En svår känsla kan finnas utan att styra alla dina val. Detta test av psykologisk flexibilitet undersöker hur du reagerar på inre obehag samtidigt som du försöker röra dig mot det som är viktigt.
Svara på 72 ursprungliga frågor och få en gratis grundprofil över 12 olika processer. En valfri detaljerad rapport kopplar samman dessa områden och erbjuder en personlig guide för att välja ett genomförbart nästa steg när livet känns komplicerat.
Flexibilitet handlar om respons, inte komfort
Att vara flexibel betyder inte att tycka om varje känsla eller acceptera varje omständighet. Det kan betyda att lägga märke till vad som finns här, bestämma vad som är viktigt och välja en respons som passar situationen även när obehaget inte har försvunnit.
Frågeformuläret inkluderar processer som kan stödja rörelse och processer som kan göra det svårare att röra sig. De visas som separata poäng snarare än motsatta ändar på en skala.
Tolv processer, tolv olika frågor
Att ge plats för obehag, vara närvarande och ta engagerade handlingar kan se annorlunda ut än att distansera sig från en upplevelse, fastna i en tanke eller tappa bort en värdering.
En separat profil kan visa var du har utrymme att röra dig och var en reaktion tenderar att begränsa dina alternativ.
Sammanfoga resultatet till ett verkligt val
Det kostnadsfria resultatet erbjuder en grundläggande läsning av varje område. Den valfria rapporten förklarar kopplingarna i dina svar och inkluderar praktiska uppmaningar för en situation du skulle vilja hantera annorlunda.
Använd ett nyligen exempel snarare än en idealiserad version av dig själv. Små handlingar utförda trots obehag kan vara viktigare än att vänta på ett perfekt känslotillstånd.
Tolv processer för att röra sig med det som är viktigt
De första sex områdena beskriver flexibla reaktioner; de sista sex beskriver sätt på vilka dina val kan bli begränsade. Poängen är oberoende, så en stark färdighet kan finnas bredvid ett svårt ögonblick någon annanstans.
Ge plats för obehag
Att tillåta en svår inre upplevelse att vara närvarande samtidigt som valet hålls öppet.
Att stanna kvar i nuet
Att återföra uppmärksamheten till vad som händer nu istället för att automatiskt gå igenom ett ögonblick.
Att se sig själv i sitt sammanhang
Att behålla en bredare syn på dig själv när en svår känsla eller upplevelse tar upp din uppmärksamhet.
Att ta ett steg tillbaka från tankarna
Att lägga märke till en tanke som en mental händelse snarare än att automatiskt behandla den som ett faktum eller en order.
Att veta vad som är viktigt
Din förmåga att identifiera utvalda egenskaper och riktningar som styr dina beslut.
Att agera utifrån värderingar
Att röra sig mot en vald riktning genom små handlingar även när förhållandena inte är idealiska.
Erfarenhetsundvikande
Drivkraften att fly, gömma sig eller kontrollera en inre upplevelse innan man engagerar sig i livet.
Att köra på autopilot
Hur ofta rutin eller distraktion ersätter aktiv kontakt med situationen framför dig.
Självbedömning under svårigheter
I vilken utsträckning svåra känslor blir skäl att kritisera eller förkasta dig själv.
Att behandla tankar som befallningar
I vilken grad en tanke känns som en befallning som måste följas eller ett faktum som inte kan ifrågasättas.
Att tappa kontakten med prioriteringar
Hur lätt brådskande krav eller yttre förväntningar tränger undan valda prioriteringar.
Att fastna innan man agerar
I vilken grad osäkerhet eller obehag hindrar dig från att ta ett praktiskt, meningsfullt steg.
En tvåsidig profil med separata poäng
Varje process poängsätts separat från 0 till 100. En högre poäng i de första sex områdena återspeglar oftare tillgång till den flexibla processen; en högre poäng i de sista sex återspeglar oftare störningar i det området. Det finns ingen enda totalpoäng eller befolkningsrankning.
Tänk på de senaste veckorna
Tänk på situationer där något betydde mycket för dig och en obehaglig tanke, känsla eller omständighet också var närvarande. Svara utifrån vad du gjorde, inte utifrån en standard du tror att du borde uppfylla.
Välj hur ofta påståendet stämde in på nyligen förekommande situationer. Avsätt cirka 9-13 minuter.
Se hur du hanterar svåra stunder
En rutin kan avslöja mycket
Den detaljerade rapporten följer sambandet mellan obehag, uppmärksamhet, perspektiv, värderingar och handling. Den skiljer på vad som hjälper dig att hålla dig engagerad från vad som drar dig bort, utan att betrakta flexibilitet som ett krav på att tolerera varje situation.
- Tolv oberoende tolkningar över flexibla och oflexibla processer.
- En fullständig svargranskning kopplad till varje ursprunglig process.
- En förklaring av det starkaste stödjande området och den tydligaste friktionspunkten.
- En praktisk guide för att ta värdebaserade steg under ofullständiga förhållanden.
Varje avsnitt avslutas med en praktisk uppmaning. Du kan välja den som passar ett verkligt beslut istället för att försöka förändra hela ditt liv på en gång.
Utforska närliggande sätt att gå framåt
Tillväxtmentalitet, meningsfullhet i livet och självkontroll erbjuder ytterligare perspektiv på lärande, värderingar och avsiktligt handlande.
Frågor om psykologisk flexibilitet
Betyder flexibilitet att acceptera allt?
Nej. Att ge utrymme för en inre upplevelse är något annat än att godkänna en yttre situation. En gräns, en begäran eller en förändring kan vara en värdebaserad handling.
Varför finns det 12 poäng istället för en?
Profilen behandlar sex flexibla processer och sex oflexibla processer som separata områden. En färdighet inom ett område tar inte automatiskt bort svårigheter i ett annat.
Vad betyder en högre poäng?
Det beror på området. Högre poäng i de första sex betyder att processen förekom oftare i dina svar; högre poäng i de sista sex betyder mer frekvent störning.
Hur väljer jag en övning?
Börja med en situation som är viktig för dig, välj sedan en uppmaning relaterad till poängen som känns mest relevant. Det är inte nödvändigt att arbeta med alla områden samtidigt.
