Ein schwieriges Gefühl kann vorhanden sein, ohne jede Entscheidung für dich zu treffen. Dieser Test zur psychologischen Flexibilität betrachtet, wie du auf inneres Unbehagen reagierst und dabei dennoch versuchst, dich dem zu nähern, was wichtig ist.
Beantworte 72 originelle Fragen und erhalte ein kostenloses Basisprofil über 12 verschiedene Prozesse. Ein optionaler detaillierter Bericht verbindet diese Bereiche und bietet einen persönlichen Leitfaden, um einen gangbaren nächsten Schritt zu wählen, wenn das Leben kompliziert erscheint.
Flexibilität bedeutet Reaktion, nicht Komfort
Flexibel zu sein bedeutet nicht, jedes Gefühl zu mögen oder jede Situation zu akzeptieren. Es kann bedeuten, wahrzunehmen, was gerade ist, zu entscheiden, was wichtig ist, und eine Reaktion zu wählen, die zur Situation passt, auch wenn das Unbehagen noch nicht verschwunden ist.
Der Fragebogen umfasst Prozesse, die Bewegung unterstützen können, und Prozesse, die das Bewegen erschweren können. Sie werden als separate Werte dargestellt und nicht als gegensätzliche Pole einer Skala.
Zwölf Prozesse, zwölf verschiedene Fragen
Platz für Unbehagen schaffen, präsent bleiben und engagierte Maßnahmen ergreifen kann anders aussehen, als sich von einer Erfahrung zu distanzieren, in einem Gedanken gefangen zu sein oder den Bezug zu einem Wert zu verlieren.
Ein separates Profil kann zeigen, wo Sie Spielraum haben und wo eine Reaktion Ihre Optionen tendenziell einschränkt.
Bringen Sie das Ergebnis in eine echte Entscheidung ein
Das kostenlose Ergebnis bietet eine grundlegende Auswertung jedes Bereichs. Der optionale Bericht erklärt die Zusammenhänge Ihrer Antworten und enthält praktische Anregungen für eine Situation, die Sie gerne anders bewältigen möchten.
Verwenden Sie ein aktuelles Beispiel anstelle einer idealisierten Version von sich selbst. Kleine Handlungen, die trotz Unbehagens ausgeführt werden, können mehr bewirken als das Warten auf einen perfekten emotionalen Zustand.
Zwölf Prozesse, um mit dem Wichtigen voranzukommen
Die ersten sechs Bereiche beschreiben flexible Reaktionen; die letzten sechs beschreiben, wie Ihre Entscheidungen eingeschränkt werden können. Die Werte sind unabhängig, sodass eine starke Fähigkeit neben einem schwierigen Moment an anderer Stelle bestehen kann.
Platz für Unbehagen schaffen
Eine schwierige innere Erfahrung zulassen, während die Wahlmöglichkeit erhalten bleibt.
Im Hier und Jetzt bleiben
Die Aufmerksamkeit auf das richten, was jetzt geschieht, anstatt automatisch durch einen Moment zu gehen.
Sich selbst im Kontext sehen
Eine weitere Perspektive auf sich selbst bewahren, wenn ein schwieriges Gefühl oder eine Erfahrung die Aufmerksamkeit beansprucht.
Einen Schritt zurück von den Gedanken machen
Einen Gedanken als ein mentales Ereignis wahrnehmen, anstatt ihn automatisch als Tatsache oder Befehl zu behandeln.
Wissen, was wichtig ist
Ihre Fähigkeit, ausgewählte Qualitäten und Richtungen zu erkennen, die Ihre Entscheidungen leiten.
Handeln auf der Grundlage von Werten
Sich durch kleine Schritte in eine gewählte Richtung bewegen, auch wenn die Bedingungen nicht ideal sind.
Erfahrungsvermeidung
Der Drang, eine innere Erfahrung zu entkommen, zu verbergen oder zu kontrollieren, bevor man sich dem Leben stellt.
Im Autopilot-Modus laufen
Wie oft Routine oder Ablenkung den aktiven Kontakt mit der Situation vor dir ersetzt.
Selbstverurteilung in schwierigen Zeiten
Das Ausmaß, in dem schwierige Gefühle zu Gründen werden, sich selbst zu kritisieren oder abzulehnen.
Gedanken als Befehle behandeln
Das Ausmaß, in dem ein Gedanke sich wie ein Befehl anfühlt, dem man folgen muss, oder wie eine Tatsache, die nicht infrage gestellt werden kann.
Den Kontakt zu Prioritäten verlieren
Wie leicht dringende Anforderungen oder äußere Erwartungen die gewählten Prioritäten aus dem Blickfeld drängen.
Vor dem Handeln stecken bleiben
Das Ausmaß, in dem Unsicherheit oder Unbehagen Sie daran hindert, einen praktischen, sinnvollen Schritt zu unternehmen.
Ein zweiseitiges Profil mit separaten Bewertungen
Jeder Prozess wird separat von 0 bis 100 bewertet. Eine höhere Punktzahl in den ersten sechs Bereichen spiegelt einen häufigeren Zugriff auf diesen flexiblen Prozess wider; eine höhere Punktzahl in den letzten sechs Bereichen zeigt eine häufigere Beeinträchtigung in diesem Bereich an. Es gibt keine einzelne Gesamt- oder Bevölkerungsrangliste.
Denken Sie an die letzten Wochen
Betrachten Sie Situationen, in denen Ihnen etwas wichtig war und gleichzeitig ein unangenehmer Gedanke, ein Gefühl oder eine Umstände vorhanden waren. Antworten Sie darauf, was Sie getan haben, nicht auf einen Standard, von dem Sie denken, dass Sie ihn erfüllen sollten.
Wählen Sie, wie oft die Aussage auf kürzliche Situationen zutraf. Nehmen Sie sich etwa 9-13 Minuten Zeit.
Sieh, wie du durch schwierige Momente gehst
Eine Routine kann viel offenbaren
Der detaillierte Bericht verfolgt die Beziehung zwischen Unbehagen, Aufmerksamkeit, Perspektive, Werten und Handlung. Er unterscheidet, was dir hilft, engagiert zu bleiben, von dem, was dich ablenkt, ohne Flexibilität als Forderung zu behandeln, jede Situation zu ertragen.
- Zwölf unabhängige Interpretationen über flexible und unflexible Prozesse hinweg.
- Eine vollständige Antwortübersicht, die jedem ursprünglichen Prozess zugeordnet ist.
- Eine Erklärung des stärksten unterstützenden Bereichs und des klarsten Reibungspunkts.
- Ein praktischer Leitfaden für wertorientierte Schritte unter unvollkommenen Bedingungen.
Jeder Abschnitt endet mit einem praktischen Impuls. Sie können denjenigen wählen, der zu einer realen Entscheidung passt, anstatt zu versuchen, jeden Teil Ihres Lebens auf einmal zu verändern.
Erkunde nahegelegene Wege, um voranzukommen
Wachstumsorientierung, Lebenssinn und Selbstkontrolle bieten zusätzliche Perspektiven auf Lernen, Werte und absichtliches Handeln.
Fragen zur psychologischen Flexibilität
Bedeutet Flexibilität, alles zu akzeptieren?
Nein. Für eine innere Erfahrung Raum zu schaffen, unterscheidet sich davon, eine äußere Situation zu billigen. Eine Grenze, eine Bitte oder eine Veränderung kann eine wertekonforme Handlung sein.
Warum gibt es 12 Werte statt nur einen?
Das Profil behandelt sechs flexible Prozesse und sechs unflexible Prozesse als unterschiedliche Bereiche. Eine Fähigkeit in einem Bereich beseitigt nicht automatisch Schwierigkeiten in einem anderen.
Was bedeutet ein höherer Wert?
Das hängt vom Bereich ab. Höhere Werte in den ersten sechs bedeuten, dass der Prozess in deinen Antworten häufiger vorkam; höhere Werte in den letzten sechs bedeuten häufigere Störungen.
Wie wähle ich eine Übung aus?
Beginnen Sie mit einer Situation, die Ihnen wichtig ist, und wählen Sie dann eine Aufforderung aus, die sich auf die Punktzahl bezieht und am relevantesten erscheint. Es ist nicht notwendig, alle Bereiche gleichzeitig zu bearbeiten.
