Un sentiment difficile peut être présent sans prendre toutes vos décisions à votre place. Ce test de flexibilité psychologique examine comment vous réagissez à l'inconfort interne tout en essayant de progresser vers ce qui compte.
Répondez à 72 questions originales et recevez un profil de base gratuit couvrant 12 processus distincts. Un rapport détaillé optionnel relie ces domaines et offre un guide personnel pour choisir une prochaine étape réalisable lorsque la vie semble compliquée.
La flexibilité concerne la réponse, pas le confort
Être flexible ne signifie pas aimer chaque sensation ou accepter chaque circonstance. Cela peut signifier remarquer ce qui est présent, décider ce qui compte, et choisir une réponse adaptée à la situation même lorsque l'inconfort n'a pas disparu.
Le questionnaire comprend des processus qui peuvent faciliter le mouvement et des processus qui peuvent rendre le mouvement plus difficile. Ils sont présentés comme des scores séparés plutôt que comme des extrémités opposées d'une même échelle.
Douze processus, douze questions différentes
Faire de la place à l'inconfort, rester présent et agir de manière engagée peut être différent de se distancier d'une expérience, de se laisser entraîner par une pensée ou de perdre de vue une valeur.
Un profil distinct peut montrer où vous avez de la marge de manœuvre et où une réaction tend à restreindre vos options.
Ramenez le résultat à un choix réel
Le résultat gratuit offre une lecture de base de chaque domaine. Le rapport optionnel explique les liens dans vos réponses et inclut des suggestions pratiques pour une situation que vous souhaitez gérer différemment.
Utilisez un exemple récent plutôt qu'une version idéalisée de vous-même. De petites actions entreprises malgré un inconfort présent peuvent avoir plus d'importance que d'attendre un état émotionnel parfait.
Douze processus pour avancer avec ce qui compte
Les six premiers domaines décrivent des réponses flexibles ; les six derniers décrivent des façons dont vos choix peuvent se restreindre. Les scores sont indépendants, donc une compétence forte peut coexister avec un moment difficile ailleurs.
Faire de la place à l'inconfort
Permettre à une expérience interne difficile d'être présente tout en gardant le choix disponible.
Rester dans le présent
Ramener l'attention à ce qui se passe maintenant plutôt que de traverser un moment automatiquement.
Se voir dans son contexte
Garder une vue d'ensemble de soi-même lorsqu'un sentiment ou une expérience difficile capte l'attention.
Prendre du recul par rapport aux pensées
Remarquer une pensée comme un événement mental plutôt que de la considérer automatiquement comme un fait ou un ordre.
Savoir ce qui compte
Votre capacité à identifier les qualités et les orientations choisies qui guident vos décisions.
Agir en accord avec ses valeurs
Avancer vers une direction choisie par de petites actions même lorsque les conditions ne sont pas idéales.
Évitement expérientiel
L'envie de fuir, de se cacher ou de contrôler une expérience intérieure avant de s'engager dans la vie.
Fonctionner en pilote automatique
À quelle fréquence la routine ou la distraction remplace le contact actif avec la situation devant vous.
L'auto-jugement en période de difficulté
La mesure dans laquelle les sentiments difficiles deviennent des raisons de se critiquer ou de se rejeter.
Traiter les pensées comme des ordres
Le degré auquel une pensée ressemble à un ordre qui doit être suivi ou à un fait qui ne peut être remis en question.
Perdre le contact avec les priorités
À quel point les demandes urgentes ou les attentes extérieures font facilement disparaître les priorités choisies.
Être bloqué avant d'agir
Le degré auquel l'incertitude ou l'inconfort vous empêche de prendre une mesure pratique et significative.
Un profil à deux volets avec des scores séparés
Chaque processus est évalué séparément de 0 à 100. Un score plus élevé dans les six premières zones reflète un accès plus fréquent à ce processus flexible ; un score plus élevé dans les six dernières reflète une interférence plus fréquente dans cette zone. Il n'y a pas de total unique ni de classement par population.
Pensez aux dernières semaines
Considérez des situations où quelque chose comptait pour vous et où une pensée, un sentiment ou une circonstance inconfortable était également présent(e). Répondez en fonction de ce que vous avez fait, pas selon une norme que vous pensez devoir atteindre.
Choisissez à quelle fréquence l'énoncé correspondait aux situations récentes. Prévoyez environ 9 à 13 minutes.
Voyez comment vous traversez les moments difficiles
Une routine peut en révéler beaucoup
Le rapport détaillé suit la relation entre l'inconfort, l'attention, la perspective, les valeurs et l'action. Il distingue ce qui vous aide à rester engagé de ce qui vous éloigne, sans considérer la flexibilité comme une exigence de tolérer chaque situation.
- Douze interprétations indépendantes à travers des processus flexibles et inflexibles.
- Une revue complète des réponses associée à chaque processus original.
- Une explication de la zone de soutien la plus forte et du point de friction le plus clair.
- Un guide pratique pour prendre des mesures guidées par les valeurs dans des conditions imparfaites.
Chaque section se termine par une invite pratique. Vous pouvez choisir celle qui correspond à une décision réelle au lieu d'essayer de changer chaque partie de votre vie en même temps.
Explorez les moyens proches d'aller de l'avant
L'état d'esprit de croissance, le sens de la vie et le contrôle de soi offrent des perspectives supplémentaires sur l'apprentissage, les valeurs et l'action intentionnelle.
Questions sur la flexibilité psychologique
La flexibilité signifie-t-elle tout accepter ?
Non. Faire de la place à une expérience interne est différent d'approuver une situation externe. Une limite, une demande ou un changement peut être une action conforme aux valeurs.
Pourquoi y a-t-il 12 scores au lieu d'un seul ?
Le profil considère six processus flexibles et six processus inflexibles comme des domaines distincts. Une compétence dans un domaine ne supprime pas automatiquement la difficulté dans un autre.
Que signifie un score plus élevé ?
Cela dépend du domaine. Des scores plus élevés dans les six premiers signifient que le processus est apparu plus souvent dans vos réponses ; des scores plus élevés dans les six derniers signifient une interférence plus fréquente.
Comment choisir un exercice ?
Commencez par une situation qui vous importe, puis choisissez une invite liée au score qui vous semble la plus pertinente. Il n'est pas nécessaire de travailler sur toutes les zones en même temps.
