Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μια συνομιλία άλλαξε τη διάθεσή σας πριν μπορέσετε να εξηγήσετε πώς. Μπορεί να βρείτε μια γνώριμη λέξη, να ανακαλύψετε ότι δύο συναισθήματα συνυπάρχουν, ή να αποφασίσετε ότι θέλετε περισσότερο χρόνο πριν μοιραστείτε οτιδήποτε. Αυτά είναι διαφορετικά μέρη της συναισθηματικής επίγνωσης. Η εξέτασή τους ξεχωριστά μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από το να αποφασίσετε αν απλώς είστε καλός ή κακός στο να κατανοείτε τα συναισθήματα.
Το ερωτηματολόγιο του Τεστ Συναισθηματικής Επίγνωσης και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Απαντήστε σε 40 πρωτότυπες δηλώσεις σχετικά με τις δικές σας καθημερινές εμπειρίες. Η προαιρετική πληρωμένη λεπτομερής αναφορά προσθέτει τέσσερις ανεξάρτητες αριθμητικές βαθμολογίες, πληρέστερες ερμηνείες, πρακτικές ασκήσεις αυτοανάλυσης, πλήρη ανασκόπηση των απαντήσεών σας, και το Finding Words for Feelings συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο. Επιλέγετε εσείς αν το επιπλέον υλικό θα ήταν χρήσιμο μετά την ολοκλήρωση των ερωτήσεων.
Τέσσερις τρόποι να εξερευνήσετε την εμπειρία σας
Παρατηρώντας τις συναισθηματικές αλλαγές
Ένα συναίσθημα μπορεί αρχικά να εμφανιστεί ως μια μικρή αλλαγή στον τόνο, την ένταση ή την ευκολία. Αυτή η ενότητα εξετάζει αν παρατηρείτε αυτές τις αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης και της ικανοποίησης καθώς και της δυσφορίας. Η αναγνώριση δεν χρειάζεται να συμβεί αμέσως. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι κάτι είναι διαφορετικό πριν καταλάβετε πώς να το ονομάσετε, και ένα συναίσθημα μπορεί να μαλακώσει χωρίς να εξαφανιστεί εντελώς.
Εύρεση διαφοροποιημένων λέξεων για τα συναισθήματα
Αυτή η περιοχή αφορά προσωπικά σημαντικές διακρίσεις, όπως το αν μια εμπειρία μοιάζει περισσότερο με απογοήτευση, εκνευρισμό ή αβεβαιότητα. Αφήνει επίσης χώρο για δύο συναισθήματα σχετικά με το ίδιο γεγονός. Αυτό δεν είναι τεστ λεξιλογίου. Απλές λέξεις, οικείες φράσεις και η γλώσσα που χρησιμοποιείτε πραγματικά μπορεί να είναι πιο χρήσιμες από έναν περίπλοκο όρο που δεν ταιριάζει.
Σύνδεση συναισθημάτων με το πλαίσιο και τις ανάγκες
Ένα συναίσθημα εμφανίζεται μέσα σε μια κατάσταση, αλλά η αιτία του μπορεί να είναι αβέβαιη. Αυτές οι δηλώσεις εξερευνούν το διαχωρισμό γεγονότων από ερμηνείες, λαμβάνοντας υπόψη αρκετές συνθήκες που συμβάλλουν, και ρωτώντας για πιθανές ανάγκες. Ένα συναίσθημα είναι πραγματικό ακόμα και όταν η εξήγησή του είναι ατελής. Δεν μπορεί από μόνο του να αποδείξει τι εννοούσε ένα άλλο άτομο ή να καθορίσει ότι ένα γεγονός προκάλεσε ολόκληρη την αντίδραση.
Έκφραση συναισθημάτων με επιλογή
Η έκφραση περιλαμβάνει την απόφαση για το αν θα μοιραστείτε κάτι, την επιλογή μορφής, το αίτημα για χρόνο και την προστασία της ιδιωτικότητας. Ένα σύντομο μήνυμα, μια ιδιωτική σημείωση και μια συνομιλία μπορεί να ταιριάζουν σε διαφορετικές περιστάσεις. Αυτές οι δηλώσεις δεν επιβραβεύουν την αναγκαστική αποκάλυψη. Ένα σαφές όριο μπορεί να είναι εξίσου σκόπιμο με μια εξήγηση, ειδικά όταν το περιβάλλον ή ο ακροατής καθιστούν το μοίρασμα μη βοηθητικό ή επικίνδυνο.
Διατηρήστε ορατή τη γλώσσα και τις περιστάσεις
Ο πολιτισμός, η οικεία γλώσσα, οι τρέχουσες απαιτήσεις και η αντίδραση άλλων ανθρώπων μπορούν να επηρεάσουν το τι παρατηρείτε και εκφράζετε. Κάποιος μπορεί να κατανοεί ένα συναίσθημα ιδιωτικά ενώ δυσκολεύεται να το εξηγήσει σε δεύτερη γλώσσα. Άλλος μπορεί να βρίσκει εύκολα τις λέξεις αλλά να έχει καλούς λόγους να κρατήσει μια εμπειρία ιδιωτική. Ένα ερωτηματολόγιο δεν μπορεί να επιλύσει όλες αυτές τις διαφορές μόνο από μια απάντηση.
Συγκρίνετε δύο συνηθισμένες στιγμές όταν το ίδιο μέρος φαινόταν πιο εύκολο ή πιο δύσκολο. Υπήρχε περισσότερος χρόνος, μια πιο οικεία κατάσταση ή ένας ακροατής που σεβόταν την αβεβαιότητα; Συμπεριλάβετε μια εξαίρεση αντί να θεωρείτε μια απάντηση ως σταθερό όριο. Η συναισθηματική επίγνωση δεν απαιτεί συνεχή αυτοπαρατήρηση, άμεση εξήγηση για κάθε συναίσθημα ή αποκάλυψη σε όποιον ρωτάει.
Τι περιγράφουν τα ποσοστά
Η προαιρετική αναφορά παρουσιάζει τέσσερις ξεχωριστές τιμές από 0 έως 100. Κάθε μία είναι το μερίδιο των διαθέσιμων πόντων ερωτηματολογίου εντός μιας περιοχής 10 δηλώσεων, μετά την αντιστροφή των δηλώσεων δυσκολίας. Οι υψηλότερες τιμές περιγράφουν μεγαλύτερη αναφερόμενη ικανότητα στις περιλαμβανόμενες καταστάσεις. Δεν δείχνουν πιθανότητα μιας κατάστασης, κατάταξη πληθυσμού ή αντικειμενικά αποδεδειγμένο επίπεδο συναισθηματικής ικανότητας.
Οι βαθμολογίες δεν αθροίζονται σε 100 και δεν υπάρχει συνολική βαθμολογία συναισθηματικής επίγνωσης. Τα εύρη 0-33, 34-66 και 67-100 είναι επιμελητικές περιγραφές και όχι καθιερωμένα όρια. Διαβάστε κάθε ένα παράλληλα με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα, έναν πιθανό περιορισμό και μια περίσταση όπου η απάντηση διέφερε. Μια χαμηλότερη τιμή είναι πρόσκληση για πιο συγκεκριμένη ερώτηση, όχι καταδίκη της αξίας σας.
Αρχικές ερωτήσεις αυτοαναφοράς
Ο Mind Indicator συνέταξε και τις 40 δηλώσεις για αυτό το ερωτηματολόγιο. Οι γενικές ιδέες από τη θεωρία της συναισθηματικής επίγνωσης ενημέρωσαν τα θέματα, αλλά αυτό δεν είναι η αξιολόγηση απόδοσης του Επιπέδου Συναισθηματικής Επίγνωσης ούτε το Ερωτηματολόγιο Αλεξιθυμίας του Περθ. Δεν αναπαράγει κανένα από τα δύο εργαλεία, δεν χρησιμοποιεί τα συστήματα βαθμολόγησής τους και δεν ισχυρίζεται ότι τα στοιχεία τους ισχύουν για αυτές τις νέες ερωτήσεις.
Κάθε περιοχή περιέχει επτά δηλώσεις ικανοτήτων και τρεις δηλώσεις δυσκολίας με αντίστροφη βαθμολόγηση. Αυτό το νέο σύνολο ερωτήσεων δεν έχει επικυρωθεί ή οριστεί ανεξάρτητα. Η αυτοαναφορά εξαρτάται από τη μνήμη, την ερμηνεία, τη γλώσσα και τις εμπειρίες που θεωρείτε σημαντικές. Οι ασκήσεις είναι πρωτότυπες επιμελητικές σκέψεις, όχι καθιερωμένες παρεμβάσεις. Η βιβλιογραφία παρέχει υπόβαθρο ανάγνωσης και δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ανεξάρτητη επικύρωση αυτού του τεστ.
Πριν ξεκινήσετε
Είναι το Τεστ Συναισθηματικής Επίγνωσης δωρεάν;
Ναι. Η συμπλήρωση του ερωτηματολογίου και η ανάγνωση βασικών πληροφοριών είναι δωρεάν. Τέσσερις αριθμητικές βαθμολογίες, εκτενείς ερμηνείες, πρακτικές ασκήσεις αυτοαντανάκλασης, η πλήρης ανασκόπηση των απαντήσεών σας και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο ανήκουν στην προαιρετική πληρωμένη λεπτομερή αναφορά. Η πληρωμή είναι ξεχωριστή επιλογή και όχι απαίτηση για την απάντηση στις δηλώσεις ή την ανάγνωση του βασικού περιεχομένου.
Πόσο διαρκεί;
Αφιερώστε περίπου 8-12 λεπτά ως πρακτική εκτίμηση. Δεν υπάρχει κίνητρο για γρήγορη απάντηση. Σκεφτείτε πραγματικές καθημερινές εμπειρίες των τελευταίων μηνών σε περισσότερα από ένα περιβάλλοντα, αντί για την πιο έντονη εμπειρία σας ή την απάντηση που πιστεύετε ότι θα έπρεπε να δώσετε.
Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βρω τη σωστή λέξη;
Μια κατά προσέγγιση περιγραφή μπορεί να είναι αρκετή. Μπορείτε να πείτε ότι κάτι φαίνεται δυσάρεστο, ανήσυχο ή διαφορετικό από πριν, αφήνοντας την ετικέτα ανοιχτή. Οι ερωτήσεις αφορούν την αναφερόμενη εμπειρία σας στην εύρεση διαφορών, όχι τη γνώση σας ενός συγκεκριμένου συναισθηματικού λεξιλογίου.
Πρέπει να συζητήσω τα συναισθήματά μου με κάποιον;
Όχι. Η σκέψη μπορεί να παραμείνει ιδιωτική, και η επιλογή να μην αποκαλύψετε μπορεί να είναι κατάλληλη. Αν θέλετε να επικοινωνήσετε, σκεφτείτε ένα κατάλληλο άτομο, χρόνο και τρόπο. Μπορείτε να μοιραστείτε μόνο ένα μέρος μιας εμπειρίας, να ζητήσετε περισσότερο χρόνο ή να αλλάξετε γνώμη σχετικά με το μοίρασμα.
Ξεκινήστε με μια διαχειρίσιμη παρατήρηση
Μετά το τέλος, επιλέξτε ένα μικρό γεγονός που έχει ήδη περάσει. Παρατηρήστε μια αλλαγή, δοκιμάστε μια προσωρινή λέξη, εξετάστε το πλαίσιο και αποφασίστε αν κάποια έκφραση θα ήταν χρήσιμη. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τέλεια και τα τέσσερα βήματα. Η προαιρετική αναφορά προσφέρει ξεχωριστές ερωτήσεις για κάθε μέρος, διατηρώντας την αβεβαιότητα και την προσωπική επιλογή ορατές.
