Trudne uczucie może być obecne, nie podejmując za Ciebie każdej decyzji. Ten test elastyczności psychologicznej analizuje, jak reagujesz na wewnętrzny dyskomfort, jednocześnie starając się dążyć do tego, co ważne.
Odpowiedz na 72 oryginalne pytania i otrzymaj bezpłatny podstawowy profil obejmujący 12 różnych procesów. Opcjonalny szczegółowy raport łączy te obszary i oferuje osobisty przewodnik po wyborze wykonalnego następnego kroku, gdy życie wydaje się skomplikowane.
Elastyczność to kwestia reakcji, a nie komfortu
Bycie elastycznym nie oznacza lubienia każdego uczucia ani akceptowania każdej sytuacji. Może to oznaczać zauważenie tego, co jest, zdecydowanie, co jest ważne, i wybór reakcji odpowiedniej do sytuacji, nawet gdy dyskomfort nie zniknął.
Kwestionariusz obejmuje procesy, które mogą wspierać ruch, oraz procesy, które mogą utrudniać poruszanie się. Są one przedstawione jako oddzielne wyniki, a nie przeciwległe końce jednej skali.
Dwanaście procesów, dwanaście różnych pytań
Robienie miejsca na dyskomfort, pozostawanie obecnym i podejmowanie zaangażowanych działań może wyglądać inaczej niż dystansowanie się od doświadczenia, zatracanie się w myśli czy tracenie z oczu wartości.
Oddzielny profil może pokazać, gdzie masz przestrzeń do działania, a gdzie reakcja zwykle zawęża twoje opcje.
Przenieś wynik do jednej rzeczywistej decyzji
Bezpłatny wynik oferuje podstawową interpretację każdego obszaru. Opcjonalny raport wyjaśnia powiązania w twoich odpowiedziach i zawiera praktyczne wskazówki dotyczące jednej sytuacji, którą chciałbyś rozwiązać inaczej.
Użyj niedawnego przykładu, a nie wyidealizowanej wersji siebie. Małe działania podjęte mimo obecnego dyskomfortu mogą mieć większe znaczenie niż czekanie na idealny stan emocjonalny.
Dwanaście procesów poruszania się z tym, co ważne
Pierwsze sześć obszarów opisuje elastyczne reakcje; ostatnie sześć opisuje sposoby, w jakie twoje wybory mogą się zawęzić. Wyniki są niezależne, więc silna umiejętność może istnieć obok trudnego momentu w innym obszarze.
Robienie miejsca na dyskomfort
Pozwolenie na obecność trudnego wewnętrznego doświadczenia przy jednoczesnym zachowaniu możliwości wyboru.
Pozostawanie z teraźniejszością
Powracanie uwagi do tego, co dzieje się teraz, zamiast automatycznie przechodzić przez chwilę.
Postrzeganie siebie w kontekście
Utrzymywanie szerszej perspektywy siebie, gdy trudne uczucie lub doświadczenie przyciąga uwagę.
Wycofanie się od myśli
Zauważanie myśli jako zdarzenia mentalnego, a nie automatyczne traktowanie jej jako faktu lub rozkazu.
Wiedza, co jest ważne
Twoja zdolność do identyfikowania wybranych cech i kierunków, które kierują twoimi decyzjami.
Podejmowanie działań opartych na wartościach
Kierowanie się wybranym kierunkiem poprzez małe działania, nawet gdy warunki nie są idealne.
Unikanie doświadczalne
Pociąg do ucieczki, ukrycia się lub kontrolowania wewnętrznego doświadczenia przed zaangażowaniem się w życie.
Działanie na autopilocie
Jak często rutyna lub rozproszenie zastępują aktywny kontakt z sytuacją przed tobą.
Samoocena podczas trudności
Stopień, w jakim trudne uczucia stają się powodem do krytykowania lub odrzucania samego siebie.
Traktowanie myśli jak rozkazów
Stopień, w jakim myśl wydaje się rozkazem, którego trzeba przestrzegać, lub faktem, którego nie można kwestionować.
Utrata kontaktu z priorytetami
Jak łatwo pilne wymagania lub oczekiwania zewnętrzne wypierają wybrane priorytety z pola widzenia.
Utknąć przed podjęciem działania
Stopień, w jakim niepewność lub dyskomfort powstrzymują Cię przed podjęciem praktycznego, znaczącego kroku.
Profil dwustronny z oddzielnymi wynikami
Każdy proces jest oceniany oddzielnie w skali od 0 do 100. Wyższy wynik w pierwszych sześciu obszarach odzwierciedla częstszy dostęp do tego elastycznego procesu; wyższy wynik w ostatnich sześciu odzwierciedla częstsze zakłócenia w tym obszarze. Nie ma jednej łącznej oceny ani rankingu populacji.
Pomyśl o ostatnich kilku tygodniach
Weź pod uwagę sytuacje, w których coś miało dla ciebie znaczenie, a jednocześnie obecna była nieprzyjemna myśl, uczucie lub okoliczność. Odpowiedz, co zrobiłeś, a nie według standardu, który twoim zdaniem powinieneś spełnić.
Wybierz, jak często stwierdzenie pasowało do ostatnich sytuacji. Przeznacz na to około 9-13 minut.
Zobacz, jak radzisz sobie w trudnych momentach
Jedna rutyna może wiele ujawnić
Szczegółowy raport śledzi związek między dyskomfortem, uwagą, perspektywą, wartościami a działaniem. Wyróżnia to, co pomaga ci pozostać zaangażowanym, od tego, co cię odciąga, nie traktując elastyczności jako wymogu tolerowania każdej sytuacji.
- Dwanaście niezależnych interpretacji w ramach procesów elastycznych i nieelastycznych.
- Pełna recenzja odpowiedzi przypisana do każdego oryginalnego procesu.
- Wyjaśnienie najsilniejszego obszaru wsparcia i najjaśniejszego punktu tarcia.
- Praktyczny przewodnik po podejmowaniu działań opartych na wartościach w niedoskonałych warunkach.
Każda sekcja kończy się jednym praktycznym pytaniem. Możesz wybrać to, które pasuje do rzeczywistej decyzji, zamiast próbować zmieniać całe swoje życie naraz.
Poznaj pobliskie sposoby na postęp
Nastawienie na rozwój, sens życia i samokontrola oferują dodatkowe spojrzenia na naukę, wartości i świadome działanie.
Pytania dotyczące elastyczności psychologicznej
Czy elastyczność oznacza akceptację wszystkiego?
Nie. Robienie miejsca na wewnętrzne doświadczenie różni się od akceptowania zewnętrznej sytuacji. Granica, prośba lub zmiana mogą być działaniem zgodnym z wartościami.
Dlaczego jest 12 wyników zamiast jednego?
Profil traktuje sześć procesów elastycznych i sześć procesów nieelastycznych jako odrębne obszary. Umiejętność w jednym obszarze nie usuwa automatycznie trudności w innym.
Co oznacza wyższy wynik?
To zależy od obszaru. Wyższe wyniki w pierwszych sześciu oznaczają, że proces pojawiał się częściej w Twoich odpowiedziach; wyższe wyniki w ostatnich sześciu oznaczają częstsze zakłócenia.
Jak wybrać ćwiczenie?
Zacznij od sytuacji, która jest dla Ciebie ważna, a następnie wybierz jedno polecenie związane z wynikiem, które wydaje się najbardziej istotne. Nie ma potrzeby pracy nad wszystkimi obszarami naraz.
