Vielleicht bemerken Sie, dass ein Gespräch Ihre Stimmung verändert hat, bevor Sie erklären können, wie. Vielleicht finden Sie ein vertrautes Wort, entdecken, dass zwei Gefühle gleichzeitig bestehen, oder entscheiden, dass Sie mehr Zeit möchten, bevor Sie etwas teilen. Dies sind verschiedene Aspekte des emotionalen Bewusstseins. Sie getrennt zu betrachten kann nützlicher sein, als einfach zu entscheiden, ob Sie gut oder schlecht darin sind, Gefühle zu verstehen.
Der Fragebogen und die grundlegenden Informationen zum Test zum emotionalen Bewusstsein sind kostenlos. Beantworten Sie 40 originelle Aussagen zu Ihren eigenen Alltagserfahrungen. Der optionale kostenpflichtige detaillierte Bericht fügt vier unabhängige numerische Werte, ausführlichere Interpretationen, praktische Reflexionsübungen, Ihre vollständige Antwortübersicht und das Finding Words for Feelings Begleit-E-Book hinzu. Sie entscheiden, ob das zusätzliche Material nach Abschluss der Fragen für Sie nützlich ist.
Vier Wege, Ihre Erfahrung zu erkunden
Emotionale Veränderungen wahrnehmen
Ein Gefühl kann sich zunächst als kleine Veränderung im Ton, in der Spannung oder im Wohlbefinden zeigen. Dieser Bereich betrachtet, ob Sie diese Veränderungen bemerken, einschließlich Erleichterung und Zufriedenheit sowie Unbehagen. Die Anerkennung muss nicht sofort erfolgen. Sie können bemerken, dass etwas anders ist, bevor Sie wissen, wie Sie es benennen sollen, und ein Gefühl kann sich abschwächen, ohne vollständig zu verschwinden.
Unterscheidbare Gefühlswörter finden
Dieser Bereich betrifft persönlich bedeutsame Unterscheidungen, wie zum Beispiel, ob eine Erfahrung eher Enttäuschung, Ärger oder Unsicherheit ähnelt. Er lässt auch Raum für zwei Gefühle über dasselbe Ereignis. Dies ist kein Vokabeltest. Einfache Wörter, vertraute Ausdrücke und die Sprache, die Sie tatsächlich verwenden, können hilfreicher sein als ein ausgefeilter Begriff, der nicht passt.
Gefühle mit Kontext und Bedürfnissen verknüpfen
Ein Gefühl tritt in einer Situation auf, aber seine Ursache kann ungewiss sein. Diese Aussagen untersuchen die Trennung von Ereignissen und Interpretationen, berücksichtigen mehrere beitragende Bedingungen und fragen nach möglichen Bedürfnissen. Ein Gefühl ist real, auch wenn seine Erklärung unvollständig ist. Es kann für sich allein nicht beweisen, was eine andere Person beabsichtigte, oder feststellen, dass ein Ereignis die gesamte Reaktion verursacht hat.
Gefühle mit Wahlmöglichkeiten ausdrücken
Ausdruck umfasst die Entscheidung, ob man etwas teilen möchte, die Wahl einer Form, das Bitten um Zeit und den Schutz der Privatsphäre. Eine kurze Nachricht, eine private Notiz und ein Gespräch können je nach Situation passend sein. Diese Aussagen belohnen keine erzwungene Offenlegung. Eine klare Grenze kann ebenso bewusst gesetzt werden wie eine Erklärung, besonders wenn der Rahmen oder der Zuhörer das Teilen unhilfreich oder unsicher machen würde.
Sprache und Umstände sichtbar halten
Kultur, vertraute Sprache, aktuelle Anforderungen und die Reaktion anderer Menschen können beeinflussen, was man bemerkt und ausdrückt. Jemand kann ein Gefühl privat verstehen, während er Schwierigkeiten hat, es in einer Zweitsprache zu erklären. Eine andere Person findet vielleicht leicht Worte, hat aber gute Gründe, eine Erfahrung privat zu halten. Ein Fragebogen kann all diese Unterschiede allein anhand einer Antwort nicht klären.
Vergleiche zwei gewöhnliche Momente, in denen sich derselbe Teil leichter oder schwerer anfühlte. Gab es mehr Zeit, eine vertrautere Situation oder einen Zuhörer, der Unsicherheit respektierte? Beziehe eine Ausnahme ein, anstatt eine Antwort als feste Grenze zu behandeln. Emotionale Bewusstheit erfordert keine ständige Selbstbeobachtung, keine sofortige Erklärung für jedes Gefühl oder die Offenlegung gegenüber jedem, der danach fragt.
Was die Prozentsätze beschreiben
Der optionale Bericht präsentiert vier separate Werte von 0 bis 100. Jeder Wert ist der Anteil der verfügbaren Fragebogenpunkte innerhalb eines Bereichs von 10 Aussagen, nachdem die Schwierigkeitsaussagen umgekehrt wurden. Höhere Werte beschreiben eine größere berichtete Fähigkeit in den enthaltenen Situationen. Sie zeigen keine Wahrscheinlichkeit für einen Zustand, keinen Bevölkerungsrang und kein objektiv nachgewiesenes Niveau emotionaler Kompetenz.
Die Werte summieren sich nicht auf 100, und es gibt keinen Gesamtwert für emotionale Bewusstheit. Die Bereiche 0-33, 34-66 und 67-100 sind redaktionelle Beschreibungen und keine festgelegten Grenzwerte. Lesen Sie jeden Bereich zusammen mit einem konkreten Beispiel, einer möglichen Einschränkung und einem Anlass, bei dem die Reaktion abwich. Ein niedrigerer Wert ist eine Einladung, eine spezifischere Frage zu stellen, kein Urteil über Ihren Wert.
Ursprüngliche Selbstbericht-Fragen
Mind Indicator hat alle 40 Aussagen für diesen Fragebogen verfasst. Breite Ideen aus der Theorie des emotionalen Bewusstseins haben die Themen beeinflusst, aber dies ist weder die Leistungsbewertung der Levels of Emotional Awareness Scale noch der Perth Alexithymia Questionnaire. Es reproduziert keines der Instrumente, verwendet deren Bewertungssysteme nicht und behauptet nicht, dass deren Belege auf diese neuen Fragen anwendbar sind.
Jeder Bereich enthält sieben Fähigkeitsaussagen und drei rückwärts bewertete Schwierigkeitsaussagen. Dieses neue Items-Set wurde nicht unabhängig validiert oder normiert. Die Selbstberichterstattung hängt von Erinnerung, Interpretation, Sprache und den Erfahrungen ab, die Sie berücksichtigen. Die Übungen sind originale redaktionelle Reflexionen, keine etablierten Interventionen. Die Bibliografie bietet Hintergrundlektüre und sollte nicht als unabhängige Validierung dieses Tests interpretiert werden.
Bevor Sie beginnen
Ist der Emotional Awareness Test kostenlos?
Ja. Das Ausfüllen des Fragebogens und das Lesen der Basisinformationen sind kostenlos. Vier numerische Werte, erweiterte Interpretationen, praktische Reflexionsübungen, Ihre vollständige Antwortüberprüfung und das begleitende E-Book gehören zum optionalen kostenpflichtigen detaillierten Bericht. Die Zahlung ist eine separate Wahl und keine Voraussetzung, um die Aussagen zu beantworten oder den Basisinhalt zu lesen.
Wie lange dauert es?
Rechnen Sie mit etwa 8-12 Minuten als praktische Schätzung. Es gibt keine Belohnung für schnelles Beantworten. Denken Sie an tatsächliche Alltagserfahrungen der letzten Monate in mehr als einer Situation, nicht an Ihre intensivste Erfahrung oder die Antwort, die Sie glauben geben zu müssen.
Was, wenn ich nicht das richtige Wort finde?
Eine ungefähre Beschreibung kann ausreichen. Sie könnten sagen, dass sich etwas unangenehm, unruhig oder anders als zuvor anfühlt, und dann das Etikett offenlassen. Die Fragen beziehen sich auf Ihre berichtete Erfahrung, Unterschiede zu erkennen, nicht auf Ihr Wissen über einen bestimmten emotionalen Wortschatz.
Muss ich Gefühle mit jemandem besprechen?
Nein. Reflexion kann privat bleiben, und es kann angemessen sein, sich nicht zu offenbaren. Wenn Sie kommunizieren möchten, denken Sie an eine geeignete Person, Zeit und Form. Sie können nur einen Teil einer Erfahrung teilen, um mehr Zeit bitten oder Ihre Meinung zum Teilen ändern.
Beginnen Sie mit einer überschaubaren Beobachtung
Nachdem Sie fertig sind, wählen Sie ein kleines Ereignis, das bereits vergangen ist. Achten Sie auf eine Veränderung, versuchen Sie ein vorläufiges Wort, betrachten Sie den Kontext und entscheiden Sie, ob ein Ausdruck nützlich wäre. Sie müssen nicht alle vier Schritte perfekt ausführen. Der optionale Bericht bietet separate Fragen für jeden Teil, während Unsicherheit und persönliche Wahl sichtbar bleiben.
