एक फोन पूरे दिन उपयोगी हो सकता है और फिर भी उन क्षणों को बाधित कर सकता है जिन्हें आप बनाए रखना चाहते थे। यह मुफ्त स्मार्टफोन आदतें और ध्यान परीक्षण उन परिस्थितियों का मानचित्रण करता है जो आपका ध्यान खींचती हैं, वे दिनचर्या जो इसे स्थिर करती हैं, और वह सीमा जिसे सबसे पहले बदलना सबसे आसान हो सकता है।
42 मूल प्रश्नों का उत्तर दें और अपने रोज़मर्रा के फोन उपयोग की एक बुनियादी रिपोर्ट देखें। यदि आप प्रत्येक क्षेत्र के पीछे की विस्तृत जानकारी चाहते हैं, तो एक वैकल्पिक व्यक्तिगत रिपोर्ट और साथी मार्गदर्शिका एक बार की खरीद के रूप में उपलब्ध हैं।
एक आदत छोटे संकेतों से बनती है
एक बैनर, एक कंपन, एक खाली मिनट, या यह भावना कि आपने कुछ मिस कर दिया होगा, प्रत्येक अलग तरह की जांच को प्रेरित कर सकता है। उन क्षणों को अलग-अलग देखना यह समझना आसान बनाता है कि आपका फोन उपयोग ज्यादातर जानबूझकर, सामाजिक रूप से प्रेरित, या स्वचालित है या नहीं।
यह मूल प्रश्नावली ध्यान और दिनचर्या पर केंद्रित है, स्क्रीन घंटों की गिनती पर नहीं। समान दैनिक कुल वाले दो लोगों के बीच व्यवधान, नींद की सीमाओं, और फोन उठाने के समय पर नियंत्रण के अनुभव बहुत भिन्न हो सकते हैं।
सिर्फ पिंग पर नहीं, बदलाव पर ध्यान दें
कुछ व्यवधान स्पष्ट होते हैं। अन्य तब होते हैं जब कोई कार्य कठिन हो जाता है और जांच एक त्वरित दृश्य परिवर्तन प्रदान करती है। परीक्षण दोनों प्रकार के संकेतों के बारे में पूछता है - आने वाले संकेत और स्वयं-प्रारंभित जांच, फिर यह देखता है कि ध्यान कितनी आसानी से उस कार्य पर वापस आता है जो आप कर रहे थे।
आपके उत्तर अलग-अलग स्कोर का एक सेट बनाते हैं। इन्हें इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि पैटर्न पर चर्चा करना और उस पर विचार करना आसान हो, न कि आपको किसी जनसंख्या के साथ तुलना करने के लिए।
सबसे अधिक जगह वाले सीमा को खोजें
फोन की आदतें सेटिंग से आकार लेती हैं: एक साझा भोजन, एक कार्य सत्र, एक यात्रा, या सोने से पहले का अंतिम समय। एक ही सीमा एक जगह पर आसान लग सकती है और दूसरी जगह आश्चर्यजनक रूप से कठिन।
वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट उन सेटिंग्स को आपकी प्रतिक्रियाओं से जोड़ती है और एक छोटा, यथार्थवादी प्रयोग सुझाती है। आप पहले मुफ्त परीक्षण कर सकते हैं और इसका मूल परिणाम देख सकते हैं, फिर निर्णय ले सकते हैं कि पूर्ण विश्लेषण उपयोगी होगा या नहीं।
हाल के उदाहरणों का उपयोग करें
वास्तव में आपने क्या किया, इसके बारे में सोचें, जिसमें वे छोटे जांच भी शामिल हैं जो उस समय लगभग ध्यान में नहीं आए थे। यदि दो सप्ताह के दौरान कोई रूटीन बदला, तो उस संस्करण के लिए उत्तर दें जिसने उस अवधि का अधिक हिस्सा लिया।
उस आवृत्ति का चयन करें जो आपकी हाल की अनुभव के अनुसार सबसे उपयुक्त हो। कोई सही उत्तर नहीं हैं। लगभग 6-9 मिनट दें।
फोन रूटीन के छह भाग
प्रत्येक स्कोर एक अलग स्थिति का वर्णन करता है जिसमें ध्यान और फोन की आदतें मिल सकती हैं। इन्हें अपने उत्तरों के नक्शे के रूप में पढ़ें, न कि एक एकल निर्णय के रूप में।
सूचना खींचना
सूचनाएं और नए संदेश की उम्मीद कितनी मजबूती से आपका ध्यान आकर्षित करती है।
किसी कार्य पर वापस जाना
एक त्वरित फोन जांच आपके द्वारा पहले से की जा रही कार्य या गतिविधि को कितना बाधित करती है।
स्वचालित जांच
आपका हाथ कितनी बार बिना किसी स्पष्ट कारण के फोन की ओर बढ़ता है जिसे आपने पहले से चुना हो।
शाम और सुबह की सीमाएँ
फोन का उपयोग नींद और दिन की शुरुआत के आसपास के संक्रमणों के साथ कैसे जुड़ता है।
दूसरों के साथ फोन की उपस्थिति
कितनी बार कोई डिवाइस उस बातचीत या साझा गतिविधि में शामिल होता है जिसका आप अन्यथा हिस्सा होते।
उद्देश्यपूर्ण उपयोग और बंद करना
आप कितनी बार अपने फोन का उपयोग करने के लिए एक उद्देश्य चुनते हैं और तय करते हैं कि वह उद्देश्य पूरा हो गया है।
अलग-अलग स्कोर अलग-अलग संकेत दिखाते हैं
छह क्षेत्रों की गणना 0-100 प्रतिक्रिया पैमाने पर स्वतंत्र रूप से की जाती है। उच्च मान यह दर्शाते हैं कि उस क्षेत्र को सौंपे गए अधिक कथन आपके उत्तरों से मेल खाते हैं। स्कोर स्क्रीन-टाइम कुल, संभावनाएं, या अन्य लोगों के खिलाफ रैंकिंग नहीं हैं।
शुरू करने से पहले प्रश्न
- क्या यह परीक्षण मेरी स्क्रीन समय को मापता है?
- नहीं। यह ध्यान, संकेतों की जांच, और दिनचर्या के बारे में पूछता है। आपका डिवाइस उपयोग के कुल समय को अलग से दिखा सकता है, लेकिन उन कुल समयों का इस स्कोर में उपयोग नहीं किया जाता है। वास्तव में, दो लोग जो फोन पर समान समय बिताते हैं, वे उस समय का अनुभव काफी अलग तरीके से कर सकते हैं।
- अगर मेरी आदतें सेटिंग के अनुसार अलग हों तो क्या होगा?
- उन पलों का उत्तर दें जो आप जिस अवधि पर विचार कर रहे हैं, उस दौरान सबसे अधिक बार हुए। अलग-अलग स्कोर आपको यह नोटिस करने देते हैं कि आपकी दिनचर्या कहाँ बदलती है, और विस्तृत रिपोर्ट आपको उन सेटिंग्स की तुलना करने में मदद कर सकती है।
- क्या मैं बाद में अपना परिणाम बदल सकता हूँ?
- आप दिनचर्या में बदलाव के बाद या किसी अन्य समय प्रश्नों को फिर से ले सकते हैं। परिणाम उस समय आपके द्वारा किए गए विकल्पों को दर्शाता है, इसलिए बाद का प्रोफ़ाइल विभिन्न विवरणों को सामने ला सकता है।
देखें कौन से पल परिणाम को आकार देते हैं
आपका स्कोर पैटर्न दिखा सकता है कि व्यवधान कुछ ही सेटिंग्स में समूहित होते हैं, न कि हर जगह आपके पीछे चलते हैं। विस्तृत पढ़ाई उन विकल्पों को उन क्षणों से जोड़ती है जो आपकी ध्यान देने की क्षमता की सबसे अधिक मांग करते हैं।
- सभी छह फोन-आदत क्षेत्रों के लिए एक अलग व्याख्या।
- हर प्रतिक्रिया की समीक्षा, ताकि आप देख सकें कि स्कोर कैसे बनाए गए।
- आपकी प्रोफ़ाइल के सबसे मजबूत और सबसे विरोधाभासी हिस्सों पर एक करीब से नज़र।
- एक व्यावहारिक ध्यान प्रयोग और एक संक्षिप्त सहायक क्षेत्र गाइड।
यह आपको एक अधिसूचना के आकर्षण की तुलना एक खाली पल के आकर्षण से करने में भी मदद करता है, और तय करने में कि कौन सा एक छोटा समायोजन पहले आजमाने लायक हो सकता है।
नजदीकी प्रश्नों का अन्वेषण करें
इस ध्यान प्रोफ़ाइल की तुलना डिजिटल आत्म-प्रस्तुति, गेमिंग संतुलन, या सामाजिक गतिविधि के बाद आप कैसे पुनः ऊर्जा प्राप्त करते हैं, से करें।
