困难的情绪可以存在，但不会替你做出所有选择。这个心理灵活性测试考察你如何应对内心的不适，同时仍努力朝着重要的目标前进。
回答72个原创问题，免费获得涵盖12个不同过程的基础个人档案。可选的详细报告将这些领域联系起来，并提供个人指南，帮助你在生活复杂时选择可行的下一步。
灵活性关乎反应，而非舒适
灵活并不意味着喜欢每一种感觉或接受每一种情况。它可以意味着注意当前的状况，决定什么重要，并选择一种适合情境的反应，即使不适感尚未消失。
问卷包括支持行动的过程和可能阻碍行动的过程。它们作为独立的分数显示，而非同一量表的两端。
十二个过程，十二个不同的问题
为不适腾出空间，保持当下，并采取坚定的行动，可能与远离某种体验、陷入某个想法或失去某个价值观的轨迹不同。
一个独立的档案可以显示你有活动空间的地方，以及反应倾向于缩小你选择范围的地方。
将结果汇聚为一个真实的选择
免费结果提供了每个领域的基本解读。可选报告解释了你答案中的联系，并包含了针对你希望以不同方式处理的某个情境的实用提示。
使用一个近期的例子，而不是理想化的自己版本。在不适存在时采取的小行动，可能比等待完美的情绪状态更重要。
围绕重要事项前进的十二个过程
前六个领域描述了灵活的应对方式；后六个描述了你的选择可能变得狭窄的方式。分数是独立的，因此强项可以存在于其他地方的困难时刻旁边。
为不适腾出空间
允许一个困难的内在体验存在，同时保持选择的可能性。
停留在当下
将注意力重新回到正在发生的事情上，而不是自动地度过某一刻。
在情境中看待自己
当一种困难的感觉或经历占据注意力时，保持对自己的更广阔视角。
从思绪中退后一步
将一个想法视为一种心理事件，而不是自动地将其当作事实或命令。
知道什么是重要的
您识别所选品质和指导您决策方向的能力。
采取以价值为导向的行动
即使条件不理想，也通过小行动朝着选定的方向前进。
体验性回避
在投入生活之前，试图逃避、隐藏或控制内心体验的冲动。
自动驾驶模式下运行
常规或分心行为取代与眼前情境的主动接触的频率。
困难时的自我评判
困难情绪成为批评或否定自己的理由的程度。
将想法视为命令
一个想法感觉像必须遵循的命令或不可质疑的事实的程度。
失去与优先事项的联系
紧急需求或外部期望多么容易将已选优先事项排除在视野之外。
行动前陷入停滞
不确定性或不适感在多大程度上阻止你采取实际、有意义的步骤。
具有独立分数的双面档案
每个过程的评分范围为0到100。前六个领域得分较高表示更频繁地访问该灵活过程；后六个领域得分较高表示该领域的干扰更频繁。没有单一的总分或人口排名。
回想过去几周
考虑那些对你很重要且伴有不舒服的想法、感受或情况的情境。请根据你实际的行为回答，而非你认为应达到的标准。
选择该陈述与近期情境的符合频率。大约需要9-13分钟。
看看你如何度过困难时刻
一个例行程序可以揭示很多信息
详细报告跟踪不适、注意力、视角、价值观和行动之间的关系。它区分了帮助你保持参与的因素和使你分心的因素，而不将灵活性视为必须容忍每种情况的要求。
- 跨越灵活和不灵活过程的十二种独立解释。
- 针对每个原始流程的完整答案回顾。
- 对最强支持区域和最明显摩擦点的解释。
- 在不完美条件下采取以价值为导向步骤的实用指南。
每个部分以一个实用提示结束。您可以选择适合实际决策的提示，而不是试图一次改变生活的每个部分。
探索附近的前进方式
成长心态、生命意义和自我控制提供了关于学习、价值观和有意行动的额外视角。
关于心理灵活性的问题
灵活性是否意味着接受一切？
不。为内在体验留出空间不同于认可外部情况。设定界限、提出请求或做出改变都可以是符合价值观的行为。
为什么有12个分数而不是一个？
该档案将六个灵活过程和六个不灵活过程视为不同的领域。一个领域的技能并不自动消除另一个领域的困难。
分数较高意味着什么？
这取决于领域。前六个分数较高意味着该过程在你的答案中出现得更频繁；后六个分数较高意味着干扰更频繁。
我如何选择一个练习？
从对你重要的情境开始，然后选择一个与你得分最相关的提示。无需一次处理所有领域。
