困難な感情は、すべての選択をあなたに強いるわけではありません。この心理的柔軟性テストは、内的な不快感にどのように対応しながらも、重要なことに向かって進もうとするかを見ます。
72のオリジナル質問に答えると、12の異なるプロセスにわたる基本的なプロフィールを無料で受け取れます。オプションの詳細レポートはそれらの領域を結びつけ、人生が複雑に感じられるときに実行可能な次のステップを選ぶための個人的なガイドを提供します。
柔軟性とは快適さではなく反応に関するものです
柔軟であることは、すべての感情を好むことやすべての状況を受け入れることを意味しません。それは、ここにあるものに気づき、何が重要かを決め、たとえ不快感が消えていなくても状況に合った反応を選ぶことを意味する場合があります。
この質問票には、動きを支援するプロセスと動きを難しくするプロセスが含まれています。これらは一つの尺度の反対側ではなく、別々のスコアとして示されています。
12のプロセス、12の異なる質問
不快感にスペースを作り、現在に留まり、コミットした行動を取ることは、経験から距離を置いたり、思考にとらわれたり、価値観を見失ったりすることとは異なる場合があります。
別のプロフィールは、どこに余裕があり、どの反応が選択肢を狭める傾向があるかを示すことができます。
結果を一つの実際の選択肢にまとめる
無料の結果は各領域の基本的な読み取りを提供します。オプションのレポートは、回答の関連性を説明し、異なる方法で対処したい状況に対する実用的な促しを含みます。
理想化された自分の姿ではなく、最近の実例を使いましょう。不快感がある中で取られた小さな行動は、完璧な感情状態を待つよりも重要なことがあります。
重要なことに沿って動くための12のプロセス
最初の6つの領域は柔軟な対応を示し、最後の6つは選択肢が狭まる可能性のある方法を示します。スコアは独立しているため、強いスキルが他の困難な瞬間と隣り合って存在することがあります。
不快感のための余地を作ること
選択肢を保ちながら困難な内的体験を受け入れること。
現在にとどまること
瞬間を自動的に通り過ぎるのではなく、今起きていることに注意を戻すこと。
自分自身を文脈の中で見ること
困難な感情や経験が注意を占めているときに、自分自身を広い視野で見ること。
思考から一歩引くこと。
思考を自動的に事実や命令として扱うのではなく、心の出来事として認識すること。
何が重要かを知ること。
あなたの意思決定を導く選ばれた特性や方向性を識別する能力。
価値に基づく行動を取ること
条件が理想的でなくても、小さな行動を通じて選んだ方向に進むこと。
経験的回避
人生に向き合う前に、内面的な経験から逃れたり、隠れたり、コントロールしようとする衝動。
オートパイロットで動くこと
日常のルーティンや気晴らしが、目の前の状況と積極的に向き合うことの代わりになる頻度。
困難な時の自己批判
困難な感情が自己批判や自己拒絶の理由になる程度。
思考を命令として扱うこと
思考が従わなければならない命令や疑問視できない事実のように感じられる程度。
優先事項との接触を失うこと
緊急の要求や外部からの期待が、選択された優先事項をどれほど簡単に見えなくしてしまうか。
行動を起こす前に立ち止まってしまうこと
不確実性や不快感が、実用的で意味のある一歩を踏み出すのをどの程度妨げるか。
別々のスコアを持つ二面性のプロファイル
各プロセスは0から100まで別々に評価されます。最初の6つの領域でのスコアが高いほど、その柔軟なプロセスへのアクセスがより頻繁であることを示し、最後の6つの領域でのスコアが高いほど、その領域での干渉がより頻繁であることを示します。単一の合計スコアや人口ランキングはありません。
過去数週間のことを考えてください。
何かがあなたにとって重要で、不快な考え、感情、または状況も存在した状況を考慮してください。あなたがしたことについて答えてください。達成すべき基準についてではありません。
最近の状況にその記述がどの程度当てはまったかを選んでください。約9～13分かかります。
困難な瞬間をどのように乗り越えるかを見てみましょう
ひとつのルーチンが多くを明らかにします
詳細なレポートは、不快感、注意、視点、価値観、行動の関係を追跡します。柔軟性をすべての状況を耐えることを要求するものとして扱うのではなく、関与を維持する助けとなるものと引き離すものを区別します。
- 柔軟なプロセスと柔軟でないプロセスにわたる12の独立した解釈。
- 元の各プロセスに対応した完全な回答レビュー。
- 最も強力な支援領域と最も明確な摩擦点の説明。
- 不完全な状況で価値主導のステップを踏むための実践的なガイド。
各セクションは1つの実践的なプロンプトで終わります。すべての部分を一度に変えようとするのではなく、実際の意思決定に合ったものを選ぶことができます。
近くの前進方法を探る
成長マインドセット、人生の意味、自己制御は、学習、価値観、意図的な行動に関する追加の視点を提供します。
心理的柔軟性に関する質問
柔軟性とはすべてを受け入れることですか？
いいえ。内的な経験にスペースを作ることは、外的な状況を承認することとは異なります。境界線、要望、または変化は、価値観に沿った行動となり得ます。
なぜスコアが1つではなく12個あるのですか？
プロファイルは、6つの柔軟なプロセスと6つの柔軟でないプロセスを別々の領域として扱います。ある領域のスキルが別の領域の難しさを自動的に取り除くわけではありません。
スコアが高いとはどういう意味ですか？
領域によります。最初の6つのスコアが高い場合は、そのプロセスがあなたの回答により頻繁に現れたことを意味し、最後の6つのスコアが高い場合は、より頻繁な干渉を意味します。
どのようにエクササイズを選べばよいですか？
あなたにとって重要な状況から始め、そのスコアに関連する最も適切だと感じるプロンプトを選んでください。すべての領域に一度に取り組む必要はありません。
