Пълен ден и претоварен ден могат да изглеждат подобно отвън. Разликата може да е пространството, което имате между ангажиментите, колко често се променят плановете или дали отговорностите ви следват в отделеното време за почивка. Този безплатен тест за натоварване със стрес ви помага да разгледате тези преживявания поотделно, вместо да третирате всеки натоварен период като един и същ проблем.
Тест за натоварване със стрес включва 33 оригинални твърдения, обхващащи конкуриращи се изисквания, непредсказуемост и прекъсвания, трудност при изключване. Отделете приблизително седем до десет минути, с възможност за пауза, ако искате да обмислите пример.
Анкетата и основната информация са безплатни. Основната информация е кратко качествено резюме на отговорите. По избор, платеният подробен анализ добавя отделни числови оценки, по-дълги интерпретации, упражнения, пълен преглед на отговорите и придружаващата електронна книга Създаване на пространство под напрежение. Вие избирате дали да отключите тези допълнения.
Какво изследва този тест
Състезаващи се изисквания
Колко често отговорностите заемат времето и вниманието, с които разполагате. Избройте три текущи изисквания, техните реални крайни срокове и какво би се считало за достатъчно за всяко от тях. Изберете една реалистична промяна за обсъждане или опит. Запишете дали промяната е намалила конкретен конфликт, вместо да оценявате целия ден.
Непредсказуемост и прекъсвания
Колко често промените и прекъсванията затрудняват навигирането в рутината ви. Изберете едно повтарящо се прекъсване. Запишете необходимата информация, кой може да я предостави и просто правило дали да отговорите сега или по-късно. Тествайте правилото само там, където е практично и безопасно да го направите.
Трудност при изключване
Колко често изискванията продължават в време, което сте се надявали да бъде възстановително. Сравнете две скорошни паузи. Запишете къде сте били, какво може да ви прекъсне и дали сте знаели кога ще се върнете към задачата. Изберете една малка граница или преход, който да опитате, след това наблюдавайте преживяването, без да изисквате от себе си да се отпуснете по команда.
Една ситуация, няколко различни влияния
Представете си, че получавате искане в последния момент точно преди да тръгнете за планирана дейност. Самото искане е само едно събитие. То може да натовари вече натоварения график, да направи приоритетите неясни и да остане в ума ви след като непосредствената задача е изпълнена. В друг ден същото искане може да бъде управляемо, защото има свободно време, ясна информация и някой, който може да помогне. Разликата си струва да бъде описана преди да изберете отговор.
Преди да решите какво означава резултатът, дръжте предвид един обикновен пример. Запишете какво всъщност се е случило, какво сте очаквали и една подробност, която може да промени вашата интерпретация. Изключението може да бъде толкова информативно, колкото и първия пример, който ви е дошъл на ум. Анкетата е най-полезна, когато ви помага да зададете по-ясен въпрос за този опит.
Как да отговорите на 33-те твърдения
Помислете за последните четири седмици. Обмислете обичайните си отговорности в работата, ученето, дома, грижите и личните планове. За всяко изказване изберете колко често описва вашия опит. Отговаряйте за обстоятелствата, които наистина сте имали, включително наличната помощ и практически ограничения. Четете всяко изказване отделно: някои описват натиск, а други описват пространство или гъвкавост.
Възможностите за отговор варират от никога или почти никога до много често. Някои изказвания са формулирани в обратна посока и се оценяват обратно. Четете всяко отделно, вместо да повтаряте отговор без да обмисляте формулировката му. Няма цел за скорост и няма полза от опит да се създаде определен профил.
Използвайте сравнима обичайна ситуация, когато конкретен пример е непознат. Обмислете повече от една обстановка, когато е възможно. Скорошно събитие може силно да повлияе на това, което помните, затова оставете място за случай, който е протекъл по различен начин. Запишете кратко периода и обстоятелствата, които сте разгледали, ако искате да размислите за промени по-късно.
Разбиране на вашия резултат
По-високите резултати описват по-често съобщаван натиск или трудности в включените ситуации. По-нисък резултат в една област не анулира по-висок резултат в друга. Резултатът не измерва колко усилено работите или дали заслужавате почивка. Практическите изисквания, достъпът до подкрепа и възможностите за спиране са от значение.
В незадължителния доклад резултат от 75/100 означава, че три четвърти от наличните точки са записани за тази област след обръщане на оценката. Това не означава, че 75 процента от хората са под вас или че даден резултат има 75 процента вероятност. Докладът запазва областите отделни и обяснява описателния диапазон, свързан с всяка от тях.
Безплатното резюме остава качествено. То въвежда общия контекст на отговорите, без да разкрива подробния числов профил, прегледа на отговорите или по-дългите интерпретации. Можете да попълните въпросника и да прочетете това резюме без да закупувате допълнителни материали.
Изследователски фон и оригинални въпроси
Изследванията върху възприемания стрес и опита на възстановяване информираха широкото разграничение между изпитваните изисквания и възможностите за възстановяване. Тези нови въпроси не са Перцептивната скала за стрес или Въпросникът за опит на възстановяване. Данните за тези инструменти не установяват измервателните свойства за този набор от елементи.
Този нов въпросник не е независимо валидиран или нормализиран. Публикуваните изследвания подкрепят основните концепции; те не валидират новосъздаден набор от елементи, не създават сравнения между популации и не установяват ефективността на упражненията за размисъл. Описателните диапазони на резултатите организират отговорите без да претендират за официална граница.
Направете следващата стъпка конкретна
Не превръщайте упражнение за възстановяване в още едно задължение. Когато графикът вече е натоварен, добавянето на сложна рутина може да увеличи изискванията, които се опитвате да разберете. По-ясен краен срок, една споделена задача или договорена точка за спиране може да са по-подходящи от дълъг списък с лични подобрения. Някои отговорности изискват промени, включващи други хора или ресурси.
Изберете една повтаряща се точка на натиск и една реалистична промяна за наблюдение. Запазете корекцията достатъчно малка, за да може да бъде тествана без да се създава друг натоварен график. Ако опитът е постоянен или тревожен, обмислете да обсъдите конкретен пример с някого, на когото имате доверие, или с подходящ източник на подкрепа. Не е необходимо да правите покупка, преди да предприемете тази стъпка.
Често задавани въпроси
Безплатен ли е тестът за натоварване със стрес?
Да. 33-те твърдения и основната качествена информация са безплатни. Подробните числови оценки, разширените тълкувания, прегледът на отговорите и електронната книга са опционални платени добавки.
Защо понякога почивката не се усеща като почивка?
Времето далеч от задача и усещането за отделеност от нея са различни преживявания. Прекъсвания, несигурност относно следващата стъпка или натиск да останете на разположение могат да влияят на паузата. Въпросникът позволява трудността при изключване да варира независимо от броя на конкуриращите се изисквания.
Могат ли моите отговори да се променят?
Да. Различни преживявания, референтни периоди или начини на тълкуване на изявление могат да променят отговора. По-късна разлика в резултата сама по себе си не доказва, че интервенцията е работила или установява трайна промяна. Сравнете действителните ситуации и условия, които сте разгледали.
Има ли идеален резултат?
Целта е да се опишат включените преживявания и приоритети точно. Тълкуването зависи от посочената област и контекст. Избягвайте да използвате числата, за да се сравнявате с други хора, особено защото няма норми за населението за този нов въпросник.
