Du kan merke at en samtale endret humøret ditt før du kan forklare hvordan. Du kan finne et kjent ord, oppdage at to følelser sameksisterer, eller bestemme at du ønsker mer tid før du deler noe. Dette er forskjellige deler av emosjonell bevissthet. Å se på dem hver for seg kan være mer nyttig enn å avgjøre om du rett og slett er god eller dårlig til å forstå følelser.
Spørreskjemaet for emosjonell bevissthet og grunnleggende informasjon er gratis. Svar på 40 originale utsagn om dine egne hverdagsopplevelser. Den valgfrie betalte detaljerte rapporten legger til fire uavhengige numeriske poeng, fyldigere tolkninger, praktiske refleksjonsøvelser, full gjennomgang av svarene dine, og Finding Words for Feelings følgebok i e-bokformat. Du velger om det ekstra materialet vil være nyttig etter å ha fullført spørsmålene.
Fire måter å utforske din erfaring på
Å legge merke til følelsesmessige endringer
En følelse kan først dukke opp som en liten endring i tone, spenning eller letthet. Dette området vurderer om du legger merke til disse endringene, inkludert lettelse og tilfredshet så vel som ubehag. Gjenkjennelse trenger ikke å komme umiddelbart. Du kan merke at noe er annerledes før du vet hva du skal kalle det, og en følelse kan mykne uten å forsvinne helt.
Å finne differensierte følelsesord
Dette området handler om personlig meningsfulle forskjeller, som om en opplevelse føles nærmere skuffelse, irritasjon eller usikkerhet. Det gir også rom for to følelser om samme hendelse. Dette er ikke en vokabularprøve. Enkle ord, kjente uttrykk og språket du faktisk bruker kan være mer hjelpsomt enn et komplisert begrep som ikke passer.
Koble følelser med kontekst og behov
En følelse oppstår i en situasjon, men årsaken kan være usikker. Disse uttalelsene utforsker å skille hendelser fra tolkninger, vurdere flere bidragende forhold, og spørre om mulige behov. En følelse er ekte selv når forklaringen er ufullstendig. Den kan ikke alene bevise hva en annen person hadde til hensikt eller fastslå at én hendelse forårsaket hele reaksjonen.
Å uttrykke følelser med valg
Uttrykk inkluderer å bestemme om man skal dele, velge en form, be om tid og beskytte personvernet. En kort melding, en privat notis og en samtale kan passe til forskjellige omstendigheter. Disse uttalelsene belønner ikke tvungen avsløring. En klar grense kan være like bevisst som en forklaring, spesielt når settingen eller lytteren ville gjøre deling lite hjelpsomt eller usikkert.
Hold språk og omstendigheter synlige
Kultur, kjent språk, nåværende krav og responsen fra andre mennesker kan påvirke hva du legger merke til og uttrykker. Noen kan forstå en følelse privat mens de sliter med å forklare den på et andrespråk. En annen person kan finne ord lett, men ha gode grunner til å holde en opplevelse privat. Et spørreskjema kan ikke avgjøre alle disse forskjellene ut fra et svar alene.
Sammenlign to vanlige øyeblikk når samme del føltes lettere eller vanskeligere. Var det mer tid, en mer kjent situasjon, eller en lytter som respekterte usikkerhet? Inkluder et unntak i stedet for å behandle ett svar som en fast grense. Emosjonell bevissthet krever ikke kontinuerlig selvobservasjon, en umiddelbar forklaring for hver følelse, eller avsløring til hvem som helst som spør.
Hva prosentene beskriver
Den valgfrie rapporten presenterer fire separate verdier fra 0 til 100. Hver er andelen av tilgjengelige spørreskjema-poeng innenfor et område med 10 utsagn, etter å ha reversert vanskelighetsutsagnene. Høyere verdier beskriver mer rapportert kapasitet i de inkluderte situasjonene. De viser ikke sannsynligheten for en tilstand, en befolkningsrangering eller et objektivt påvist nivå av emosjonell ferdighet.
Poengene summerer seg ikke til 100, og det finnes ingen samlet emosjonell bevissthetsscore. Intervallene 0-33, 34-66 og 67-100 er redaksjonelle beskrivelser snarere enn etablerte terskler. Les hver sammen med et konkret eksempel, en mulig begrensning og en anledning hvor responsen var annerledes. En lavere verdi er en invitasjon til å stille et mer spesifikt spørsmål, ikke en dom over din verdi.
Opprinnelige selvrapportspørsmål
Mind Indicator skrev alle de 40 utsagnene for dette spørreskjemaet. Bredt anlagte ideer fra teorien om emosjonell bevissthet informerte temaene, men dette er ikke en vurdering av ytelsen på Levels of Emotional Awareness Scale eller Perth Alexithymia Questionnaire. Det gjengir ikke noe av instrumentene, bruker ikke deres poengsystemer, eller hevder at deres bevis gjelder for disse nye spørsmålene.
Hvert område inneholder syv kapasitetsutsagn og tre vanskelighetsutsagn med omvendt poenggiving. Dette nye settet med elementer har ikke blitt uavhengig validert eller normert. Selvrapportering avhenger av hukommelse, tolkning, språk og hvilke erfaringer du vurderer. Øvelsene er originale redaksjonelle refleksjoner, ikke etablerte intervensjoner. Bibliografien gir bakgrunnslitteratur og bør ikke tolkes som uavhengig validering av denne testen.
Før du begynner
Er testen for emosjonell bevissthet gratis?
Ja. Å fylle ut spørreskjemaet og lese grunnleggende informasjon er gratis. Fire numeriske poengsummer, utvidede tolkninger, praktiske refleksjonsøvelser, din fullstendige svargjennomgang og følgeboken tilhører den valgfrie betalte detaljerte rapporten. Betaling er et separat valg, ikke et krav for å svare på påstandene eller lese den grunnleggende konteksten.
Hvor lang tid tar det?
Sett av omtrent 8-12 minutter som et praktisk estimat. Det er ingen belønning for å svare raskt. Tenk på faktiske hverdagsopplevelser fra de siste månedene på mer enn ett sted, i stedet for din mest intense opplevelse eller svaret du tror du bør ha.
Hva om jeg ikke finner det rette ordet?
En omtrentlig beskrivelse kan være nok. Du kan si at noe føles ubehagelig, urolig eller annerledes enn tidligere, og deretter la merkelappen være åpen. Spørsmålene gjelder din rapporterte opplevelse av å finne forskjeller, ikke din kunnskap om et bestemt følelsesvokabular.
Må jeg diskutere følelser med noen?
Nei. Refleksjon kan forbli privat, og det kan være passende å velge å ikke dele. Hvis du ønsker å kommunisere, vurder en passende person, tid og form. Du kan dele bare en del av en opplevelse, be om mer tid eller ombestemme deg om å dele.
Start med en håndterbar observasjon
Etter å ha fullført, velg en liten hendelse som allerede har passert. Legg merke til en endring, prøv et foreløpig ord, vurder konteksten, og avgjør om noen uttrykk ville være nyttige. Du trenger ikke å fullføre alle fire trinn perfekt. Den valgfrie rapporten tilbyr separate spørsmål for hver del samtidig som usikkerhet og personlig valg holdes synlig.
