Эмоциональный контроль — это не то же самое, что постоянно чувствовать спокойствие. Этот бесплатный тест на навыки регулирования эмоций рассматривает, что происходит между замечанием чувства и решением, как на него реагировать.
Ответьте на 40 оригинальных вопросов и получите бесплатный базовый профиль по восьми эмоциональным навыкам. Дополнительный подробный отчет предлагает более глубокую интерпретацию ваших сильных и требующих усилий областей с практическими упражнениями в сопроводительном руководстве.
Эмоции несут информацию
Чувство может указывать на границу, разочарование, неудовлетворённую потребность или момент, который стоит насладиться. Первая реакция может быть быстрой, в то время как следующий шаг ещё можно выбрать.
Этот оригинальный тест исследует несколько частей этого процесса, включая то, что происходит с приятными и трудными чувствами.
Навыки могут различаться в зависимости от ситуации
Вам может быть легко назвать чувство разочарования, но сложнее сосредоточить внимание, когда вы возбуждены. Вы можете ясно выражать чувства с доверенным человеком и сохранять их в тайне в требовательной обстановке.
Отдельные оценки учитывают эти различия, вместо того чтобы сводить их к одной эмоциональной метке.
Используйте результат как практическую карту
Бесплатный результат предоставляет базовое чтение ваших ответов. Дополнительный отчет даёт каждому разделу больше пространства, связывает связанные ответы и включает короткие упражнения, которые вы можете попробовать в обычных ситуациях.
Вы можете начать с одного недавнего примера и спросить, что может помочь в данный момент, когда ваша реакция начинает ускоряться.
Восемь навыков эмоционального самоуправления
Каждая область получает независимую оценку. Более высокие баллы здесь отражают более частые трудности в этой части процесса, а не отсутствие эмоций или заботы.
Замечание и называние
Осознание присутствующего чувства и поиск слов для его выражения перед действием.
Создание пространства для дискомфорта
Ваша способность позволить неприятному чувству присутствовать, не отталкивая его сразу же.
Пауза перед действием
Комната, в которой вам нужно выбрать ответ, когда эмоция сильна.
Сохранять доступное внимание
Насколько легко вы удерживаете задачу или разговор в поле зрения, когда чувства конкурируют за ваше внимание.
Нахождение другой точки зрения
Ваша способность рассматривать вторую интерпретацию, не отвергая свою первую реакцию.
Передача того, что вы чувствуете
Насколько ясно вы выражаете эмоцию или потребность таким образом, чтобы другой человек мог на это отреагировать.
Возвращение к вашему исходному состоянию
Время и поддержка, необходимые для восстановления после напряжённого эмоционального момента.
Управление позитивной энергией
Как волнение, гордость или радость влияют на внимание, темп и последовательность действий.
Используйте моменты, которые действительно произошли
Подумайте о различных чувствах и ситуациях за последние несколько недель. Отвечайте, исходя из того, что вы обычно делаете, а не того, что, по вашему мнению, сделал бы идеально уравновешенный человек.
Выберите, как часто утверждение соответствует вашему недавнему опыту. Затратите примерно 6-9 минут.
Эмоциональный навык — это набор отдельных способностей.
Восемь оценок варьируются от 0 до 100, при этом более высокие значения отражают более частые трудности в указанной области. Это сводки на основе ответов, а не сравнения с популяцией. Найдите полезную сильную сторону и управляемый следующий шаг.
Изучите близлежащие эмоциональные навыки
Эмоциональная осознанность, самоконтроль и нагрузка от стресса предлагают дополнительные взгляды на чувства и повседневные требования.
Свяжите части вашей эмоциональной реакции
Чувство может быть явно заметным и при этом трудно переносимым. Подробное чтение показывает, как осознание, терпимость, выражение и восстановление связаны в ваших собственных ответах, а не рассматривает один высокий балл как всю историю.
Вы также найдете короткие эксперименты для моментов, когда хотите сделать паузу, понять потребность или выбрать реакцию, подходящую ситуации.
- Восемь интерпретаций по каждой области с объяснением самых близких контрастов.
- Полный обзор утверждений и ответов, лежащих в основе вашего профиля.
- Личные подсказки для выбора ответа, когда чувства усиливаются.
- Восьмичастная рабочая тетрадь с небольшими эмоциональными навыками для практики.
Результаты регулирования эмоций
Говорит ли этот результат о том, что я контролирую свои эмоции?
Он описывает ваши ответы по конкретным повседневным навыкам. Это не окончательный вердикт; разные ситуации могут вызывать разные реакции.
Почему в опроснике включены приятные чувства?
Возбуждение и счастье также могут влиять на внимание и выбор. Рассмотрение обоих видов эмоций даёт профилю более широкий взгляд на повседневное регулирование.
Что если мои оценки кажутся противоречивыми?
Такое может случаться. Признание чувства, его терпение и выбор дальнейших действий — это связанные, но разные части процесса.
Как я могу использовать более высокий балл?
Выберите один недавний момент, который соответствует области, и подумайте о небольшом эксперименте для следующего раза. Подробный отчет предлагает подсказки, не предполагая, что один подход подойдет всем.
