cảm giác hay chấp nhận mọi hoàn cảnh. Nó có thể có nghĩa là nhận biết những gì đang có, quyết định điều gì quan trọng, và chọn một phản ứng phù hợp với tình huống ngay cả khi sự khó chịu chưa biến mất.
Bảng câu hỏi bao gồm các quá trình có thể hỗ trợ sự di chuyển và các quá trình có thể làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Chúng được hiển thị dưới dạng các điểm số riêng biệt thay vì hai đầu đối lập của một thang đo.
Mười hai quá trình, mười hai câu hỏi khác nhau
Dành chỗ cho sự khó chịu, duy trì sự hiện diện và thực hiện hành động cam kết có thể khác với việc tách mình ra khỏi một trải nghiệm, bị cuốn vào một suy nghĩ hoặc mất dấu một giá trị.
Một hồ sơ riêng biệt có thể cho thấy nơi bạn có không gian để di chuyển và nơi một phản ứng có xu hướng thu hẹp các lựa chọn của bạn.
Mang kết quả thành một lựa chọn thực sự duy nhất
Kết quả miễn phí cung cấp một đọc cơ bản về từng khu vực. Báo cáo tùy chọn giải thích các liên kết trong câu trả lời của bạn và bao gồm các gợi ý thực tiễn cho một tình huống bạn muốn xử lý khác đi.
Sử dụng một ví dụ gần đây thay vì một phiên bản lý tưởng hóa của chính bạn. Những hành động nhỏ được thực hiện khi có sự khó chịu hiện diện có thể quan trọng hơn việc chờ đợi một trạng thái cảm xúc hoàn hảo.
Mười hai quy trình để di chuyển theo những gì quan trọng
Sáu lĩnh vực đầu tiên mô tả các phản ứng linh hoạt; sáu lĩnh vực cuối mô tả cách lựa chọn của bạn có thể bị thu hẹp. Điểm số là độc lập, vì vậy một kỹ năng mạnh có thể tồn tại bên cạnh một khoảnh khắc khó khăn ở nơi khác.
Tạo không gian cho sự khó chịu
Cho phép một trải nghiệm nội tâm khó khăn hiện diện trong khi vẫn giữ được sự lựa chọn.
Ở lại với hiện tại
Trở lại chú ý vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ thay vì di chuyển qua một khoảnh khắc một cách tự động.
Nhìn nhận bản thân trong bối cảnh
Giữ một cái nhìn rộng hơn về bản thân khi một cảm xúc hoặc trải nghiệm khó khăn đang chiếm lấy sự chú ý.
Lùi lại khỏi những suy nghĩ
Nhận biết một suy nghĩ như một sự kiện tinh thần thay vì tự động coi nó là sự thật hoặc mệnh lệnh.
Biết điều gì là quan trọng
Khả năng của bạn trong việc xác định các phẩm chất và hướng đi đã chọn để hướng dẫn các quyết định của bạn.
Hành động dựa trên giá trị
Tiến về phía hướng đi đã chọn thông qua các hành động nhỏ ngay cả khi điều kiện không lý tưởng.
Tránh né trải nghiệm
Sự thôi thúc muốn thoát khỏi, trốn tránh hoặc kiểm soát một trải nghiệm nội tâm trước khi đối mặt với cuộc sống.
Chạy theo chế độ tự động
Tần suất mà thói quen hoặc sự phân tâm thay thế cho việc tiếp xúc chủ động với tình huống trước mặt bạn.
Tự phán xét bản thân trong lúc khó khăn
Mức độ mà những cảm xúc khó chịu trở thành lý do để chỉ trích hoặc từ chối bản thân.
Xem xét suy nghĩ như những mệnh lệnh
Mức độ mà một suy nghĩ cảm thấy như một mệnh lệnh phải tuân theo hoặc một sự thật không thể bị nghi ngờ.
Mất liên lạc với các ưu tiên
Các yêu cầu cấp bách hoặc kỳ vọng từ bên ngoài dễ dàng đẩy các ưu tiên đã chọn ra khỏi tầm nhìn như thế nào.
Bị mắc kẹt trước khi hành động
Mức độ mà sự không chắc chắn hoặc khó chịu ngăn bạn thực hiện một bước thực tế, có ý nghĩa.
Một hồ sơ hai mặt với các điểm số riêng biệt
Mỗi quy trình được đánh giá riêng biệt từ 0 đến 100. Điểm cao hơn trong sáu lĩnh vực đầu tiên phản ánh việc truy cập thường xuyên hơn vào quy trình linh hoạt đó; điểm cao hơn trong sáu lĩnh vực cuối phản ánh sự can thiệp thường xuyên hơn trong lĩnh vực đó. Không có tổng điểm hoặc xếp hạng dân số duy nhất.
Hãy nghĩ về vài tuần gần đây
Hãy xem xét các tình huống mà điều gì đó quan trọng với bạn và một suy nghĩ, cảm xúc hoặc hoàn cảnh khó chịu cũng xuất hiện. Trả lời dựa trên những gì bạn đã làm, không phải theo tiêu chuẩn bạn nghĩ mình nên đạt được.
Chọn tần suất mà câu khẳng định phù hợp với các tình huống gần đây. Dành khoảng 9-13 phút.
Xem cách bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn
Một thói quen có thể tiết lộ rất nhiều điều
Báo cáo chi tiết theo dõi mối quan hệ giữa sự khó chịu, sự chú ý, quan điểm, giá trị và hành động. Nó phân biệt những gì giúp bạn duy trì sự gắn kết với những gì kéo bạn ra xa, mà không coi sự linh hoạt là một yêu cầu phải chịu đựng mọi tình huống.
- Mười hai cách giải thích độc lập qua các quá trình linh hoạt và không linh hoạt.
- Một bài đánh giá câu trả lời đầy đủ được liên kết với từng quy trình gốc.
- Một giải thích về khu vực hỗ trợ mạnh nhất và điểm ma sát rõ ràng nhất.
- Một hướng dẫn thực tế để thực hiện các bước dựa trên giá trị trong điều kiện không hoàn hảo.
Mỗi phần kết thúc bằng một lời nhắc thực tế. Bạn có thể chọn lời nhắc phù hợp với quyết định thực tế thay vì cố gắng thay đổi mọi phần trong cuộc sống cùng một lúc.
Khám phá các cách tiến về phía trước gần đây
Tư duy phát triển, Ý nghĩa cuộc sống và Tự kiểm soát cung cấp những góc nhìn bổ sung về học tập, giá trị và hành động có chủ đích.
Các câu hỏi về sự linh hoạt tâm lý
Linh hoạt có nghĩa là chấp nhận mọi thứ?
Không. Tạo không gian cho trải nghiệm nội tâm khác với việc chấp thuận một tình huống bên ngoài. Một ranh giới, yêu cầu hoặc thay đổi có thể là hành động phù hợp với giá trị.
Tại sao có 12 điểm thay vì chỉ một điểm?
Hồ sơ xem sáu quy trình linh hoạt và sáu quy trình không linh hoạt như các lĩnh vực riêng biệt. Kỹ năng trong một lĩnh vực không tự động loại bỏ khó khăn trong lĩnh vực khác.
Điểm số cao hơn có ý nghĩa gì?
Điều đó phụ thuộc vào lĩnh vực. Điểm cao hơn trong sáu lĩnh vực đầu tiên có nghĩa là quy trình xuất hiện thường xuyên hơn trong câu trả lời của bạn; điểm cao hơn trong sáu lĩnh vực cuối có nghĩa là sự can thiệp xảy ra thường xuyên hơn.
Làm thế nào để tôi chọn một bài tập?
Bắt đầu với một tình huống quan trọng đối với bạn, sau đó chọn một gợi ý liên quan đến điểm số mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Không cần phải làm việc trên mọi lĩnh vực cùng một lúc.
