Трудное чувство может присутствовать, не принимая за вас каждое решение. Этот тест на психологическую гибкость рассматривает, как вы реагируете на внутренний дискомфорт, при этом стараясь двигаться к тому, что важно.
Ответьте на 72 оригинальных вопроса и получите бесплатный базовый профиль по 12 отдельным процессам. Дополнительный подробный отчет связывает эти области и предлагает персональное руководство для выбора рабочего следующего шага, когда жизнь кажется сложной.
Гибкость — это про реакцию, а не про комфорт
Быть гибким не значит любить каждое чувство или принимать каждое обстоятельство. Это может означать замечать то, что есть, решать, что важно, и выбирать реакцию, которая подходит ситуации, даже если дискомфорт не исчез.
Вопросник включает процессы, которые могут поддерживать движение, и процессы, которые могут затруднять движение. Они представлены в виде отдельных оценок, а не противоположных концов одной шкалы.
Двенадцать процессов, двенадцать разных вопросов
Освобождение места для дискомфорта, пребывание в настоящем моменте и принятие решительных действий могут выглядеть иначе, чем отстранение от опыта, застревание в мысли или потеря ориентира в ценности.
Отдельный профиль может показать, где у вас есть пространство для манёвра и где реакция склонна сужать ваши возможности.
Свести результат к одному реальному выбору
Бесплатный результат предлагает базовое чтение каждой области. Дополнительный отчёт объясняет взаимосвязи в ваших ответах и включает практические подсказки для одной ситуации, которую вы хотели бы решить иначе.
Используйте недавний пример, а не идеализированную версию себя. Маленькие действия, предпринятые в присутствии дискомфорта, могут иметь большее значение, чем ожидание идеального эмоционального состояния.
Двенадцать процессов движения с тем, что важно
Первые шесть областей описывают гибкие реакции; последние шесть описывают способы, которыми ваши выборы могут сузиться. Оценки независимы, поэтому сильный навык может сосуществовать с трудным моментом в другой области.
Освобождение места для дискомфорта
Позволять трудному внутреннему опыту присутствовать, сохраняя возможность выбора.
Оставаться в настоящем
Возвращать внимание к тому, что происходит сейчас, а не проходить через момент автоматически.
Видеть себя в контексте
Сохранять более широкий взгляд на себя, когда трудное чувство или опыт отвлекают внимание.
Отступать от мыслей
Замечать мысль как ментальное событие, а не автоматически воспринимать её как факт или приказ.
Знать, что действительно важно
Ваша способность определять выбранные качества и направления, которые направляют ваши решения.
Действие, основанное на ценностях
Движение в выбранном направлении через небольшие действия, даже когда условия не идеальны.
Избегание опыта
Стремление убежать, спрятаться или контролировать внутренний опыт перед тем, как взаимодействовать с жизнью.
Работа на автопилоте
Как часто рутина или отвлечение заменяют активный контакт с ситуацией перед вами.
Самоосуждение в трудные моменты
Степень, в которой трудные чувства становятся поводами для критики или отвержения себя.
Отношение к мыслям как к приказам
Степень, в которой мысль ощущается как приказ, который необходимо выполнить, или факт, который нельзя оспаривать.
Потеря связи с приоритетами
Насколько легко срочные требования или внешние ожидания вытесняют выбранные приоритеты из поля зрения.
Застревание перед действием
Степень, в которой неопределённость или дискомфорт мешают вам сделать практический, значимый шаг.
Двусторонний профиль с отдельными оценками
Каждый процесс оценивается отдельно по шкале от 0 до 100. Более высокий балл в первых шести областях отражает более частый доступ к этому гибкому процессу; более высокий балл в последних шести областях отражает более частое вмешательство в эту область. Нет единого общего или популяционного рейтинга.
Вспомните последние несколько недель
Рассмотрите ситуации, в которых что-то имело для вас значение, и при этом присутствовала неприятная мысль, чувство или обстоятельство. Отвечайте, исходя из того, что вы сделали, а не из стандарта, которому, по вашему мнению, следует соответствовать.
Выберите, как часто утверждение соответствовало недавним ситуациям. Затратите примерно 9-13 минут.
Посмотрите, как вы проходите через трудные моменты
Одна рутина может многое раскрыть
Подробный отчет прослеживает связь между дискомфортом, вниманием, перспективой, ценностями и действиями. Он различает то, что помогает вам оставаться вовлечённым, и то, что отвлекает, не рассматривая гибкость как требование терпеть любую ситуацию.
- Двенадцать независимых интерпретаций в рамках гибких и негибких процессов.
- Полный обзор ответов, сопоставленный с каждым исходным процессом.
- Объяснение самой сильной поддерживающей области и самой ясной точки трения.
- Практическое руководство по принятию шагов, основанных на ценностях, в несовершенных условиях.
Каждый раздел заканчивается одной практической подсказкой. Вы можете выбрать ту, которая подходит для реального решения, вместо того чтобы пытаться изменить всю свою жизнь сразу.
Изучите ближайшие способы двигаться вперёд
Установка на рост, смысл жизни и самоконтроль предлагают дополнительные взгляды на обучение, ценности и целенаправленные действия.
Вопросы о психологической гибкости
Означает ли гибкость принимать всё?
Нет. Освобождение места для внутреннего опыта отличается от одобрения внешней ситуации. Граница, просьба или изменение могут быть действием, соответствующим ценностям.
Почему 12 оценок вместо одной?
Профиль рассматривает шесть гибких процессов и шесть негибких процессов как отдельные области. Навык в одной области не означает автоматического устранения трудностей в другой.
Что означает более высокий балл?
Это зависит от области. Более высокие баллы в первых шести означают, что процесс встречался чаще в ваших ответах; более высокие баллы в последних шести означают более частое вмешательство.
Как выбрать упражнение?
Начните с ситуации, которая для вас важна, затем выберите один запрос, связанный с оценкой, который кажется наиболее актуальным. Нет необходимости работать над всеми областями одновременно.
