আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে একটি কথোপকথন আপনার মেজাজ পরিবর্তন করেছে তার কারণ ব্যাখ্যা করার আগে। আপনি একটি পরিচিত শব্দ খুঁজে পেতে পারেন, দেখতে পারেন যে দুটি অনুভূতি একসাথে বিদ্যমান, অথবা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কিছু শেয়ার করার আগে আপনি আরও সময় চান। এগুলো আবেগগত সচেতনতার বিভিন্ন অংশ। এগুলো আলাদাভাবে দেখা আবেগ বুঝতে পারার ক্ষেত্রে ভালো বা খারাপ হওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।
আবেগগত সচেতনতা পরীক্ষা প্রশ্নাবলী এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ৪০টি মূল বিবৃতির উত্তর দিন। ঐচ্ছিক পেইড বিস্তারিত রিপোর্ট চারটি স্বাধীন সংখ্যাসূচক স্কোর, পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যা, ব্যবহারিক প্রতিফলন অনুশীলন, আপনার সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং অনুভূতির জন্য শব্দ খোঁজা সহকারী ই-বুক যোগ করে। প্রশ্নাবলী সম্পন্ন করার পর আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন অতিরিক্ত উপকরণ আপনার জন্য উপকারী হবে কিনা।
আপনার অভিজ্ঞতা অন্বেষণের চারটি উপায়
আবেগগত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা
একটি অনুভূতি প্রথমে স্বর, চাপ বা স্বাচ্ছন্দ্যের ছোট একটি পরিবর্তন হিসাবে উপস্থিত হতে পারে। এই অংশটি বিবেচনা করে আপনি সেই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন কিনা, যেমন স্বস্তি এবং সন্তুষ্টি পাশাপাশি অস্বস্তি। স্বীকৃতি অবিলম্বে আসতে হবে না। আপনি কিছু ভিন্ন তা লক্ষ্য করতে পারেন আগে তা কী নামে ডাকা হবে তা জানার আগে, এবং একটি অনুভূতি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার আগে নরম হতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের অনুভূতির শব্দ খোঁজা
এই ক্ষেত্রটি ব্যক্তিগতভাবে অর্থবহ পার্থক্যগুলি নিয়ে সম্পর্কিত, যেমন একটি অভিজ্ঞতা হতাশা, বিরক্তি, বা অনিশ্চয়তার কাছাকাছি অনুভূত হয় কিনা। এটি একই ঘটনার সম্পর্কে দুটি অনুভূতির জন্যও জায়গা রাখে। এটি কোনও শব্দভাণ্ডার পরীক্ষা নয়। সহজ শব্দ, পরিচিত বাক্যাংশ, এবং আপনি যেভাবে ভাষা ব্যবহার করেন তা একটি জটিল শব্দের চেয়ে বেশি সহায়ক হতে পারে যা মানায় না।
অনুভূতিগুলিকে প্রসঙ্গ এবং প্রয়োজনের সাথে সংযুক্ত করা
একটি অনুভূতি একটি পরিস্থিতির মধ্যে ঘটে, তবে এর কারণ অনিশ্চিত হতে পারে। এই বিবৃতিগুলি ঘটনাগুলিকে ব্যাখ্যা থেকে আলাদা করার চেষ্টা করে, একাধিক অবদানকারী শর্ত বিবেচনা করে, এবং সম্ভাব্য প্রয়োজন সম্পর্কে প্রশ্ন করে। একটি অনুভূতি বাস্তব, এমনকি যখন এর ব্যাখ্যা অসম্পূর্ণ। এটি নিজে থেকেই প্রমাণ করতে পারে না যে অন্য কেউ কী উদ্দেশ্য নিয়েছিল বা একটি ঘটনা পুরো প্রতিক্রিয়ার কারণ হয়েছে।
পছন্দের মাধ্যমে অনুভূতি প্রকাশ করা
প্রকাশের মধ্যে রয়েছে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া, একটি ফর্ম নির্বাচন করা, সময় চাওয়া এবং গোপনীয়তা রক্ষা করা। একটি সংক্ষিপ্ত বার্তা, একটি ব্যক্তিগত নোট, এবং একটি কথোপকথন বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত হতে পারে। এই বিবৃতিগুলি জোরপূর্বক প্রকাশকে পুরস্কৃত করে না। একটি স্পষ্ট সীমানা একটি ব্যাখ্যার মতো সচেতন হতে পারে, বিশেষ করে যখন পরিবেশ বা শ্রোতা ভাগ করা অপ্রয়োজনীয় বা নিরাপদ নয়।
ভাষা এবং পরিস্থিতি দৃশ্যমান রাখুন
সংস্কৃতি, পরিচিত ভাষা, বর্তমান চাহিদা এবং অন্যদের প্রতিক্রিয়া আপনার যা লক্ষ্য করেন এবং প্রকাশ করেন তা প্রভাবিত করতে পারে। কেউ কেউ ব্যক্তিগতভাবে একটি অনুভূতি বুঝতে পারে যখন তারা দ্বিতীয় ভাষায় তা ব্যাখ্যা করতে সংগ্রাম করে। অন্য কেউ সহজেই শব্দ খুঁজে পেতে পারে কিন্তু একটি অভিজ্ঞতা গোপন রাখার ভাল কারণ থাকতে পারে। একটি প্রশ্নাবলী শুধুমাত্র একটি প্রতিক্রিয়া থেকে সমস্ত পার্থক্য নির্ধারণ করতে পারে না।
একই অংশ সহজ বা কঠিন মনে হওয়া দুটি সাধারণ মুহূর্ত তুলনা করুন। সেখানে কি বেশি সময় ছিল, একটি পরিচিত পরিস্থিতি ছিল, অথবা এমন একজন শ্রোতা ছিল যিনি অনিশ্চয়তাকে সম্মান করতেন? একটি উত্তরকে স্থির সীমা হিসেবে বিবেচনা করার পরিবর্তে একটি ব্যতিক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন। আবেগগত সচেতনতার জন্য ধারাবাহিক আত্ম-পর্যবেক্ষণ, প্রতিটি অনুভূতির জন্য তাৎক্ষণিক ব্যাখ্যা, বা যেকেউ চাইলে প্রকাশের প্রয়োজন নেই।
শতকরা কী বর্ণনা করে
ঐচ্ছিক প্রতিবেদনটি ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত চারটি পৃথক মান উপস্থাপন করে। প্রতিটি মান ১০টি বিবৃতির একটি এলাকায় উপলব্ধ প্রশ্নাবলীর অংশ, যেখানে কঠিনতার বিবৃতিগুলি উল্টানো হয়েছে। উচ্চতর মানগুলি অন্তর্ভুক্ত পরিস্থিতিগুলিতে আরও বেশি রিপোর্টকৃত সক্ষমতা নির্দেশ করে। এগুলি কোনও অবস্থার সম্ভাবনা, জনসংখ্যার র্যাঙ্ক, বা আবেগীয় দক্ষতার একটি বস্তুনিষ্ঠভাবে প্রদর্শিত স্তর দেখায় না।
স্কোরগুলি ১০০ এ যোগ হয় না, এবং কোনও সামগ্রিক আবেগ-সচেতনতা স্কোর নেই। ০-৩৩, ৩৪-৬৬, এবং ৬৭-১০০ পরিসরগুলি প্রতিষ্ঠিত কাটঅফ নয়, বরং সম্পাদকীয় বর্ণনা। প্রতিটি পরিসর একটি স্পষ্ট উদাহরণ, একটি সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা, এবং একটি পরিস্থিতি যেখানে প্রতিক্রিয়া ভিন্ন ছিল, সঙ্গে পড়ুন। একটি নিম্ন মান একটি আরও নির্দিষ্ট প্রশ্ন করার আমন্ত্রণ, আপনার মূল্য সম্পর্কে একটি রায় নয়।
মূল স্ব-প্রতিবেদন প্রশ্নসমূহ
মাইন্ড ইন্ডিকেটর এই প্রশ্নমালার জন্য সব ৪০টি বিবৃতি লিখেছে। আবেগ-সচেতনতা তত্ত্ব থেকে বিস্তৃত ধারণাগুলি বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করেছে, তবে এটি লেভেলস অফ ইমোশনাল অ্যাওয়ারনেস স্কেল পারফরম্যান্স মূল্যায়ন বা পার্থ অ্যালেক্সিথিমিয়া প্রশ্নমালা নয়। এটি উভয় যন্ত্রপাতি পুনরুত্পাদন করে না, তাদের স্কোরিং সিস্টেম ব্যবহার করে না, বা দাবি করে না যে তাদের প্রমাণ এই নতুন প্রশ্নগুলিতে প্রযোজ্য।
প্রতিটি ক্ষেত্রের মধ্যে সাতটি সক্ষমতা বিবৃতি এবং তিনটি বিপরীত-স্কোরযুক্ত কঠিনতা বিবৃতি রয়েছে। এই নতুন আইটেম সেটটি স্বাধীনভাবে যাচাই বা মান নির্ধারণ করা হয়নি। স্ব-প্রতিবেদন স্মৃতি, ব্যাখ্যা, ভাষা এবং আপনি কোন অভিজ্ঞতাগুলি বিবেচনা করেন তার উপর নির্ভর করে। এই অনুশীলনগুলি মৌলিক সম্পাদকীয় প্রতিফলন, প্রতিষ্ঠিত হস্তক্ষেপ নয়। গ্রন্থপঞ্জি পটভূমি পাঠ প্রদান করে এবং এই পরীক্ষার স্বাধীন যাচাই হিসাবে ব্যাখ্যা করা উচিত নয়।
শুরু করার আগে
ইমোশনাল অ্যাওয়ারনেস টেস্ট কি বিনামূল্যে?
হ্যাঁ। প্রশ্নাবলী পূরণ করা এবং মৌলিক তথ্য পড়া বিনামূল্যে। চারটি সংখ্যাসূচক স্কোর, বিস্তৃত ব্যাখ্যা, ব্যবহারিক প্রতিফলন অনুশীলন, আপনার সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী ই-বুক ঐচ্ছিক পেইড বিস্তারিত প্রতিবেদনের অন্তর্ভুক্ত। পেমেন্ট একটি পৃথক পছন্দ, যা বিবৃতিগুলোর উত্তর দেওয়া বা মৌলিক প্রেক্ষাপট পড়ার জন্য বাধ্যতামূলক নয়।
এটি কতক্ষণ সময় নেয়?
প্রায় ৮-১২ মিনিট সময় দিন একটি ব্যবহারিক অনুমান হিসেবে। দ্রুত উত্তর দেওয়ার জন্য কোনো পুরস্কার নেই। গত কয়েক মাসের বাস্তব দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করুন, একাধিক পরিবেশে, আপনার সবচেয়ে তীব্র অভিজ্ঞতা বা আপনি যে উত্তর দেওয়া উচিত মনে করেন তা নয়।
যদি আমি সঠিক শব্দটি খুঁজে না পাই তাহলে কী হবে?
একটি আনুমানিক বর্ণনা যথেষ্ট হতে পারে। আপনি বলতে পারেন যে কিছু অস্বস্তিকর, অস্থির, বা পূর্বের থেকে ভিন্ন মনে হচ্ছে, তারপর লেবেলটি খোলা রেখে দিন। প্রশ্নগুলি আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিবেদন সম্পর্কে, যা পার্থক্য খুঁজে পাওয়ার সাথে সম্পর্কিত, নির্দিষ্ট কোনো আবেগগত শব্দভাণ্ডারের জ্ঞানের নয়।
আমাকে কি কারো সাথে অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করতে হবে?
না। প্রতিফলন ব্যক্তিগত থাকতে পারে, এবং প্রকাশ না করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ উপযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি যোগাযোগ করতে চান, তাহলে উপযুক্ত ব্যক্তি, সময় এবং পদ্ধতি বিবেচনা করুন। আপনি একটি অভিজ্ঞতার কেবল অংশ ভাগ করতে পারেন, আরও সময় চাইতে পারেন, অথবা ভাগ করার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন।
একটি পরিচালনাযোগ্য পর্যবেক্ষণ দিয়ে শুরু করুন
শেষ করার পরে, একটি ছোট ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা ইতিমধ্যে শেষ হয়েছে। একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করুন, একটি অনুমানমূলক শব্দ চেষ্টা করুন, এর প্রসঙ্গ বিবেচনা করুন, এবং সিদ্ধান্ত নিন যে কোনো প্রকাশনা উপকারী হবে কিনা। আপনাকে চারটি ধাপই নিখুঁতভাবে সম্পন্ন করতে হবে না। ঐচ্ছিক রিপোর্টটি প্রতিটি অংশের জন্য পৃথক প্রশ্ন প্রদান করে, যেখানে অনিশ্চয়তা এবং ব্যক্তিগত পছন্দ দৃশ্যমান থাকে।
