Možda ćete primijetiti da vam je razgovor promijenio raspoloženje prije nego što možete objasniti kako. Možda ćete pronaći poznatu riječ, otkriti da koegzistiraju dva osjećaja ili odlučiti da želite više vremena prije nego što išta podijelite. To su različiti dijelovi emocionalne osviještenosti. Promatranje njih zasebno može biti korisnije nego odlučivanje jeste li jednostavno dobri ili loši u razumijevanju osjećaja.
Upitnik za Test emocionalne osviještenosti i osnovne informacije su besplatni. Odgovorite na 40 originalnih izjava o vlastitim svakodnevnim iskustvima. Opcionalno plaćeno detaljno izvješće dodaje četiri neovisne numeričke ocjene, potpunije interpretacije, praktične vježbe za razmišljanje, pregled vaših cjelovitih odgovora i Pronalazak riječi za osjećaje prateću e-knjigu. Vi odlučujete hoće li vam dodatni materijal biti koristan nakon što završite pitanja.
Četiri načina za istraživanje vašeg iskustva
Primjećivanje emocionalnih promjena
Osjećaj se može prvo pojaviti kao mala promjena u tonu, napetosti ili lakoći. Ovo područje razmatra primjećujete li te promjene, uključujući olakšanje i zadovoljstvo, kao i nelagodu. Prepoznavanje ne mora doći odmah. Možete primijetiti da je nešto drugačije prije nego što znate kako to nazvati, a osjećaj se može ublažiti bez potpunog nestanka.
Pronalaženje različitih riječi za osjećaje
Ovo područje se odnosi na osobno značajne razlike, poput toga osjeća li se iskustvo bliže razočaranju, iritaciji ili nesigurnosti. Također ostavlja prostor za dva osjećaja o istom događaju. Ovo nije test vokabulara. Jednostavne riječi, poznate fraze i jezik koji zapravo koristite mogu biti korisniji od složenog izraza koji ne odgovara.
Povezivanje osjećaja s kontekstom i potrebama
Osjećaj se javlja unutar situacije, ali njegov uzrok može biti neizvjestan. Ove izjave istražuju odvajanje događaja od interpretacija, razmatranje nekoliko uvjetujućih čimbenika i postavljanje pitanja o mogućim potrebama. Osjećaj je stvaran čak i kada je njegovo objašnjenje nepotpuno. Sam po sebi ne može dokazati što je druga osoba namjeravala niti utvrditi da je jedan događaj izazvao cijeli odgovor.
Izražavanje osjećaja s izborom
Izražavanje uključuje odlučivanje hoćete li podijeliti, odabir oblika, traženje vremena i zaštitu privatnosti. Kratka poruka, privatna bilješka i razgovor mogu odgovarati različitim okolnostima. Ove izjave ne nagrađuju prisilno otkrivanje. Jasna granica može biti jednako namjerna kao i objašnjenje, osobito kada bi okruženje ili slušatelj učinili dijeljenje neproduktivnim ili nesigurnim.
Održavajte vidljivim jezik i okolnosti
Kultura, poznati jezik, trenutni zahtjevi i reakcija drugih ljudi mogu utjecati na to što primjećujete i izražavate. Netko može privatno razumjeti osjećaj dok se muči objasniti ga na drugom jeziku. Druga osoba može lako pronaći riječi, ali imati dobre razloge da iskustvo zadrži privatnim. Upitnik ne može riješiti sve te razlike samo na temelju odgovora.
Usporedite dva obična trenutka kada je isti dio bio lakši ili teži. Je li bilo više vremena, poznatija situacija ili slušatelj koji je poštivao nesigurnost? Uključite iznimku umjesto da jedan odgovor tretirate kao fiksnu granicu. Emocionalna svjesnost ne zahtijeva kontinuirano samopromatranje, trenutno objašnjenje za svaki osjećaj ili otkrivanje bilo kome tko pita.
Što opisi postotaka znače
Opcionalno izvješće prikazuje četiri zasebne vrijednosti od 0 do 100. Svaka predstavlja udio dostupnih bodova iz upitnika unutar područja od 10 tvrdnji, nakon što su tvrdnje o težini obrnute. Više vrijednosti opisuju veću prijavljenu sposobnost u uključenim situacijama. One ne pokazuju vjerojatnost stanja, rang populacije ili objektivno dokazanu razinu emocionalne vještine.
Rezultati se ne zbrajaju do 100 i ne postoji ukupni rezultat emocionalne svijesti. Rasponi 0-33, 34-66 i 67-100 su urednički opisi, a ne utvrđene granice. Svaki pročitajte zajedno s konkretnim primjerom, mogućim ograničenjem i prilikom kada je odgovor bio drugačiji. Niža vrijednost je poziv na postavljanje konkretnijeg pitanja, a ne presuda o vašoj vrijednosti.
Izvorna pitanja samoprijave
Mind Indicator je napisao svih 40 izjava za ovaj upitnik. Šire ideje iz teorije emocionalne svjesnosti informirale su teme, ali ovo nije procjena izvedbe Skale razina emocionalne svjesnosti niti Perth upitnik za aleksitimiju. Ne reproducira niti jedan instrument, ne koristi njihove sustave bodovanja niti tvrdi da se njihovi dokazi primjenjuju na ova nova pitanja.
Svako područje sadrži sedam izjava o sposobnostima i tri izjave o poteškoćama s obrnutim bodovanjem. Ovaj novi skup stavki nije neovisno potvrđen niti normiran. Samoprijava ovisi o pamćenju, tumačenju, jeziku i iskustvima koja smatrate važnima. Vježbe su originalne uredničke refleksije, a ne uspostavljene intervencije. Bibliografija pruža pozadinsku literaturu i ne smije se tumačiti kao neovisna potvrda ovog testa.
Prije nego što počnete
Je li test emocionalne svjesnosti besplatan?
Da. Ispunjavanje upitnika i čitanje osnovnih informacija su besplatni. Četiri numeričke ocjene, proširena tumačenja, praktične vježbe refleksije, vaš potpuni pregled odgovora i prateća e-knjiga pripadaju opcionalnom plaćenom detaljnom izvještaju. Plaćanje je zaseban izbor, a ne uvjet za odgovaranje na izjave ili čitanje osnovnog konteksta.
Koliko vremena treba?
Predvidite oko 8-12 minuta kao praktičnu procjenu. Nema nagrade za brzo odgovaranje. Razmislite o stvarnim svakodnevnim iskustvima tijekom posljednjih nekoliko mjeseci u više od jednog okruženja, a ne o vašem najsnažnijem iskustvu ili odgovoru za koji vjerujete da biste ga trebali dati.
Što ako ne mogu pronaći pravu riječ?
Približan opis može biti dovoljan. Možete reći da nešto djeluje neugodno, nemirno ili drugačije nego prije, a zatim ostaviti oznaku otvorenom. Pitanja se odnose na vaše prijavljeno iskustvo pronalaženja razlika, a ne na vaše znanje određenog emocionalnog vokabulara.
Moram li razgovarati o osjećajima s nekim?
Ne. Razmišljanje može ostati privatno, a odabir da ne otkrijete može biti prikladan. Ako želite komunicirati, razmotrite prikladnu osobu, vrijeme i oblik. Možete podijeliti samo dio iskustva, zatražiti više vremena ili promijeniti mišljenje o dijeljenju.
Počnite s jednim upravljivim zapažanjem
Nakon završetka, odaberite mali događaj koji je već prošao. Primijetite promjenu, pokušajte s privremenom riječi, razmotrite njezin kontekst i odlučite hoće li vam neka izražajna forma biti korisna. Ne morate savršeno dovršiti svih četiri koraka. Opcionalno izvješće nudi zasebna pitanja za svaki dio, dok istovremeno održava neizvjesnost i osobni izbor vidljivima.
