Můžete si všimnout, že rozhovor změnil vaši náladu dříve, než dokážete vysvětlit jak. Můžete najít známé slovo, objevit, že koexistují dva pocity, nebo se rozhodnout, že chcete více času, než něco sdílíte. To jsou různé části emočního uvědomění. Pohled na ně zvlášť může být užitečnější než rozhodování, zda jste jednoduše dobří nebo špatní v porozumění pocitům.
Dotazník Test emočního uvědomění a základní informace jsou zdarma. Odpovězte na 40 originálních výroků o svých každodenních zkušenostech. Volitelná placená podrobná zpráva přidává čtyři nezávislé číselné skóre, podrobnější interpretace, praktická cvičení k zamyšlení, kompletní přehled vašich odpovědí a Najít slova pro pocity doprovodnou e-knihu. Po dokončení otázek si vyberete, zda by vám další materiál byl užitečný.
Čtyři způsoby, jak prozkoumat své zkušenosti
Všímání si emočních změn
Pocit se může nejprve objevit jako malá změna tónu, napětí nebo uvolnění. Tato oblast zkoumá, zda si těchto změn všímáte, včetně úlevy a spokojenosti stejně jako nepohodlí. Uvědomění si nemusí přijít okamžitě. Můžete si všimnout, že je něco jiné, dříve než zjistíte, jak to pojmenovat, a pocit může změknout, aniž by úplně zmizel.
Nalezení rozlišených slov pro pocity
Tato oblast se týká osobně významných rozdílů, například zda zkušenost působí spíše jako zklamání, podráždění nebo nejistota. Také ponechává prostor pro dva pocity týkající se stejné události. Toto není test slovní zásoby. Jednoduchá slova, známé fráze a jazyk, který skutečně používáte, mohou být užitečnější než složitý termín, který neodpovídá.
Propojování pocitů s kontextem a potřebami
Pocit vzniká v určité situaci, ale jeho příčina může být nejistá. Tato tvrzení zkoumají oddělení událostí od interpretací, zvažování několika přispívajících podmínek a otázky ohledně možných potřeb. Pocit je skutečný i tehdy, když jeho vysvětlení není úplné. Sám o sobě nemůže dokázat, co druhá osoba zamýšlela, ani potvrdit, že jedna událost způsobila celou reakci.
Vyjadřování pocitů s možností volby
Vyjádření zahrnuje rozhodnutí, zda sdílet, výběr formy, žádost o čas a ochranu soukromí. Krátká zpráva, soukromá poznámka a rozhovor mohou vyhovovat různým okolnostem. Tyto výroky nepodporují nucené odhalování. Jasná hranice může být stejně záměrná jako vysvětlení, zejména když prostředí nebo posluchač činí sdílení neprospěšným nebo nebezpečným.
Udržujte viditelný jazyk a okolnosti
Kultura, známý jazyk, aktuální požadavky a reakce ostatních lidí mohou ovlivnit, co si všimnete a co vyjádříte. Někdo může soukromě rozumět pocitu, zatímco se snaží vysvětlit ho v druhém jazyce. Jiná osoba může snadno najít slova, ale mít dobré důvody, proč zkušenost udržet v soukromí. Dotazník nemůže vyřešit všechny tyto rozdíly pouze na základě odpovědi.
Porovnejte dva běžné okamžiky, kdy stejná část byla snadnější nebo obtížnější. Bylo více času, známější situace nebo posluchač, který respektoval nejistotu? Zahrňte výjimku místo toho, abyste jednu odpověď považovali za pevný limit. Emoční uvědomění nevyžaduje neustálé sebepozorování, okamžité vysvětlení každého pocitu nebo odhalení komukoli, kdo se zeptá.
Co procenta popisují
Volitelná zpráva uvádí čtyři samostatné hodnoty od 0 do 100. Každá představuje podíl dostupných bodů v dotazníku v rámci oblasti s 10 tvrzeními, po obrácení obtížnosti tvrzení. Vyšší hodnoty popisují větší hlášenou schopnost v zahrnutých situacích. Neukazují pravděpodobnost stavu, pořadí v populaci ani objektivně prokázanou úroveň emočních dovedností.
Skóre se nesčítají na 100 a neexistuje celkové skóre emočního povědomí. Rozmezí 0-33, 34-66 a 67-100 jsou redakční popisy, nikoli stanovené hranice. Každé si přečtěte spolu s konkrétním příkladem, možným omezením a situací, kdy se odpověď lišila. Nižší hodnota je pozvánkou k položení konkrétnější otázky, nikoli rozsudkem o vaší hodnotě.
Původní otázky vlastního hodnocení
Mind Indicator napsal všech 40 výroků pro tento dotazník. Široké myšlenky z teorie emočního uvědomění ovlivnily témata, ale toto není výkonové hodnocení podle Škály úrovní emočního uvědomění ani Perthského dotazníku alexithymie. Nepřepisuje žádný z těchto nástrojů, nepoužívá jejich hodnotící systémy ani netvrdí, že jejich důkazy platí pro tyto nové otázky.
Každá oblast obsahuje sedm výroků o schopnostech a tři výrokové položky s obráceným skórováním obtížnosti. Tento nový soubor položek nebyl nezávisle validován ani normován. Sebehodnocení závisí na paměti, interpretaci, jazyce a na tom, které zkušenosti zvažujete. Cvičení jsou původní redakční reflexe, nikoli zavedené intervence. Bibliografie poskytuje doplňující literaturu a neměla by být chápána jako nezávislá validace tohoto testu.
Než začnete
Je test emočního uvědomění zdarma?
Ano. Vyplnění dotazníku a přečtení základních informací je zdarma. Čtyři číselné skóre, rozšířené interpretace, praktická reflexní cvičení, vaše úplná kontrola odpovědí a doprovodná e-kniha patří k volitelné placené podrobné zprávě. Platba je samostatnou volbou, nikoli požadavkem pro odpovídání na výroky nebo čtení základního kontextu.
Jak dlouho to trvá?
Počítejte přibližně s 8–12 minutami jako praktickým odhadem. Za rychlé odpovědi není žádná odměna. Zamyslete se nad skutečnými každodenními zkušenostmi z posledních několika měsíců v různých situacích, nikoli nad svou nejsilnější zkušeností nebo odpovědí, kterou byste měli dát.
Co když nenajdu správné slovo?
Přibližný popis může být dostačující. Můžete říct, že něco působí nepříjemně, neklidně nebo jinak než dříve, a pak nechat označení otevřené. Otázky se týkají vašeho hlášeného zážitku rozlišování, nikoli vašeho znalosti konkrétního emocionálního slovníku.
Musím o svých pocitech mluvit s někým?
Ne. Reflexe může zůstat soukromá a volba nesdělit může být vhodná. Pokud chcete komunikovat, zvažte vhodnou osobu, čas a formu. Můžete sdílet jen část zážitku, požádat o více času nebo změnit názor ohledně sdílení.
Začněte jedním zvládnutelným pozorováním
Po dokončení vyberte malou událost, která již proběhla. Všimněte si změny, zkuste náznak slova, zvažte jeho kontext a rozhodněte, zda by nějaký výraz byl užitečný. Nemusíte dokončit všechny čtyři kroky dokonale. Volitelná zpráva nabízí samostatné otázky pro každou část, přičemž zachovává nejistotu a osobní volbu.
