Импулсът може да е малък и познат: изпращане на отговор, докато сте раздразнени, отваряне на известие по време на разговор или удължаване на дейност след избраната точка за спиране. Това, което се случва след това, може да зависи от повече от просто по-силно устояване. Може да създадете пауза, да промените обстановката, да си спомните граница или да допуснете едно изключение, преди то да повлияе на следващия избор.
Въпросникът за теста за самоконтрол и основната информация са безплатни. Отговорете на 44 оригинални твърдения за ежедневни избори. По избор платеният подробен доклад добавя четири отделни числови оценки, по-пълни тълкувания, упражнения за размисъл, пълен преглед на вашите отговори и спътническата електронна книга "Пауза, Подреждане, Връщане". Можете да решите дали този допълнителен материал би бил полезен след попълване на въпросите.
Четири части на ежедневен избор
Пауза преди импулса
Тази област се отнася до интервала между забелязването на порив и реагирането. Пауза може да бъде дъх, кратко забавяне преди изпращане на съобщение или момент за припомняне на вашето намерение. Не е необходимо поривът да изчезне. Полезният въпрос е дали можете да създадете пространство за избор, когато незабавната реакция ви дърпа в друга посока.
Управление на изкушението и обкръжението
Понякога съответното решение се взема преди изкушението да стане силно. Заглушаването на опционално предупреждение или преместването на устройство може да промени това, което е лесно забележимо и достъпно. Тези твърдения изследват подреждането на сигнали и алтернативи, където имате реален избор. Споделените пространства, съществената технология и други отговорности могат да ограничат тези възможности и трябва да останат част от вашата интерпретация.
Поддържане на избрани граници
Полезната граница има цел и наблюдаема точка на спиране. Тази област изследва запомнянето на тази граница, когато продължаването става привлекателно, комуникирането ѝ и разграничаването на обмислена ревизия от изключение, направено без да се обмисля неговата цена. По-висок капацитет не означава, че по-строгите правила са по-добри. Границата може да бъде последователна и все пак да се нуждае от ревизия, когато обстоятелствата се променят.
Възстановяване след пропуск
Едно отклонение от намерение не трябва да решава останалата част от деня. Тези изявления се отнасят до съдържане на изключение, признаване на неговите ефекти и вземане на следващия избор без увеличаване на ограниченията или самокритика. Възстановяването може да включва поправка и практическа корекция. То също така включва проверка дали първоначалната граница е била достатъчно реалистична, за да служи на избраната от вас цел.
Опишете ситуацията преди да съдите реакцията
Сравнете два случая, когато едно и също желание е било различно. Може би в единия е имало ясен сигнал за спиране, по-малко изисквания или разрешение да отговорите по-късно. Другият може да е включвал натиск, умора или обстановка, която не сте могли да промените. Тези разлики са информация. Обобщението на реакцията не може да отдели вашите навици от всяко условие, което прави избора по-лесен или по-труден.
Рамката се фокусира върху обикновени импулси и избрани граници. Тя не оценява започване на задачи, продуктивност, хранене, телесно тегло или зависимост. Самоконтролът тук не е морална добродетел или изискване да потискате всяка приятна дейност. Целта е да разберете как се справяте с конфликт между непосредствено привличане и намерение, което е важно за вас.
Как да прочетете числовия профил
Опционалният доклад представя четири независими оценки от 0 до 100. Всяка е дялът на наличните точки от въпросника в една област с 11 твърдения, след обръщане на трудните твърдения. Стойност от 50/100 означава половината от наличните точки в тази област. Това не означава петдесет процента шанс за импулсивно действие, успех или преживяване на конкретен проблем.
Четирите оценки не се събират до 100 и не се усредняват в общ етикет. По-високите стойности означават по-голяма отчетена способност в включените ситуации. Описателните диапазони 0-33, 34-66 и 67-100 са редакционни групи. Те не са установени прагове, рангове в населението или сравнение с идеален човек. Използвайте пример и изключение, за да придадете практическо значение на оценката.
Оригинални твърдения и ясни ограничения
Mind Indicator създаде всички 44 твърдения за този въпросник. Изследванията върху самоконтрола и ситуативните стратегии информираха широкия избор на теми. Цитираното изследване се отнася до собствените си мерки и методи; неговите резултати не могат да валидират нов набор от въпроси. Нито един конкурентен въпросник, публикувана банка с въпроси, нормативна извадка или външен ключ за оценяване не е бил импортиран в този тест.
Всяка област има седем твърдения за капацитет и четири твърдения с обратна оценка за трудност. Този нов въпросник не е бил независимо валидиран или нормализиран. Самоотчетът също зависи от паметта, интерпретацията и ситуациите, които разглеждате. По-висок докладван капацитет не гарантира поведение под напрежение. По-нисък обобщен отговор не може да установи причина, постоянна черта или вашата стойност като личност.
Преди да започнете
Тестът за самоконтрол безплатен ли е?
Да. Можете да попълните въпросника и да получите основна информация безплатно. Числовите оценки, разширените тълкувания, упражненията, пълният преглед на отговорите и придружаващата електронна книга са част от опционалния платен подробен анализ. Плащането е отделен избор, а не условие за отговаряне на въпросника или за четене на основния контекст.
Колко време трябва да отделя?
Отделете около 9-13 минути като практическа оценка. Няма полза от бързане. Помислете за обичайния си опит през последните няколко месеца в повече от една обстановка и четете всяко изречение отделно, когато формулировката се променя от способност към трудност.
Какво ако едно изречение рядко се отнася за мен?
Използвайте средния отговор, когато имате малко релевантен опит или опитът ви варира значително. Не е нужно да измисляте трудна ситуация, за да отговорите. След това помнете, че ограничената възможност за използване на умение може да повлияе на това, което можете да съобщите за него.
Дали ниската оценка означава, че имам нужда от по-строги правила?
Не. Първо проверете целта и реалистичността на ограничението, наличните ви ресурси и конкретната ситуация. Ненужно строгата граница може да създаде допълнителен конфликт. Докладът приканва към скромно наблюдение или обратима промяна, а не към наказания или обещание за премахване на всеки импулс.
Изберете едно полезно наблюдение
Когато приключите, идентифицирайте една обикновена ситуация, в която моделът има значение за вас. Попитайте къде би могло да се направи корекция: преди появата на сигнала, по време на кратка пауза, в точката на спиране или веднага след изключение. Опционалният доклад дава пространство за разглеждане на тези различни моменти, без да превръща един отговор в оценка на вашия характер.
