Ο συναισθηματικός έλεγχος δεν είναι το ίδιο με το να αισθάνεσαι ήρεμος όλη την ώρα. Αυτό το δωρεάν Τεστ Δεξιοτήτων Ρύθμισης Συναισθημάτων εξετάζει τι συμβαίνει μεταξύ της παρατήρησης ενός συναισθήματος και της απόφασης για το πώς να ανταποκριθείς.
Απάντησε σε 40 πρωτότυπες ερωτήσεις και λάβε ένα δωρεάν βασικό προφίλ σε οκτώ συναισθηματικές δεξιότητες. Μια προαιρετική λεπτομερής αναφορά προσθέτει μια πιο στενή ερμηνεία των πιο δυνατών και πιο απαιτητικών περιοχών σου, με πρακτικές ασκήσεις σε έναν συνοδευτικό οδηγό.
Τα συναισθήματα μεταφέρουν πληροφορίες
Ένα συναίσθημα μπορεί να υποδεικνύει ένα όριο, μια απογοήτευση, μια ανεκπλήρωτη ανάγκη ή μια στιγμή που αξίζει να απολαύσετε. Η πρώτη αντίδραση μπορεί να είναι γρήγορη, ενώ η επόμενη ενέργειά σας έχει ακόμα χώρο για να επιλεγεί.
Αυτή η αρχική δοκιμή εξερευνά διάφορα μέρη αυτής της διαδικασίας, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει με ευχάριστα συναισθήματα καθώς και με δύσκολα.
Οι δεξιότητες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κατάσταση
Μπορεί να σας είναι εύκολο να ονομάσετε την απογοήτευση αλλά πιο δύσκολο να συγκεντρώσετε την προσοχή σας όταν είστε ενθουσιασμένοι. Μπορεί να εκφράζετε τα συναισθήματά σας καθαρά με ένα αξιόπιστο άτομο και να τα κρατάτε ιδιωτικά σε ένα απαιτητικό περιβάλλον.
Οι ξεχωριστές βαθμολογίες δημιουργούν χώρο για αυτές τις διαφορές αντί να τις αναγκάζουν σε μια ενιαία συναισθηματική ετικέτα.
Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως πρακτικό χάρτη
Το δωρεάν αποτέλεσμα παρέχει μια βασική ανάγνωση των απαντήσεών σας. Η προαιρετική αναφορά δίνει σε κάθε τομέα περισσότερο χώρο, συνδέει σχετικές απαντήσεις και περιλαμβάνει σύντομα ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε σε καθημερινές καταστάσεις.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πρόσφατο παράδειγμα και να ρωτήσετε τι μπορεί να βοηθήσει τη στιγμή που η αντίδρασή σας αρχίζει να επιταχύνεται.
Οκτώ δεξιότητες στη συναισθηματική αυτοδιαχείριση
Κάθε τομέας λαμβάνει ανεξάρτητη βαθμολογία. Οι υψηλότερες βαθμολογίες εδώ αντικατοπτρίζουν πιο συχνές δυσκολίες σε εκείνο το μέρος της διαδικασίας, όχι έλλειψη συναισθήματος ή φροντίδας.
Παρατήρηση και ονομασία
Αναγνωρίζοντας το συναίσθημα που υπάρχει και βρίσκοντας λέξεις γι' αυτό πριν δράσουμε.
Κάνοντας χώρο για την ενόχληση
Η ικανότητά σας να επιτρέπετε σε ένα δυσάρεστο συναίσθημα να υπάρχει χωρίς να το απομακρύνετε αμέσως.
Παύση πριν από τη δράση
Το δωμάτιο όπου πρέπει να επιλέξετε μια απάντηση όταν ένα συναίσθημα είναι έντονο.
Διατήρηση διαθέσιμης προσοχής
Πόσο εύκολα διατηρείτε μια εργασία ή συνομιλία στο επίκεντρο όταν τα συναισθήματα ανταγωνίζονται για την προσοχή σας.
Εύρεση μιας άλλης οπτικής
Η ικανότητά σας να εξετάζετε μια δεύτερη ερμηνεία χωρίς να απορρίπτετε την πρώτη σας αντίδραση.
Επικοινωνώντας αυτό που νιώθετε
Πόσο καθαρά μοιράζεστε ένα συναίσθημα ή ανάγκη με τρόπο που να μπορεί να ανταποκριθεί ένα άλλο άτομο.
Επιστροφή στη βασική σας κατάσταση
Ο χρόνος και η υποστήριξη που χρειάζεστε για να ανακάμψετε μετά από μια απαιτητική συναισθηματική στιγμή.
Διαχείριση θετικής ενέργειας
Πώς ο ενθουσιασμός, η υπερηφάνεια ή η χαρά επηρεάζουν την προσοχή, τον ρυθμό και την ολοκλήρωση.
Χρησιμοποιήστε στιγμές που συνέβησαν πραγματικά
Σκέψου μια σειρά από συναισθήματα και καταστάσεις των τελευταίων εβδομάδων. Απάντησε με βάση το τι τείνεις να κάνεις, όχι με βάση το τι πιστεύεις ότι θα έκανε ένα τέλεια συγκροτημένο άτομο.
Επίλεξε πόσο συχνά η δήλωση ταιριάζει με την πρόσφατη εμπειρία σου. Αφιέρωσε περίπου 6-9 λεπτά.
Η συναισθηματική ικανότητα είναι ένα σύνολο ξεχωριστών δεξιοτήτων.
Οι οκτώ βαθμολογίες κυμαίνονται από 0 έως 100, με υψηλότερες τιμές να αντανακλούν πιο συχνές δυσκολίες στον ονομαζόμενο τομέα. Είναι συνοπτικά αποτελέσματα βασισμένα στις απαντήσεις και όχι συγκρίσεις με τον πληθυσμό. Αναζήτησε μια χρήσιμη δύναμη και ένα διαχειρίσιμο επόμενο βήμα.
Εξερευνήστε τις κοντινές συναισθηματικές δεξιότητες
Η Συναισθηματική Επίγνωση, ο Αυτοέλεγχος και το Φορτίο Στρες προσφέρουν επιπλέον οπτικές για τα συναισθήματα και τις καθημερινές απαιτήσεις.
Συνδέστε τα μέρη της συναισθηματικής σας αντίδρασης
Ένα συναίσθημα μπορεί να γίνει σαφές και ταυτόχρονα να είναι δύσκολο να το διαχειριστεί κανείς. Η λεπτομερής ανάγνωση ακολουθεί το πώς η επίγνωση, η ανεκτικότητα, η έκφραση και η ανάρρωση σχετίζονται στις δικές σας απαντήσεις, αντί να θεωρεί ένα υψηλό σκορ ως ολόκληρη την ιστορία.
Θα βρείτε επίσης σύντομα πειράματα για στιγμές που θέλετε να κάνετε παύση, να κατανοήσετε μια ανάγκη ή να επιλέξετε μια αντίδραση που ταιριάζει στην κατάσταση.
- Οκτώ ερμηνείες ανά περιοχή με εξήγηση των πιο κοντινών αντιθέσεων.
- Μια πλήρης ανασκόπηση των δηλώσεων και απαντήσεων πίσω από το προφίλ σας.
- Προσωπικές προτροπές για την επιλογή απάντησης όταν τα συναισθήματα εντείνονται.
- Ένα οκταμερές τετράδιο εργασίας με μικρές συναισθηματικές δεξιότητες για εξάσκηση.
Ανάγνωση των αποτελεσμάτων ρύθμισης συναισθημάτων
Λέει αυτό το αποτέλεσμα αν έχω τα συναισθήματά μου υπό έλεγχο;
Περιγράφει τις απαντήσεις σας σε συγκεκριμένες καθημερινές δεξιότητες. Δεν είναι μόνιμη κρίση· διαφορετικές καταστάσεις μπορούν να φέρουν διαφορετικές αντιδράσεις.
Γιατί το ερωτηματολόγιο περιλαμβάνει ευχάριστα συναισθήματα;
Ο ενθουσιασμός και η ευτυχία μπορούν επίσης να επηρεάσουν την προσοχή και τις επιλογές. Η εξέταση και των δύο ειδών συναισθημάτων δίνει στο προφίλ μια ευρύτερη εικόνα της καθημερινής ρύθμισης.
Τι γίνεται αν οι βαθμολογίες μου φαίνεται να αντιφάσκουν μεταξύ τους;
Αυτό μπορεί να συμβεί. Η αναγνώριση ενός συναισθήματος, η ανεκτικότητά του και η επιλογή του επόμενου βήματος είναι συναφή αλλά διακριτά μέρη της διαδικασίας.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μια υψηλότερη βαθμολογία;
Επιλέξτε μια πρόσφατη στιγμή που ταιριάζει στην περιοχή και σκεφτείτε ένα μικρό πείραμα για την επόμενη φορά. Η λεπτομερής αναφορά προσφέρει προτροπές χωρίς να υποθέτει ότι μια προσέγγιση θα ταιριάζει σε όλους.
