Zor bir duygu, her seçimi sizin için yapmadan var olabilir. Bu Psikolojik Esneklik Testi, içsel rahatsızlıklara nasıl tepki verdiğinizi ve yine de önemli olan şeye doğru ilerlemeye çalışmanızı inceler.
72 özgün soruyu yanıtlayın ve 12 ayrı süreçte ücretsiz temel bir profil alın. İsteğe bağlı ayrıntılı rapor, bu alanları birbirine bağlar ve hayat karmaşık hissettiğinde uygulanabilir bir sonraki adımı seçmeniz için kişisel bir rehber sunar.
Esneklik, rahatlıkla değil, tepkiyle ilgilidir
Esnek olmak, her duyguyu sevmek veya her durumu kabul etmek anlamına gelmez. Burada olanı fark etmek, neyin önemli olduğuna karar vermek ve rahatsızlık geçmemiş olsa bile duruma uygun bir tepki seçmek anlamına gelebilir.
Anket, hareketi destekleyebilecek süreçleri ve hareket etmeyi zorlaştırabilecek süreçleri içerir. Bunlar, tek bir ölçeğin zıt uçları olarak değil, ayrı puanlar olarak gösterilir.
On iki süreç, on iki farklı soru
Rahatsızlık için yer açmak, anda kalmak ve kararlı adımlar atmak, bir deneyimden uzaklaşmak, bir düşünceye kapılmak veya bir değeri gözden kaçırmaktan farklı görünebilir.
Ayrı bir profil, nerede hareket alanınız olduğunu ve nerede bir tepkinin seçeneklerinizi daralttığını gösterebilir.
Sonucu tek bir gerçek seçime dönüştürün
Ücretsiz sonuç, her alanın temel bir okumasını sunar. İsteğe bağlı rapor, yanıtlarınızdaki bağlantıları açıklar ve farklı şekilde ele almak istediğiniz bir durum için pratik ipuçları içerir.
Kendinizin idealize edilmiş bir versiyonu yerine güncel bir örnek kullanın. Rahatsızlık varken yapılan küçük eylemler, mükemmel bir duygusal durumu beklemekten daha önemli olabilir.
Önemli olanla hareket etmek için on iki süreç
İlk altı alan esnek tepkileri tanımlar; son altı alan ise seçimlerinizin nasıl daralabileceğini açıklar. Puanlar bağımsızdır, bu yüzden güçlü bir beceri başka bir yerde zor bir anın yanında var olabilir.
Rahatsızlığa yer açmak
Zor bir iç deneyimin var olmasına izin verirken seçeneği açık tutmak.
Şimdiki zamanda kalmak
Dikkati otomatik olarak bir anı geçmek yerine şu anda olanlara geri getirmek.
Kendinizi bağlam içinde görmek
Zor bir duygu veya deneyim dikkati üzerinize aldığında kendinize daha geniş bir perspektiften bakmak.
Düşüncelerden bir adım geri çekilmek
Bir düşünceyi otomatik olarak gerçek ya da emir olarak kabul etmek yerine zihinsel bir olay olarak fark etmek.
Önemli olanı bilmek
Kararlarınıza rehberlik eden seçilmiş nitelikleri ve yönleri tanımlama yeteneğiniz.
Değerlere dayalı eylemde bulunmak
Koşullar ideal olmasa bile küçük adımlarla seçilmiş bir yöne doğru ilerlemek.
Deneyimsel kaçınma
Hayatla yüzleşmeden önce içsel bir deneyimden kaçma, saklanma veya kontrol etme isteği.
Otomatik pilotta çalışmak
Rutin veya dikkat dağıtıcı unsurların, önünüzdeki durumla aktif temasın yerini ne sıklıkla aldığı.
Zorluk sırasında kendini yargılama
Zor duyguların kendinizi eleştirmek veya reddetmek için nedenlere dönüşme derecesi.
Düşünceleri komut olarak ele almak
Bir düşüncenin mutlaka uyulması gereken bir komut veya sorgulanamaz bir gerçek gibi hissettirme derecesi.
Önceliklerle bağlantıyı kaybetmek
Acil taleplerin veya dış beklentilerin seçilen öncelikleri ne kadar kolay gözden uzaklaştırdığı.
Harekete geçmeden önce takılı kalmak
Belirsizlik veya rahatsızlığın sizi pratik, anlamlı bir adım atmaktan ne ölçüde alıkoyduğu.
Ayrı puanlara sahip iki taraflı bir profil
Her süreç ayrı ayrı 0 ile 100 arasında puanlanır. İlk altı alandaki daha yüksek puan, o esnek sürece daha sık erişildiğini; son altı alandaki daha yüksek puan ise o alanda daha sık müdahale olduğunu gösterir. Tek bir toplam veya nüfus sıralaması yoktur.
Son birkaç haftayı düşünün
Sizin için önemli olan ve aynı zamanda rahatsız edici bir düşünce, duygu veya durumun da var olduğu durumları göz önünde bulundurun. Cevaplarınızı, karşılamanız gerektiğini düşündüğünüz bir standart için değil, yaptıklarınız için verin.
İfadenin son durumlara ne sıklıkla uyduğunu seçin. Yaklaşık 9-13 dakika ayırın.
Zor anlarda nasıl hareket ettiğinizi görün
Bir rutin çok şey ortaya çıkarabilir
Detaylı rapor, rahatsızlık, dikkat, bakış açısı, değerler ve eylem arasındaki ilişkiyi takip eder. Esnekliği her durumu tolere etme talebi olarak görmeden, sizi meşgul eden ile uzaklaştıran şeyleri ayırt eder.
- Esnek ve esnek olmayan süreçler arasında on iki bağımsız yorum.
- Her orijinal sürece eşlenen tam bir yanıt incelemesi.
- En güçlü destekleyici alanın ve en net sürtüşme noktasının açıklaması.
- Kusurlu koşullarda değer odaklı adımlar atmak için pratik bir rehber.
Her bölüm bir pratik yönlendirme ile sona erer. Hayatınızın her parçasını bir anda değiştirmeye çalışmak yerine gerçek bir karara uyanı seçebilirsiniz.
İleriye doğru hareket etmenin yakın yollarını keşfedin
Büyüme Zihniyeti, Hayattaki Anlam ve Özdenetim, öğrenme, değerler ve kasıtlı eylem hakkında ek bakış açıları sunar.
Psikolojik esneklikle ilgili sorular
Esneklik her şeyi kabul etmek anlamına mı gelir?
Hayır. İçsel bir deneyime yer açmak, dışsal bir durumu onaylamakla aynı şey değildir. Bir sınır koymak, talepte bulunmak veya değişiklik yapmak, değerlere uygun bir eylem olabilir.
Neden bir tane yerine 12 puan var?
Profil, altı esnek süreç ve altı esnek olmayan süreci ayrı alanlar olarak ele alır. Bir alandaki beceri, otomatik olarak başka bir alandaki zorluğu ortadan kaldırmaz.
Daha yüksek bir puan ne anlama gelir?
Bu alana bağlıdır. İlk altı alandaki daha yüksek puanlar, sürecin yanıtlarınızda daha sık göründüğü anlamına gelir; son altı alandaki daha yüksek puanlar ise daha sık müdahale olduğunu gösterir.
Bir egzersiz nasıl seçerim?
Sizin için önemli olan bir durumla başlayın, ardından puanla ilgili ve en alakalı hissettiğiniz bir ipucunu seçin. Her alan üzerinde aynı anda çalışmanıza gerek yoktur.
