একটি প্রবণতা ছোট এবং পরিচিত হতে পারে: বিরক্ত অবস্থায় উত্তর পাঠানো, কথোপকথনের সময় একটি সতর্কতা খোলা, অথবা আপনি নির্বাচিত থামার পয়েন্টের পরে একটি কার্যক্রম বাড়ানো। পরবর্তী যা ঘটে তা কেবল কঠোরভাবে প্রতিরোধ করার চেয়ে বেশি কিছুতে নির্ভর করতে পারে। আপনি একটি বিরতি তৈরি করতে পারেন, পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারেন, একটি সীমা মনে রাখতে পারেন, অথবা পরবর্তী পছন্দ গঠনের আগে একটি ব্যতিক্রম সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা প্রশ্নাবলী এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। দৈনন্দিন পছন্দ সম্পর্কে ৪৪টি মূল বিবৃতির উত্তর দিন। ঐচ্ছিক পেইড বিস্তারিত রিপোর্ট চারটি পৃথক সংখ্যাগত স্কোর, পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যা, প্রতিফলন অনুশীলন, আপনার সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং Pause, Arrange, Return সহায়ক ই-বুক যোগ করে। প্রশ্নাবলী সম্পন্ন করার পরে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে অতিরিক্ত উপাদানটি উপকারী হবে কিনা।

একটি দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের চারটি অংশ

একটি আকাঙ্ক্ষার আগে বিরতি নেওয়া

এই ক্ষেত্রটি একটি আকাঙ্ক্ষা লক্ষ্য করার এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর মধ্যে ব্যবধানের বিষয়ে। একটি বিরতি হতে পারে একটি শ্বাস, একটি বার্তা পাঠানোর আগে একটি সংক্ষিপ্ত বিলম্ব, অথবা আপনার উদ্দেশ্য স্মরণ করার একটি মুহূর্ত। এটি আকাঙ্ক্ষা বিলুপ্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই। দরকারী প্রশ্ন হল আপনি কি এমন একটি স্থান তৈরি করতে পারেন যেখানে একটি তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া অন্যদিকে টানছে।

প্রলোভন এবং পরিবেশ পরিচালনা করা

কখনও কখনও প্রাসঙ্গিক সিদ্ধান্ত প্রলোভন শক্তিশালী হওয়ার আগে ঘটে। একটি ঐচ্ছিক সতর্কতা নিস্তব্ধ করা বা একটি ডিভাইস সরানো সহজে লক্ষ্য করা এবং পৌঁছানোর জিনিস পরিবর্তন করতে পারে। এই বিবৃতিগুলি এমন সংকেত এবং বিকল্পগুলি সাজানোর বিষয়ে আলোচনা করে যেখানে আপনার প্রকৃত পছন্দ থাকে। ভাগ করা স্থান, অপরিহার্য প্রযুক্তি এবং অন্যান্য দায়িত্বগুলি সেই বিকল্পগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার ব্যাখ্যার অংশ হিসেবে থাকা উচিত।

নির্বাচিত সীমা বজায় রাখা

একটি কার্যকর সীমার একটি উদ্দেশ্য এবং একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য থামার বিন্দু থাকে। এই অংশটি আকর্ষণীয় হওয়ার সময় সেই সীমানাটি মনে রাখার, এটি যোগাযোগ করার এবং চিন্তাশীল সংশোধনকে ব্যতিক্রম থেকে আলাদা করার বিষয়ে আলোচনা করে যা এর খরচ বিবেচনা না করেই করা হয়। উচ্চ ক্ষমতা মানে কঠোর নিয়ম ভাল তা নয়। একটি সীমা সঙ্গতিপূর্ণ হতে পারে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হলে সংশোধনের প্রয়োজন হতে পারে।

একটি ভুলের পরে পুনরুদ্ধার

একটি উদ্দেশ্য থেকে একটি বিচ্যুতি পুরো দিনের বাকি অংশ নির্ধারণ করতে হবে না। এই বিবৃতিগুলি একটি ব্যতিক্রম ধারণ করা, এর প্রভাব স্বীকার করা এবং সীমাবদ্ধতা বা আত্ম-দোষারোপ বাড়ানো ছাড়াই পরবর্তী পছন্দ করা সম্পর্কে। পুনরুদ্ধার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে মেরামত এবং একটি ব্যবহারিক সমন্বয়। এটি এছাড়াও পরীক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত করে যে মূল সীমা কি যথেষ্ট বাস্তবসম্মত ছিল কি না, যা আপনি যে উদ্দেশ্য বেছে নিয়েছিলেন তা পূরণ করতে।

প্রতিক্রিয়া বিচার করার আগে পরিস্থিতি বর্ণনা করুন

একই আকাঙ্ক্ষা ভিন্নভাবে অনুভূত হওয়া দুটি সময়ের তুলনা করুন। হয়তো একটি স্পষ্ট থামার সংকেত, কম চাহিদা, বা পরে উত্তর দেওয়ার অনুমতি জড়িত ছিল। অন্যটি চাপ, ক্লান্তি, বা এমন একটি পরিবেশ জড়িত থাকতে পারে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেননি। সেই পার্থক্যগুলি তথ্য। একটি প্রতিক্রিয়া সারাংশ আপনার নিজস্ব অভ্যাসকে প্রতিটি শর্ত থেকে আলাদা করতে পারে না যা একটি পছন্দকে সহজ বা কঠিন করে তোলে।

এই কাঠামোটি সাধারণ প্রবৃত্তি এবং নির্বাচিত সীমার উপর মনোযোগ দেয়। এটি কাজ শুরু, উৎপাদনশীলতা, খাওয়া, শরীরের ওজন, বা আসক্তি মূল্যায়ন করে না। এখানে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি নৈতিক গুণাবলী নয় বা প্রতিটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ দমন করার দাবি নয়। লক্ষ্য হল বুঝতে পারা আপনি কীভাবে একটি অবিলম্বে আকর্ষণ এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি উদ্দেশ্যের মধ্যে সংঘাত পরিচালনা করেন।

সংখ্যাত্মক প্রোফাইল কীভাবে পড়বেন

ঐচ্ছিক প্রতিবেদনটি ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত চারটি স্বাধীন স্কোর উপস্থাপন করে। প্রতিটি একটি ১১-বিবৃতির এলাকার মধ্যে উপলব্ধ প্রশ্নাবলীর পয়েন্টের অংশ, যেখানে কঠিন বিবৃতিগুলি উল্টানো হয়েছে। ৫০/১০০ মানে ওই এলাকায় উপলব্ধ পয়েন্টের অর্ধেক। এটি অর্থ নয় যে ৫০ শতাংশ সম্ভাবনা রয়েছে আকস্মিকভাবে কাজ করার, সফল হওয়ার, বা নির্দিষ্ট কোনো সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার।

চারটি স্কোর একত্রে ১০০ হয় না এবং একটি সামগ্রিক লেবেলে গড় করা হয় না। উচ্চ মানে অন্তর্ভুক্ত পরিস্থিতিগুলিতে আরও প্রতিবেদনকৃত সক্ষমতা বোঝায়। বর্ণনামূলক সীমা, ০-৩৩, ৩৪-৬৬, এবং ৬৭-১০০, সম্পাদকীয় শ্রেণীবিভাগ। এগুলি প্রতিষ্ঠিত সীমা, জনসংখ্যার র‍্যাঙ্ক, বা আদর্শ ব্যক্তির সাথে তুলনা নয়। একটি উদাহরণ এবং একটি ব্যতিক্রম ব্যবহার করে স্কোরের ব্যবহারিক অর্থ দিন।

মূল বিবৃতি এবং স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা

মাইন্ড ইন্ডিকেটর এই প্রশ্নমালার জন্য সব ৪৪টি বিবৃতি লিখেছে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং পরিস্থিতিগত কৌশল সম্পর্কিত গবেষণা বিস্তৃত বিষয় নির্বাচনকে প্রভাবিত করেছে। উদ্ধৃত কাজটি তার নিজস্ব পরিমাপ এবং পদ্ধতি সম্পর্কিত; এর ফলাফল নতুন প্রশ্ন সেটকে বৈধতা দিতে পারে না। কোন প্রতিযোগী প্রশ্নমালা, প্রকাশিত আইটেম ব্যাংক, মানদণ্ড নমুনা, বা বাহ্যিক স্কোরিং কী এই পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।

প্রতিটি ক্ষেত্রের সাতটি সক্ষমতা বিবৃতি এবং চারটি বিপরীত-মূল্যায়িত কঠিনতা বিবৃতি রয়েছে। এই নতুন প্রশ্নমালা স্বাধীনভাবে যাচাই বা মানদণ্ড নির্ধারণ করা হয়নি। স্ব-প্রতিবেদনও স্মৃতি, ব্যাখ্যা এবং আপনি বিবেচনা করা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। উচ্চতর প্রতিবেদনকৃত সক্ষমতা চাপের মধ্যে আচরণ নিশ্চিত করে না। নিম্নতর প্রতিক্রিয়া সারাংশ কারণ, স্থায়ী বৈশিষ্ট্য, বা আপনার ব্যক্তিত্বের মূল্য প্রতিষ্ঠা করতে পারে না।

আপনি শুরু করার আগে

স্ব-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা কি বিনামূল্যে?

হ্যাঁ। আপনি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে পারেন এবং বিনামূল্যে মৌলিক তথ্য পেতে পারেন। সংখ্যাগত স্কোর, বিস্তৃত ব্যাখ্যা, অনুশীলন, সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী ই-বুক ঐচ্ছিক পেইড বিস্তারিত বিশ্লেষণের অংশ। পেমেন্ট একটি পৃথক বিকল্প, প্রশ্নাবলী উত্তর দেওয়া বা মৌলিক প্রসঙ্গ পড়ার শর্ত নয়।

আমি কতক্ষণ সময় দেব?

প্রায় ৯-১৩ মিনিট সময় দিন একটি ব্যবহারিক অনুমান হিসেবে। তাড়াহুড়ো করার কোনো সুবিধা নেই। গত কয়েক মাসে একাধিক পরিবেশে আপনার সাধারণ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিটি বিবৃতিটি আলাদাভাবে পড়ুন যখন শব্দগুচ্ছ ক্ষমতা থেকে অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়।

যদি একটি বিবৃতি খুব কমই প্রযোজ্য হয় তাহলে কী হবে?

যখন আপনার প্রাসঙ্গিক অভিজ্ঞতা কম থাকে বা আপনার অভিজ্ঞতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় তখন মাঝারি উত্তরটি ব্যবহার করুন। উত্তর দেওয়ার জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতি আবিষ্কার করার প্রয়োজন নেই। পরে মনে রাখবেন যে একটি দক্ষতা ব্যবহারের সীমিত সুযোগ আপনার রিপোর্টে প্রভাব ফেলতে পারে।

কম স্কোর মানে কি আমাকে কঠোর নিয়ম প্রয়োগ করতে হবে?

না। প্রথমে সীমার উদ্দেশ্য এবং বাস্তবতা, আপনার উপলব্ধ সম্পদ এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরীক্ষা করুন। অপ্রয়োজনীয় কঠোর সীমা আরও সংঘর্ষ সৃষ্টি করতে পারে। রিপোর্টটি শাস্তি বা প্রতিটি প্রবৃত্তি নির্মূল করার প্রতিশ্রুতি নয়, বরং একটি নম্র পর্যবেক্ষণ বা বিপরীতযোগ্য পরিবর্তনের আমন্ত্রণ জানায়।

একটি উপকারী পর্যবেক্ষণ নির্বাচন করুন

যখন আপনি শেষ করবেন, একটি সাধারণ পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন যেখানে এই প্যাটার্নটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জিজ্ঞাসা করুন কোথায় একটি সমন্বয় ফিট হতে পারে: সংকেত প্রদর্শিত হওয়ার আগে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির সময়, থামার পয়েন্টে, অথবা একটি ব্যতিক্রমের ঠিক পরে। ঐচ্ছিক প্রতিবেদনটি সেই পৃথক মুহূর্তগুলি পরীক্ষা করার জন্য স্থান দেয়, কোনো একটি উত্তরের মাধ্যমে আপনার চরিত্রের বিচার না করে।

সম্পর্কিত প্রশ্নাবলী