冲动可能很小且熟悉：在恼怒时发送回复、在对话中打开提醒，或延长你选择的停止点之后的活动。接下来发生的事情可能不仅仅取决于更强的抵抗力。你可能会创造一个暂停，改变环境，记住界限，或在形成下一次选择之前容纳一个例外。
自我控制测试问卷和基本信息是免费的。 回答44个关于日常选择的原创陈述。可选的付费详细报告增加了四个独立的数值评分、更全面的解释、反思练习、你的完整答案回顾，以及暂停、安排、回归伴随电子书。完成问题后，你可以决定这些额外材料是否有用。
日常选择的四个部分
冲动前的暂停
这一部分涉及察觉冲动与做出反应之间的间隔。暂停可能是一口气、发送信息前的短暂延迟，或是回想你的意图的片刻。它不要求冲动消失。关键的问题是，当即时反应将你拉向另一个方向时，你是否能留出空间来做出选择。
管理诱惑和环境
有时，相关的决定发生在诱惑变得强烈之前。静音可选的提醒或移动设备可以改变容易注意和触及的事物。这些陈述探讨了在你有真正选择权的情况下安排提示和替代方案。共享空间、必要的技术和其他责任可能限制这些选项，且应成为你解释的一部分。
维持已选定的限制
有用的限制有其目的和可观察的停止点。本部分探讨在继续变得有吸引力时记住该界限、传达该界限，以及区分经过深思熟虑的修订与未经考虑成本而做出的例外。更高的容量并不意味着更严格的规则更好。限制可以保持一致，但在情况变化时仍需修订。
失误后的恢复
一次偏离意图的行为不必决定整天的走向。这些陈述涉及包含一个例外，承认其影响，并在不加剧限制或自责的情况下做出下一次选择。恢复可以包括修复和实际调整。它还包括检查最初的界限是否足够现实，以实现你选择的目标。
在评判反应之前描述情况。
比较两次相同冲动感觉不同的场合。也许一次涉及明确的停止信号、更少的要求，或允许稍后回复。另一次可能涉及压力、疲劳或你无法改变的环境。这些差异是信息。反应总结无法将你自己的习惯与使选择更容易或更难的每个条件分开。
该框架关注普通冲动和选择的界限。它不评估任务启动、生产力、饮食、体重或成瘾。这里的自控不是道德美德，也不是压制每个愉快活动的要求。目标是理解你如何处理即时冲动与对你重要的意图之间的冲突。
如何阅读数值档案
该可选报告展示了四个独立的分数，范围从0到100。每个分数代表在一个包含11个陈述的区域内，扣除难度陈述反向计分后的可用问卷点数的比例。50/100的值意味着该区域内获得了可用点数的一半。这并不意味着有50%的冲动行为、成功或经历特定问题的概率。
这四个分数不会相加为100，也不会被平均成一个总体标签。较高的数值表示在所包含情境中报告的能力更强。描述范围0-33、34-66和67-100是编辑组的分类，它们不是既定的阈值、人口排名或与理想人物的比较。使用示例和例外情况来赋予分数实际意义。
原始陈述及明确的限制
Mind Indicator 为本问卷编写了全部44条陈述。关于自我控制和情境策略的研究为广泛的主题选择提供了依据。所引用的工作涉及其自身的测量和方法；其发现无法验证一套新的问题。没有竞争问卷、已发布的题库、规范样本或外部评分标准被引入本测试。
每个领域有七条能力陈述和四条反向计分的难度陈述。该新问卷尚未经过独立验证或规范化。自我报告还依赖于记忆、解释和你所考虑的情境。较高的报告能力并不保证在压力下的行为。较低的回答总结无法确定原因、永久特质或你作为一个人的价值。
开始之前
自我控制测试是免费的吗？
是的。您可以完成问卷并免费获得基本信息。数值评分、扩展解释、练习、完整答案回顾以及配套电子书是可选的付费详细分析的一部分。付款是一个独立的选择，不是回答问卷或阅读基本内容的条件。
我应该预留多长时间？
作为实际估计，大约预留9-13分钟。没有必要匆忙。请考虑您过去几个月在多个环境中的通常体验，并在措辞从能力变为困难时分别阅读每个陈述。
如果某个陈述很少适用怎么办？
当你相关经验较少或经验差异较大时，请使用中间的回答。你不需要编造一个困难的情境来回答。之后，请记住，有限的使用机会可能会影响你对该技能的报告内容。
低分是否意味着我需要更严格的规则？
不。首先检查限制的目的和现实性、你可用的资源以及具体情况。不必要的严苛界限可能会引发更多冲突。报告建议提出适度的观察或可逆的改变，而非惩罚或承诺消除所有冲动。
选择一个有用的观察点
完成后，找出一个对你来说模式很重要的普通情境。询问调整可以适合在哪里：提示出现之前、短暂暂停期间、停止点，或异常发生后立即。可选的报告提供空间来审视这些不同的时刻，而不将某个答案变成对你性格的评判。
