Egy nehéz érzés jelen lehet anélkül, hogy minden döntést helyetted hozna meg. Ez a Pszichológiai Rugalmasság Teszt azt vizsgálja, hogyan reagálsz a belső kényelmetlenségre, miközben mégis próbálsz az igazán fontos dolgok felé haladni.
Válaszolj 72 eredeti kérdésre, és kapj egy ingyenes alap profilt 12 különböző folyamat mentén. Egy opcionális részletes jelentés összekapcsolja ezeket a területeket, és személyes útmutatót kínál a következő, működőképes lépés kiválasztásához, amikor az élet bonyolultnak tűnik.
A rugalmasság a reakcióról szól, nem a kényelemről
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy minden érzést szeretünk vagy minden körülményt elfogadunk. Jelentheti azt, hogy észrevesszük, mi van itt, eldöntjük, mi számít, és olyan választ választunk, amely illeszkedik a helyzethez, még akkor is, ha a kényelmetlenség nem múlt el.
A kérdőív olyan folyamatokat tartalmaz, amelyek támogathatják a mozgást, és olyanokat, amelyek megnehezíthetik a mozgást. Ezeket külön pontszámokként mutatjuk be, nem pedig egy skála ellentétes végpontjaiként.
Tizenkét folyamat, tizenkét különböző kérdés
A kényelmetlenségnek helyet adni, jelen lenni és elkötelezett cselekvést tenni másképp nézhet ki, mint eltávolodni egy élménytől, elmerülni egy gondolatban vagy elveszíteni egy érték nyomát.
Egy külön profil megmutathatja, hol van mozgástered, és hol szűkíti a reakció a lehetőségeidet.
Hozd össze az eredményt egy valós választássá
Az ingyenes eredmény alapvető értelmezést kínál minden területről. Az opcionális jelentés elmagyarázza a válaszaid közötti összefüggéseket, és gyakorlati ösztönzőket tartalmaz egy olyan helyzethez, amelyet másképp szeretnél kezelni.
Használj egy friss példát ahelyett, hogy egy idealizált verziódat mutatnád be. A kisebb lépések, amelyeket kényelmetlenség jelenlétében teszel, többet számíthatnak, mint a tökéletes érzelmi állapot várása.
Tizenkét folyamat, amelyek segítenek a fontos dolgokkal való haladásban
Az első hat terület rugalmas válaszokat ír le; az utolsó hat pedig azt, hogyan szűkülhetnek be a választásaid. Az eredmények függetlenek, így egy erős készség mellett is lehet nehéz pillanat máshol.
Helyet adni a kényelmetlenségnek
Engedni, hogy egy nehéz belső élmény jelen legyen, miközben a választás lehetősége megmarad.
A jelenben maradni
A figyelmet visszairányítani arra, ami most történik, ahelyett, hogy automatikusan áthaladnánk egy pillanaton.
Látni önmagadat a kontextusban
Szélesebb képet tartani magadról, amikor egy nehéz érzés vagy élmény leköti a figyelmedet.
Lépj vissza a gondolatoktól.
Észrevenni egy gondolatot, mint egy mentális eseményt, ahelyett, hogy automatikusan tényként vagy parancsként kezelnéd.
Tudni, mi számít.
Az a képességed, hogy felismerd a kiválasztott tulajdonságokat és irányokat, amelyek irányítják döntéseidet.
Értékvezérelt cselekvés
Kis lépésekkel haladni egy kiválasztott irány felé még akkor is, ha a körülmények nem ideálisak.
Tapasztalati elkerülés
Az a késztetés, hogy elmeneküljünk, elrejtsük vagy irányítsuk a belső élményt, mielőtt szembenéznénk az élettel.
Automatikus üzemmódban futni
Milyen gyakran váltja fel a rutin vagy a figyelemelterelés az aktív kapcsolatot az előttünk álló helyzettel.
Önbírálat a nehézségek idején
Az a mérték, amennyiben a nehéz érzések önmagad kritizálására vagy elutasítására szolgáló okokká válnak.
A gondolatok parancsként való kezelése
Az a mérték, amennyiben egy gondolat parancsnak tűnik, amelyet követni kell, vagy olyan ténynek, amely megkérdőjelezhetetlen.
Kapcsolat elvesztése a prioritásokkal
Milyen könnyen tolják a sürgős követelések vagy külső elvárások a kiválasztott prioritásokat a látómezőből.
Elakadni cselekvés előtt
Az a mérték, amennyire a bizonytalanság vagy a kényelmetlenség megakadályoz abban, hogy gyakorlati, értelmes lépést tegyél.
Kétoldalú profil külön pontszámokkal
Minden folyamatot külön pontoznak 0-tól 100-ig. Az első hat területen magasabb pontszám azt jelzi, hogy az adott rugalmas folyamathoz gyakrabban fér hozzá; az utolsó hat területen magasabb pontszám azt jelzi, hogy az adott területen gyakrabban jelentkezik zavaró tényező. Nincs egyetlen összpontszám vagy népességi rangsor.
Gondolj az elmúlt néhány hétre
Vegyél figyelembe olyan helyzeteket, amikor valami fontos volt számodra, és egy kellemetlen gondolat, érzés vagy körülmény is jelen volt. Azt válaszold meg, amit tettél, ne azt, amit szerinted teljesítened kellene.
Válaszd ki, milyen gyakran illett a kijelentés a közelmúltbeli helyzetekre. Szánj rá körülbelül 9-13 percet.
Nézd meg, hogyan küzdesz meg a nehéz pillanatokkal
Egyetlen rutin sokat elárulhat
A részletes jelentés követi a kényelmetlenség, a figyelem, a perspektíva, az értékek és a cselekvés közötti kapcsolatot. Megkülönbözteti, mi segít abban, hogy elkötelezett maradj, és mi von el, anélkül, hogy a rugalmasságot minden helyzet elviselésének követelményeként kezelné.
- Tizenkét független értelmezés a rugalmas és rugalmatlan folyamatok között.
- Teljes válaszelemzés, amely megfeleltethető az egyes eredeti folyamatoknak.
- A legerősebb támogató terület és a legvilágosabb feszültségpont magyarázata.
- Gyakorlati útmutató értékalapú lépések megtételéhez tökéletlen körülmények között.
Minden szakasz egy gyakorlati felhívással zárul. Kiválaszthatod azt, amelyik egy valódi döntéshez illik, ahelyett, hogy egyszerre próbálnád megváltoztatni az életed minden részét.
Fedezze fel a közeli előrelépési lehetőségeket
A növekedési szemléletmód, az élet értelme és az önkontroll további nézőpontokat kínálnak a tanulásról, az értékekről és a szándékos cselekvésről.
Kérdések a pszichológiai rugalmasságról
A rugalmasság azt jelenti, hogy mindent elfogadunk?
Nem. Egy belső élménynek helyet adni más, mint egy külső helyzetet jóváhagyni. Egy határ, kérés vagy változtatás lehet az értékeknek megfelelő cselekvés.
Miért van 12 pontszám egy helyett?
A profil hat rugalmas és hat merev folyamatot különböztet meg. Egy területen szerzett készség nem szünteti meg automatikusan a nehézséget egy másik területen.
Mit jelent a magasabb pontszám?
Ez a területtől függ. Az első hat területen magasabb pontszám azt jelenti, hogy a folyamat gyakrabban jelent meg a válaszaidban; az utolsó hat területen magasabb pontszám a gyakrabban előforduló zavaró tényezőket jelzi.
Hogyan válasszak gyakorlatot?
Kezdj egy olyan helyzettel, ami fontos számodra, majd válassz egy olyan kérdést a pontszámhoz kapcsolódóan, amely a leginkább relevánsnak tűnik. Nem szükséges egyszerre minden területen dolgozni.
