একটি কঠিন অনুভূতি উপস্থিত থাকতে পারে কিন্তু তা আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে না। এই মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা পরীক্ষা দেখায় আপনি কিভাবে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানান এবং তবুও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন।
৭২টি মূল প্রশ্নের উত্তর দিন এবং ১২টি পৃথক প্রক্রিয়া জুড়ে একটি বিনামূল্যের মৌলিক প্রোফাইল পান। একটি ঐচ্ছিক বিস্তারিত প্রতিবেদন এই ক্ষেত্রগুলোকে সংযুক্ত করে এবং জীবন জটিল মনে হলে একটি কার্যকর পরবর্তী ধাপ বেছে নেওয়ার জন্য ব্যক্তিগত গাইড প্রদান করে।
নমনীয়তা মানে প্রতিক্রিয়া, আরাম নয়
নমনীয় হওয়া মানে প্রতিটি অনুভূতি পছন্দ করা বা প্রতিটি পরিস্থিতি গ্রহণ করা নয়। এটি হতে পারে যা এখানে আছে তা লক্ষ্য করা, যা গুরুত্বপূর্ণ তা সিদ্ধান্ত নেওয়া, এবং এমন একটি প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করা যা পরিস্থিতির সাথে মানানসই হয় এমনকি অস্বস্তি এখনও চলে না যাওয়ার পরেও।
প্রশ্নাবলীতে এমন প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা চলাচলকে সহায়তা করতে পারে এবং এমন প্রক্রিয়াগুলি যা চলাচলকে কঠিন করতে পারে। এগুলি একটি মাত্রার বিপরীত প্রান্ত হিসাবে নয়, পৃথক স্কোর হিসাবে প্রদর্শিত হয়।
বারোটি প্রক্রিয়া, বারোটি ভিন্ন প্রশ্ন
অসুবিধার জন্য জায়গা তৈরি করা, বর্তমান অবস্থায় থাকা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পদক্ষেপ নেওয়া একটি অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে দূরে রাখা, একটি চিন্তায় আটকে পড়া বা একটি মূল্যের ট্র্যাক হারানো থেকে ভিন্ন দেখাতে পারে।
একটি পৃথক প্রোফাইল দেখাতে পারে আপনি কোথায় চলাফেরার জায়গা আছে এবং কোথায় একটি প্রতিক্রিয়া আপনার বিকল্পগুলি সংকীর্ণ করে।
ফলাফলকে একটি বাস্তব পছন্দে নিয়ে আসুন
বিনামূল্যের ফলাফল প্রতিটি ক্ষেত্রের একটি মৌলিক পাঠ প্রদান করে। ঐচ্ছিক রিপোর্ট আপনার উত্তরগুলির সংযোগগুলি ব্যাখ্যা করে এবং একটি পরিস্থিতি যা আপনি ভিন্নভাবে পরিচালনা করতে চান তার জন্য ব্যবহারিক প্রম্পট অন্তর্ভুক্ত করে।
নিজের আদর্শীকৃত সংস্করণের পরিবর্তে সাম্প্রতিক একটি উদাহরণ ব্যবহার করুন। অস্বস্তি থাকা অবস্থায় নেওয়া ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি নিখুঁত মানসিক অবস্থার অপেক্ষায় থাকার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
যা গুরুত্বপূর্ণ তার সাথে এগিয়ে যাওয়ার বারোটি প্রক্রিয়া
প্রথম ছয়টি ক্ষেত্র নমনীয় প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করে; শেষ ছয়টি বর্ণনা করে কীভাবে আপনার পছন্দগুলি সংকীর্ণ হতে পারে। স্কোরগুলি স্বাধীন, তাই একটি শক্তিশালী দক্ষতা অন্যত্র একটি কঠিন মুহূর্তের পাশে থাকতে পারে।
অস্বস্তির জন্য স্থান তৈরি করা
একটি কঠিন অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাকে উপস্থিত থাকতে দেওয়া যখন পছন্দ উপলব্ধ রাখা হয়।
বর্তমানের সাথে থাকা
স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি মুহূর্ত পার হওয়ার পরিবর্তে এখন যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনা।
নিজেকে প্রেক্ষাপটে দেখা
যখন একটি কঠিন অনুভূতি বা অভিজ্ঞতা মনোযোগ দখল করে তখন নিজের একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি রাখা।
চিন্তাভাবনা থেকে এক ধাপ পিছিয়ে আসা।
একটি চিন্তাকে একটি মানসিক ঘটনা হিসেবে লক্ষ্য করা, স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেটিকে একটি সত্য বা আদেশ হিসেবে বিবেচনা না করা।
যা গুরুত্বপূর্ণ তা জানা।
আপনার সিদ্ধান্তগুলি পরিচালনা করে এমন নির্বাচিত গুণাবলী এবং দিকনির্দেশগুলি চিহ্নিত করার আপনার সক্ষমতা।
মূল্য-নেতৃত্বাধীন কর্ম গ্রহণ
অপর্যাপ্ত পরিস্থিতিতেও ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে নির্বাচিত দিকনির্দেশের দিকে অগ্রসর হওয়া।
অভিজ্ঞতামূলক এড়ানো
জীবনের সঙ্গে যুক্ত হওয়ার আগে অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা থেকে পালানোর, লুকানোর বা নিয়ন্ত্রণ করার আকর্ষণ।
অটোপাইলটে চলা
কতবার রুটিন বা বিভ্রান্তি আপনার সামনে থাকা পরিস্থিতির সক্রিয় সংস্পর্শের পরিবর্তে আসে।
কঠিন সময়ে আত্ম-সমালোচনা
কঠিন অনুভূতিগুলি নিজের প্রতি সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যানের কারণ হয়ে ওঠার পরিমাণ।
চিন্তাভাবনাগুলিকে আদেশ হিসেবে বিবেচনা করা
একটি চিন্তা কতটা আদেশের মতো অনুভূত হয় যা মেনে চলতে হবে বা একটি সত্য যা প্রশ্ন করা যায় না।
অগ্রাধিকারগুলির সাথে সংযোগ হারানো
কত সহজে জরুরি দাবি বা বাইরের প্রত্যাশাগুলি নির্বাচিত অগ্রাধিকারকে দৃশ্য থেকে দূরে ঠেলে দেয়।
কর্ম করার আগে আটকে থাকা
অনিশ্চয়তা বা অস্বস্তি আপনাকে একটি ব্যবহারিক, অর্থবহ পদক্ষেপ নেওয়া থেকে কতটা বাধা দেয়।
একটি দ্বিপাক্ষিক প্রোফাইল যার আলাদা স্কোর রয়েছে
প্রতিটি প্রক্রিয়াকে আলাদাভাবে ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত স্কোর দেওয়া হয়। প্রথম ছয়টি ক্ষেত্রে উচ্চতর স্কোর মানে সেই নমনীয় প্রক্রিয়াটিতে বেশি ঘন ঘন প্রবেশ; শেষ ছয়টিতে উচ্চতর স্কোর মানে সেই ক্ষেত্রে বেশি ঘন ঘন হস্তক্ষেপ। কোনো একক মোট বা জনসংখ্যার র্যাঙ্কিং নেই।
গত কয়েক সপ্তাহের কথা ভাবুন
যেসব পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ছিল এবং একটি অস্বস্তিকর চিন্তা, অনুভূতি বা পরিস্থিতিও উপস্থিত ছিল সেগুলো বিবেচনা করুন। আপনি যা করেছেন তার জন্য উত্তর দিন, এমন কোনো মানদণ্ডের জন্য নয় যা আপনি পূরণ করা উচিত মনে করেন।
বিবৃতিটি সাম্প্রতিক পরিস্থিতিতে কত ঘন ঘন প্রযোজ্য ছিল তা নির্বাচন করুন। প্রায় ৯-১৩ মিনিট সময় দিন।
দেখুন আপনি কঠিন মুহূর্তগুলি কীভাবে পার হন
একটি রুটিন অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে
বিস্তারিত প্রতিবেদনটি অস্বস্তি, মনোযোগ, দৃষ্টিভঙ্গি, মূল্যবোধ এবং কর্মের মধ্যে সম্পর্ক অনুসরণ করে। এটি আলাদা করে দেয় কী আপনাকে যুক্ত থাকতে সাহায্য করে এবং কী আপনাকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়, যেখানে নমনীয়তাকে প্রতিটি পরিস্থিতি সহ্য করার দাবি হিসেবে দেখা হয় না।
- নমনীয় এবং অনমনীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে বারোটি স্বাধীন ব্যাখ্যা।
- প্রতিটি মূল প্রক্রিয়ার সাথে একটি পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা মানচিত্রিত।
- সবচেয়ে শক্তিশালী সহায়ক ক্ষেত্র এবং সবচেয়ে স্পষ্ট সংঘর্ষের ব্যাখ্যা।
- অপূর্ণ পরিস্থিতিতে মান-নেতৃত্বাধীন পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড।
প্রতিটি বিভাগ একটি ব্যবহারিক প্রম্পট দিয়ে শেষ হয়। আপনি একটি বাস্তব সিদ্ধান্তের সাথে মানানসই একটি নির্বাচন করতে পারেন পরিবর্তে আপনার জীবনের প্রতিটি অংশ একসাথে পরিবর্তন করার চেষ্টা করার।
আসন্ন অগ্রগতির উপায়গুলি অন্বেষণ করুন
বৃদ্ধি মানসিকতা, জীবনের অর্থ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখার, মূল্যবোধ এবং উদ্দেশ্যমূলক কর্মের অতিরিক্ত দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা সম্পর্কে প্রশ্ন
নমনীয়তা কি সবকিছু মেনে নেওয়া?
না। একটি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার জন্য স্থান তৈরি করা একটি বাহ্যিক পরিস্থিতি অনুমোদনের থেকে আলাদা। একটি সীমানা, অনুরোধ, বা পরিবর্তন একটি মূল্যবোধ-সঙ্গত কর্ম হতে পারে।
কেন ১২টি স্কোর আছে, একটিতে নয়?
প্রোফাইলটি ছয়টি নমনীয় প্রক্রিয়া এবং ছয়টি অমননীয় প্রক্রিয়াকে পৃথক ক্ষেত্র হিসেবে বিবেচনা করে। একটি ক্ষেত্রের দক্ষতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্য ক্ষেত্রের অসুবিধা দূর করে না।
উচ্চতর স্কোরের অর্থ কী?
এটি ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে। প্রথম ছয়টির উচ্চতর স্কোর মানে আপনার উত্তরে প্রক্রিয়াটি বেশি বার উপস্থিত হয়েছে; শেষ ছয়টির উচ্চতর স্কোর মানে বেশি ঘন ঘন হস্তক্ষেপ হয়েছে।
আমি কীভাবে একটি ব্যায়াম নির্বাচন করব?
আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন, তারপর স্কোরের সাথে সম্পর্কিত এমন একটি প্রম্পট নির্বাচন করুন যা সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক মনে হয়। একবারে প্রতিটি ক্ষেত্রেই কাজ করার প্রয়োজন নেই।
