En svær følelse kan være til stede uden at bestemme alle dine valg. Denne Psykologiske Fleksibilitetstest ser på, hvordan du reagerer på indre ubehag, mens du stadig prøver at bevæge dig mod det, der betyder noget.
Besvar 72 originale spørgsmål og modtag en gratis grundlæggende profil på tværs af 12 forskellige processer. En valgfri detaljeret rapport forbinder disse områder og tilbyder en personlig guide til at vælge et brugbart næste skridt, når livet føles kompliceret.
Fleksibilitet handler om reaktion, ikke komfort
At være fleksibel betyder ikke, at man kan lide alle følelser eller accepterer alle omstændigheder. Det kan betyde at lægge mærke til, hvad der er her, beslutte hvad der er vigtigt, og vælge en reaktion, der passer til situationen, selv når ubehaget ikke er forsvundet.
Spørgeskemaet indeholder processer, der kan støtte bevægelse, og processer, der kan gøre det sværere at bevæge sig. De vises som separate scorer i stedet for modsatte ender af én skala.
Tolv processer, tolv forskellige spørgsmål
At skabe plads til ubehag, være til stede og tage engagerede handlinger kan se anderledes ud end at distancere sig fra en oplevelse, blive fanget i en tanke eller miste fokus på en værdi.
En separat profil kan vise, hvor du har plads til at bevæge dig, og hvor en reaktion har tendens til at indsnævre dine muligheder.
Bring resultatet til ét reelt valg
Det gratis resultat tilbyder en grundlæggende læsning af hvert område. Den valgfrie rapport forklarer sammenhængene i dine svar og indeholder praktiske forslag til en situation, du gerne vil håndtere anderledes.
Brug et nyligt eksempel i stedet for en idealiseret version af dig selv. Små handlinger udført med tilstedeværende ubehag kan betyde mere end at vente på en perfekt følelsesmæssig tilstand.
Tolv processer til at bevæge sig med det, der betyder noget
De første seks områder beskriver fleksible reaktioner; de sidste seks beskriver måder, hvorpå dine valg kan blive indsnævret. Scorerne er uafhængige, så en stærk færdighed kan eksistere ved siden af et vanskeligt øjeblik et andet sted.
Gør plads til ubehag
Tilladelse til at en svær indre oplevelse er til stede, samtidig med at valgmuligheden bevares.
At blive i nuet
At vende opmærksomheden tilbage til, hvad der sker nu, i stedet for automatisk at bevæge sig gennem et øjeblik.
At se dig selv i kontekst
At bevare et bredere perspektiv på dig selv, når en svær følelse eller oplevelse fylder din opmærksomhed.
At træde et skridt tilbage fra tanker
At bemærke en tanke som en mental begivenhed i stedet for automatisk at behandle den som en kendsgerning eller kommando.
At vide, hvad der er vigtigt
Din evne til at identificere udvalgte kvaliteter og retninger, der guider dine beslutninger.
At handle ud fra værdier
At bevæge sig mod en valgt retning gennem små handlinger, selv når forholdene ikke er ideelle.
Erfaringsundgåelse
Trangen til at flygte, gemme sig eller kontrollere en indre oplevelse, før man engagerer sig i livet.
Kører på autopilot
Hvor ofte rutine eller distraktion erstatter aktiv kontakt med situationen foran dig.
Selvbedømmelse under vanskeligheder
I hvilket omfang svære følelser bliver grunde til at kritisere eller afvise dig selv.
At behandle tanker som kommandoer
I hvilket omfang en tanke føles som en kommando, der skal følges, eller en kendsgerning, der ikke kan betvivles.
At miste kontakten med prioriteter
Hvor let presser presser eller eksterne forventninger valgte prioriteter ud af syne.
At sidde fast før handling
I hvilket omfang usikkerhed eller ubehag forhindrer dig i at tage et praktisk, meningsfuldt skridt.
En tosidet profil med separate scorer
Hver proces scores separat fra 0 til 100. En højere score i de første seks områder afspejler hyppigere adgang til den fleksible proces; en højere score i de sidste seks afspejler hyppigere forstyrrelse i det område. Der findes ikke en samlet total- eller befolkningsrangering.
Tænk på de sidste par uger
Overvej situationer, hvor noget betød noget for dig, og en ubehagelig tanke, følelse eller omstændighed også var til stede. Svar på, hvad du gjorde, ikke på en standard, du mener, du burde opfylde.
Vælg, hvor ofte udsagnet passede til nylige situationer. Afslut på cirka 9-13 minutter.
Se, hvordan du bevæger dig gennem svære øjeblikke
Én rutine kan afsløre meget
Den detaljerede rapport følger forholdet mellem ubehag, opmærksomhed, perspektiv, værdier og handling. Den skelner mellem, hvad der hjælper dig med at forblive engageret, og hvad der trækker dig væk, uden at betragte fleksibilitet som et krav om at tolerere enhver situation.
- Tolv uafhængige fortolkninger på tværs af fleksible og ufleksible processer.
- En fuld svargennemgang knyttet til hver oprindelig proces.
- En forklaring på det stærkeste støttende område og det tydeligste konfliktpunkt.
- En praktisk guide til at tage værdibaserede skridt under ufuldkomne forhold.
Hvert afsnit afsluttes med en praktisk opfordring. Du kan vælge den, der passer til en reel beslutning i stedet for at prøve at ændre hele dit liv på én gang.
Udforsk nærliggende måder at komme videre på
Væksttankegang, mening med livet og selvkontrol tilbyder yderligere perspektiver på læring, værdier og bevidst handling.
Spørgsmål om psykologisk fleksibilitet
Betyder fleksibilitet at acceptere alt?
Nej. At give plads til en indre oplevelse er forskelligt fra at godkende en ydre situation. En grænse, en anmodning eller en ændring kan være en handling, der er i overensstemmelse med værdier.
Hvorfor er der 12 scorer i stedet for én?
Profilen behandler seks fleksible processer og seks ufleksible processer som separate områder. En færdighed inden for ét område fjerner ikke automatisk vanskeligheder i et andet.
Hvad betyder en højere score?
Det afhænger af området. Højere scorer i de første seks betyder, at processen dukkede op oftere i dine svar; højere scorer i de sidste seks betyder hyppigere forstyrrelser.
Hvordan vælger jeg en øvelse?
Start med en situation, der betyder noget for dig, og vælg derefter et prompt relateret til den score, der føles mest relevant. Der er ikke behov for at arbejde på alle områder på én gang.
