어려운 감정이 있어도 모든 선택을 대신 내리는 것은 아닙니다. 이 심리적 유연성 테스트는 내부 불편함에 어떻게 반응하는지 살펴보면서도 중요한 방향으로 나아가려는 노력을 평가합니다.
72개의 원본 질문에 답하고 12가지 별도의 과정에 대한 기본 프로필을 무료로 받으세요. 선택적으로 상세 보고서를 통해 이 영역들을 연결하고, 인생이 복잡할 때 실용적인 다음 단계를 선택하는 개인 가이드를 제공합니다.
유연성은 편안함이 아니라 반응에 관한 것입니다
유연하다는 것은 모든 감정을 좋아하거나 모든 상황을 받아들인다는 의미가 아닙니다. 그것은 여기 있는 것을 인지하고, 중요한 것을 결정하며, 불편함이 사라지지 않았더라도 상황에 맞는 반응을 선택하는 것을 의미할 수 있습니다.
설문지는 움직임을 지원할 수 있는 과정과 움직임을 어렵게 만들 수 있는 과정을 포함합니다. 이들은 하나의 척도의 반대 끝이 아니라 별도의 점수로 표시됩니다.
열두 가지 과정, 열두 가지 다른 질문
불편함을 받아들이고 현재에 머무르며 헌신적인 행동을 취하는 것은 경험에서 거리를 두거나, 생각에 사로잡히거나, 가치관을 잃는 것과는 다를 수 있습니다.
별도의 프로필은 당신이 움직일 수 있는 공간과 반응이 선택지를 좁히는 경향이 있는 부분을 보여줄 수 있습니다.
결과를 하나의 실제 선택으로 가져오세요
무료 결과는 각 영역에 대한 기본적인 해석을 제공합니다. 선택적 보고서는 당신의 답변 간의 연관성을 설명하고, 다르게 처리하고 싶은 한 상황에 대한 실용적인 제안을 포함합니다.
이상화된 자신이 아닌 최근의 예를 사용하세요. 불편함이 있는 상태에서 취한 작은 행동들이 완벽한 감정 상태를 기다리는 것보다 더 중요할 수 있습니다.
중요한 것과 함께 움직이기 위한 열두 가지 과정
처음 여섯 영역은 유연한 반응을 설명하고, 마지막 여섯 영역은 선택이 좁아질 수 있는 방식을 설명합니다. 점수는 독립적이므로 강한 기술이 다른 어려운 순간 옆에 존재할 수 있습니다.
불편함을 위한 공간 만들기
어려운 내부 경험이 존재하도록 허용하면서 선택권을 유지하기.
현재에 머무르기
순간을 자동으로 지나치지 않고 지금 일어나고 있는 일에 주의를 돌리기.
자신을 맥락 속에서 보기
어려운 감정이나 경험이 주의를 끌 때 자신을 더 넓게 바라보기.
생각에서 한 걸음 물러서기
생각을 사실이나 명령으로 자동으로 받아들이지 않고 정신적 사건으로 인식하기.
무엇이 중요한지 알기
당신의 결정을 이끄는 선택된 특성과 방향을 식별하는 능력.
가치 중심의 행동 취하기
조건이 이상적이지 않을 때에도 작은 행동을 통해 선택한 방향으로 나아가기.
경험적 회피
삶에 참여하기 전에 내부 경험을 도망치거나 숨기거나 통제하려는 충동.
자동 조종 모드로 실행하기
일상이나 산만함이 눈앞의 상황과의 적극적인 접촉을 얼마나 자주 대체하는지.
어려움 속에서의 자기 판단
어려운 감정이 자신을 비판하거나 거부하는 이유가 되는 정도.
생각을 명령으로 대하는 것
생각이 반드시 따라야 할 명령이나 의심할 수 없는 사실처럼 느껴지는 정도.
우선순위와의 연결을 잃는 것
긴급한 요구나 외부의 기대가 선택한 우선순위를 얼마나 쉽게 시야에서 밀어내는지.
행동하기 전에 막히는 것
불확실성이나 불편함이 실용적이고 의미 있는 행동을 취하는 것을 얼마나 막는지의 정도.
별도의 점수를 가진 양면 프로필
각 프로세스는 0에서 100까지 별도로 점수가 매겨집니다. 처음 여섯 영역에서 점수가 높을수록 해당 유연한 프로세스에 더 자주 접근했음을 나타내며, 마지막 여섯 영역에서 점수가 높을수록 해당 영역에서 더 자주 간섭이 있었음을 나타냅니다. 단일 총점이나 인구 순위는 없습니다.
지난 몇 주를 생각해 보세요
무언가가 당신에게 중요했고 불편한 생각, 감정 또는 상황도 함께 있었던 상황을 고려하세요. 당신이 한 행동에 대해 답변하고, 당신이 충족해야 한다고 생각하는 기준에 대해 답변하지 마세요.
최근 상황에 이 진술이 얼마나 자주 맞았는지 선택하세요. 약 9~13분 정도 소요됩니다.
어려운 순간을 어떻게 헤쳐 나가는지 확인하세요
하나의 루틴이 많은 것을 드러낼 수 있습니다
상세 보고서는 불편함, 주의, 관점, 가치 및 행동 간의 관계를 따릅니다. 유연성을 모든 상황을 견뎌야 하는 요구로 보지 않고, 참여를 유지하는 데 도움이 되는 것과 멀어지게 하는 것을 구분합니다.
- 유연한 과정과 비유연한 과정을 아우르는 열두 가지 독립적인 해석.
- 각 원래 프로세스에 매핑된 전체 답변 검토입니다.
- 가장 강력한 지원 영역과 가장 명확한 마찰 지점에 대한 설명입니다.
- 불완전한 조건에서 가치 중심의 단계를 밟기 위한 실용적인 가이드입니다.
각 섹션은 하나의 실용적인 프롬프트로 끝납니다. 인생의 모든 부분을 한 번에 바꾸려 하기보다는 실제 결정에 맞는 것을 선택할 수 있습니다.
가까운 앞으로 나아갈 방법 탐색하기
성장 마인드셋, 삶의 의미, 자기 통제는 학습, 가치, 의도적 행동에 대한 추가적인 관점을 제공합니다.
심리적 유연성에 관한 질문들
유연성이란 모든 것을 받아들이는 것을 의미하나요?
아니요. 내면의 경험을 받아들이는 것과 외부 상황을 승인하는 것은 다릅니다. 경계 설정, 요청, 또는 변화는 가치에 부합하는 행동일 수 있습니다.
왜 점수가 하나가 아니라 12개인가요?
프로필은 여섯 개의 유연한 과정과 여섯 개의 비유연한 과정을 별개의 영역으로 다룹니다. 한 영역의 기술이 다른 영역의 어려움을 자동으로 제거하지는 않습니다.
더 높은 점수는 무엇을 의미하나요?
영역에 따라 다릅니다. 처음 여섯 개에서 점수가 높다는 것은 해당 과정이 답변에서 더 자주 나타났다는 의미이고, 마지막 여섯 개에서 점수가 높다는 것은 더 빈번한 간섭을 의미합니다.
운동을 어떻게 선택하나요?
당신에게 중요한 상황에서 시작한 다음, 점수와 관련된 가장 적절하다고 느끼는 프롬프트 하나를 선택하세요. 모든 영역을 한꺼번에 작업할 필요는 없습니다.
