Obtížný pocit může být přítomen, aniž by za vás dělal každé rozhodnutí. Tento test psychologické flexibility zkoumá, jak reagujete na vnitřní nepohodlí, zatímco se snažíte směřovat k tomu, co je důležité.
Odpovězte na 72 originálních otázek a získejte zdarma základní profil napříč 12 různými procesy. Volitelná podrobná zpráva propojuje tyto oblasti a nabízí osobního průvodce pro výběr uskutečnitelného dalšího kroku, když je život komplikovaný.
Flexibilita je o reakci, ne o pohodlí
Být flexibilní neznamená mít rád každý pocit nebo přijímat každou situaci. Může to znamenat všimnout si toho, co je tady, rozhodnout, co je důležité, a zvolit reakci, která odpovídá situaci, i když nepohodlí nezmizelo.
Dotazník zahrnuje procesy, které mohou podporovat pohyb, a procesy, které mohou pohyb ztížit. Jsou zobrazeny jako samostatné skóre, nikoli jako opačné konce jedné škály.
Dvanáct procesů, dvanáct různých otázek
Uvolnit místo nepohodlí, zůstat přítomný a podniknout závazné kroky může vypadat jinak než distancovat se od zážitku, nechat se unést myšlenkou nebo ztratit ze zřetele hodnotu.
Samostatný profil může ukázat, kde máte prostor pro pohyb a kde reakce obvykle zužuje vaše možnosti.
Přineste výsledek do jedné skutečné volby
Volný výsledek nabízí základní čtení každé oblasti. Volitelná zpráva vysvětluje souvislosti ve vašich odpovědích a obsahuje praktické podněty pro jednu situaci, kterou byste chtěli řešit jinak.
Použijte nedávný příklad místo idealizované verze sebe sama. Malé kroky podniknuté i za přítomnosti nepohodlí mohou mít větší význam než čekání na dokonalý emoční stav.
Dvanáct procesů pro pohyb s tím, co je důležité
Prvních šest oblastí popisuje flexibilní reakce; posledních šest popisuje způsoby, jak se vaše volby mohou zúžit. Skóre jsou nezávislá, takže silná dovednost může existovat vedle obtížného momentu jinde.
Vytváření prostoru pro nepohodlí
Dovolit obtížné vnitřní zkušenosti být přítomna a zároveň zachovat možnost volby.
Zůstat přítomen.
Vrátit pozornost k tomu, co se děje právě teď, místo aby se okamžik automaticky prožíval.
Vidět sebe sama v kontextu.
Udržovat širší pohled na sebe sama, když nějaký obtížný pocit nebo zkušenost zabírá pozornost.
Udělat krok zpět od myšlenek
Všimnout si myšlenky jako duševné události, místo aby se automaticky považovala za fakt nebo příkaz.
Vědět, co je důležité
Vaše schopnost rozpoznat vybrané vlastnosti a směry, které řídí vaše rozhodnutí.
Jednání vedené hodnotami
Postupování směrem k vybranému cíli prostřednictvím malých kroků i za nepříznivých podmínek.
Vyhýbání se zkušenostem
Tlak uniknout, skrýt se nebo ovládat vnitřní zkušenost před zapojením se do života.
Běh na autopilota
Jak často rutina nebo rozptýlení nahrazuje aktivní kontakt se situací před vámi.
Sebehodnocení během obtíží
Míra, do jaké se obtížné pocity stávají důvody k tomu, abyste se kritizovali nebo odmítali.
Zacházení s myšlenkami jako s příkazy
Míra, do jaké myšlenka působí jako příkaz, který musí být splněn, nebo jako fakt, který nelze zpochybnit.
Ztráta kontaktu s prioritami
Jak snadno naléhavé požadavky nebo vnější očekávání vytlačují vybrané priority z dohledu.
Zaseknutí se před akcí
Míra, do jaké nejistota nebo nepohodlí brání v podniknutí praktického, smysluplného kroku.
Dvousměrný profil s oddělenými skóre
Každý proces je hodnocen samostatně od 0 do 100. Vyšší skóre v prvních šesti oblastech odráží častější přístup k tomuto flexibilnímu procesu; vyšší skóre v posledních šesti oblastech odráží častější zasahování v této oblasti. Neexistuje žádné celkové nebo populační pořadí.
Zamyslete se nad posledními několika týdny
Zvažte situace, kdy pro vás něco mělo význam a zároveň byla přítomna nepříjemná myšlenka, pocit nebo okolnost. Odpovídejte na základě toho, co jste udělali, ne podle standardu, který si myslíte, že byste měli splnit.
Vyberte, jak často dané tvrzení odpovídalo nedávným situacím. Vyhraďte si asi 9–13 minut.
Podívejte se, jak procházíte obtížnými okamžiky
Jeden rituál může odhalit mnoho
Podrobná zpráva sleduje vztah mezi nepohodlím, pozorností, perspektivou, hodnotami a akcí. Rozlišuje, co vám pomáhá zůstat zapojený, od toho, co vás odvádí, aniž by flexibilitu považovala za požadavek snášet každou situaci.
- Dvanáct nezávislých interpretací napříč flexibilními a neflexibilními procesy.
- Kompletní přehled odpovědí přiřazený ke každému původnímu procesu.
- Vysvětlení nejsilnější podpůrné oblasti a nejjasnějšího bodu tření.
- Praktický průvodce, jak podnikat kroky vedené hodnotami v nedokonalých podmínkách.
Každá sekce končí jedním praktickým podnětem. Můžete si vybrat ten, který odpovídá skutečnému rozhodnutí, místo abyste se snažili změnit celý svůj život najednou.
Prozkoumejte blízké způsoby, jak postupovat dál
Růstové myšlení, smysl života a sebeovládání nabízejí další pohledy na učení, hodnoty a záměrné jednání.
Otázky o psychologické flexibilitě
Znamená flexibilita přijímat všechno?
Ne. Udělat místo pro vnitřní zkušenost je něco jiného než schvalovat vnější situaci. Hranice, žádost nebo změna mohou být činy v souladu s hodnotami.
Proč je zde 12 skóre místo jednoho?
Profil rozlišuje šest flexibilních procesů a šest neflexibilních procesů jako samostatné oblasti. Dovednost v jedné oblasti automaticky neodstraňuje obtíže v jiné.
Co znamená vyšší skóre?
Záleží na oblasti. Vyšší skóre v prvních šesti znamená, že se proces ve vašich odpovědích objevil častěji; vyšší skóre v posledních šesti znamená častější interferenci.
Jak si vybrat cvičení?
Začněte situací, která je pro vás důležitá, a poté vyberte jeden podnět související s hodnocením, který se vám zdá nejrelevantnější. Není třeba pracovat na všech oblastech najednou.
