Poate observați că o conversație v-a schimbat starea de spirit înainte să puteți explica cum. Poate găsiți un cuvânt familiar, descoperiți că două sentimente coexistă sau decideți că doriți mai mult timp înainte să împărtășiți ceva. Acestea sunt părți diferite ale conștientizării emoționale. Privindu-le separat poate fi mai util decât să decideți dacă sunteți pur și simplu bun sau rău la înțelegerea sentimentelor.
Chestionarul Testului de Conștientizare Emoțională și informațiile de bază sunt gratuite. Răspundeți la 40 de afirmații originale despre propriile experiențe cotidiene. Raportul detaliat opțional plătit adaugă patru scoruri numerice independente, interpretări mai ample, exerciții practice de reflecție, revizuirea completă a răspunsurilor dvs. și Găsirea Cuvintelor pentru Sentimente, e-book-ul companion. Alegeți dacă materialul suplimentar ar fi util după completarea întrebărilor.
Patru moduri de a-ți explora experiența
Observarea schimbărilor emoționale
Un sentiment poate apărea inițial ca o mică schimbare de ton, tensiune sau ușurință. Această secțiune ia în considerare dacă observi aceste schimbări, inclusiv ușurarea și mulțumirea, precum și disconfortul. Recunoașterea nu trebuie să apară imediat. Poți observa că ceva este diferit înainte de a ști cum să îl numești, iar un sentiment se poate atenua fără a dispărea complet.
Găsirea cuvintelor diferențiate pentru sentimente
Această zonă se referă la distincții cu semnificație personală, cum ar fi dacă o experiență se simte mai aproape de dezamăgire, iritare sau incertitudine. De asemenea, lasă loc pentru două sentimente despre același eveniment. Acesta nu este un test de vocabular. Cuvintele simple, expresiile familiare și limbajul pe care îl folosești efectiv pot fi mai utile decât un termen elaborat care nu se potrivește.
Conectarea sentimentelor cu contextul și nevoile
Un sentiment apare într-o situație, dar cauza sa poate fi incertă. Aceste afirmații explorează separarea evenimentelor de interpretări, luarea în considerare a mai multor condiții contributive și întrebarea despre nevoi posibile. Un sentiment este real chiar și atunci când explicația sa este incompletă. Nu poate, de unul singur, să dovedească ce a intenționat o altă persoană sau să stabilească că un eveniment a cauzat întreaga reacție.
Exprimarea sentimentelor cu alegere
Expresia include decizia de a împărtăși, alegerea unei forme, cererea de timp și protejarea intimității. Un mesaj scurt, o notă privată și o conversație pot fi potrivite pentru circumstanțe diferite. Aceste afirmații nu recompensează divulgarea forțată. O limită clară poate fi la fel de deliberată ca o explicație, mai ales când contextul sau ascultătorul ar face împărtășirea nefolositoare sau nesigură.
Păstrați limbajul și circumstanțele vizibile
Cultura, limba familiară, cerințele actuale și reacția altor persoane pot influența ceea ce observați și exprimați. Cineva poate înțelege un sentiment în mod privat în timp ce se luptă să-l explice într-o a doua limbă. O altă persoană poate găsi cuvintele ușor, dar are motive întemeiate să păstreze o experiență privată. Un chestionar nu poate rezolva toate aceste diferențe doar dintr-un răspuns.
Comparați două momente obișnuite când aceeași parte a fost mai ușoară sau mai dificilă. A fost mai mult timp, o situație mai familiară sau un ascultător care respecta incertitudinea? Includeți o excepție în loc să tratați un răspuns ca o limită fixă. Conștientizarea emoțională nu necesită auto-observație continuă, o explicație imediată pentru fiecare sentiment sau divulgare către oricine cere.
Ce descriu procentele
Raportul opțional prezintă patru valori separate de la 0 la 100. Fiecare reprezintă ponderea punctelor disponibile din chestionar într-o zonă de 10 afirmații, după inversarea afirmațiilor privind dificultatea. Valorile mai mari descriu o capacitate mai mare raportată în situațiile incluse. Ele nu indică o probabilitate a unei condiții, un rang în populație sau un nivel obiectiv demonstrat de abilitate emoțională.
Scorurile nu se adună la 100 și nu există un scor general de conștientizare emoțională. Intervalele 0-33, 34-66 și 67-100 sunt descrieri editoriale, nu praguri stabilite. Citiți fiecare alături de un exemplu concret, o posibilă constrângere și o ocazie când răspunsul a fost diferit. O valoare mai mică este o invitație de a pune o întrebare mai specifică, nu un verdict despre valoarea dumneavoastră.
Întrebările originale din auto-raportare
Mind Indicator a scris toate cele 40 de afirmații pentru acest chestionar. Ideile generale provin din teoria conștientizării emoționale, dar acesta nu este o evaluare a performanței pe Scara Nivelurilor de Conștientizare Emoțională sau Chestionarul Alexitimiei Perth. Nu reproduce niciunul dintre aceste instrumente, nu folosește sistemele lor de punctaj și nu susține că dovezile lor se aplică acestor întrebări noi.
Fiecare domeniu conține șapte afirmații despre capacitate și trei afirmații cu scor invers pentru dificultate. Acest nou set de itemi nu a fost validat sau normat independent. Auto-raportarea depinde de memorie, interpretare, limbaj și de experiențele pe care le considerați. Exercițiile sunt reflecții editoriale originale, nu intervenții stabilite. Bibliografia oferă lecturi de fundal și nu trebuie interpretată ca o validare independentă a acestui test.
Înainte să începi
Testul de Conștientizare Emoțională este gratuit?
Da. Completarea chestionarului și citirea informațiilor de bază sunt gratuite. Patru scoruri numerice, interpretări extinse, exerciții practice de reflecție, revizuirea completă a răspunsurilor tale și cartea electronică însoțitoare fac parte din raportul detaliat opțional plătit. Plata este o alegere separată, nu o condiție pentru a răspunde la afirmații sau pentru a citi contextul de bază.
Cât durează?
Alocă aproximativ 8-12 minute ca estimare practică. Nu există recompensă pentru a răspunde rapid. Gândește-te la experiențe reale din viața de zi cu zi din ultimele câteva luni, în mai multe contexte, nu doar la cea mai intensă experiență sau la răspunsul pe care crezi că ar trebui să-l dai.
Ce fac dacă nu găsesc cuvântul potrivit?
O descriere aproximativă poate fi suficientă. Ai putea spune că ceva se simte neplăcut, neliniștit sau diferit față de înainte, apoi să lași eticheta deschisă. Întrebările privesc experiența ta raportată de a găsi distincții, nu cunoștințele tale despre un vocabular emoțional anume.
Trebuie să discut sentimentele cu cineva?
Nu. Reflectarea poate rămâne privată, iar alegerea de a nu divulga poate fi adecvată. Dacă dorești să comunici, ia în considerare o persoană, un moment și o formă potrivite. Poți împărtăși doar o parte dintr-o experiență, poți cere mai mult timp sau te poți răzgândi în privința împărtășirii.
Începe cu o observație gestionabilă
După ce termini, alege un eveniment mic care a trecut deja. Observă o schimbare, încearcă un cuvânt provizoriu, ia în considerare contextul și decide dacă vreo expresie ar fi utilă. Nu trebuie să finalizezi perfect toți cei patru pași. Raportul opțional oferă întrebări separate pentru fiecare parte, păstrând în același timp incertitudinea și alegerea personală vizibile.
