التحكم العاطفي ليس هو نفسه الشعور بالهدوء طوال الوقت. ينظر هذا الاختبار المجاني لمهارات تنظيم العواطف في ما يحدث بين ملاحظة الشعور وقرار كيفية الرد.
أجب عن 40 سؤالًا أصليًا واحصل على ملف أساسي مجاني يغطي ثماني مهارات عاطفية. يضيف تقرير تفصيلي اختياري تفسيرًا أدق لأقوى مجالاتك والمناطق التي تتطلب جهدًا أكبر، مع تمارين عملية في دليل مرافق.
العواطف تحمل معلومات
قد تشير المشاعر إلى حد، أو خيبة أمل، أو حاجة غير ملباة، أو لحظة تستحق الاستمتاع بها. يمكن أن يكون الرد الأول سريعًا، بينما لا يزال بإمكانك اختيار الإجراء التالي.
يستكشف هذا الاختبار الأصلي عدة أجزاء من تلك العملية، بما في ذلك ما يحدث مع المشاعر السارة وكذلك الصعبة.
يمكن أن تختلف المهارات حسب الموقف
قد تجد من السهل تسمية الإحباط ولكن من الأصعب تركيز انتباهك عندما تكون متحمسًا. قد تعبر عن مشاعرك بوضوح مع شخص تثق به وتحافظ عليها خاصة في بيئة متطلبة.
تُتيح الدرجات المنفصلة مجالًا لتلك الاختلافات بدلاً من إجبارها على التوحد في تسمية عاطفية واحدة.
استخدم النتيجة كخريطة عملية
تقدم النتيجة المجانية قراءة أساسية لاستجاباتك. التقرير الاختياري يمنح كل مجال مساحة أكبر، ويربط الإجابات ذات الصلة، ويتضمن تمارين قصيرة يمكنك تجربتها في المواقف العادية.
يمكنك البدء بمثال حديث واحد وطرح سؤال عما قد يساعد في اللحظة التي يبدأ فيها رد فعلك بالتسارع.
ثماني مهارات في إدارة الذات العاطفية
يحصل كل مجال على درجة مستقلة. الدرجات الأعلى هنا تعكس صعوبة أكثر تكرارًا في ذلك الجزء من العملية، وليس نقصًا في العاطفة أو الاهتمام.
الملاحظة والتسمية
التعرف على الشعور الموجود وإيجاد كلمات له قبل التصرف.
إفساح المجال للانزعاج
قدرتك على السماح لشعور غير سار بأن يكون حاضرًا دون دفعه بعيدًا فورًا.
التوقف قبل التصرف
الغرفة التي عليك فيها اختيار رد عندما يكون الشعور قويًا.
الحفاظ على الانتباه متاحًا
مدى سهولة الحفاظ على مهمة أو محادثة في الاعتبار عندما تتنافس المشاعر على انتباهك.
إيجاد منظور آخر
قدرتك على التفكير في تفسير ثانٍ دون رفض رد فعلك الأول.
التواصل عما تشعر به
مدى وضوحك في مشاركة عاطفة أو حاجة بطريقة يمكن لشخص آخر الاستجابة لها.
العودة إلى حالتك الأساسية
الوقت والدعم الذي تحتاجه للتعافي بعد لحظة عاطفية متطلبة.
إدارة الطاقة الإيجابية
كيف تؤثر الإثارة أو الفخر أو الفرح على الانتباه والإيقاع والمتابعة.
استخدم اللحظات التي حدثت بالفعل
فكّر في مجموعة من المشاعر والظروف خلال الأسابيع القليلة الماضية. أجب بناءً على ما تميل إلى فعله، وليس بناءً على ما تعتقد أن الشخص المتزن تمامًا سيفعله.
اختر مدى تكرار انطباق العبارة على تجربتك الأخيرة. خصص حوالي 6-9 دقائق.
المهارة العاطفية هي مجموعة من القدرات المنفصلة.
تتراوح الدرجات الثمانية من 0 إلى 100، مع قيم أعلى تعكس صعوبة أكثر تكرارًا في المجال المذكور. هي ملخصات قائمة على الاستجابة وليست مقارنات مع السكان. ابحث عن قوة مفيدة وخطوة تالية يمكن التحكم بها.
استكشف المهارات العاطفية القريبة
الوعي العاطفي، ضبط النفس، وحمل التوتر تقدم وجهات نظر إضافية حول المشاعر والمتطلبات اليومية.
اربط أجزاء استجابتك العاطفية
يمكن ملاحظة الشعور بوضوح ومع ذلك يكون من الصعب تحمله. يتبع القراءة التفصيلية كيف ترتبط الوعي، والتحمل، والتعبير، والتعافي في إجاباتك الخاصة بدلاً من اعتبار درجة عالية واحدة هي القصة الكاملة.
ستجد أيضًا تجارب قصيرة للحظات عندما تريد التوقف، أو فهم حاجة، أو اختيار استجابة تناسب الموقف.
- ثمانية تفسيرات منطقة بمنطقة مع شرح أقرب التباينات.
- مراجعة كاملة للبيانات والإجابات وراء ملفك الشخصي.
- موجهات شخصية لاختيار رد عندما تتصاعد المشاعر.
- دفتر عمل مكون من ثمانية أجزاء لمهارات عاطفية صغيرة للتدريب عليها.
قراءة نتائج تنظيم العواطف
هل تقول هذه النتيجة ما إذا كنت تتحكم في عواطفك؟
إنها تصف إجاباتك عبر مهارات يومية محددة. إنها ليست حكماً دائماً؛ فالمواقف المختلفة قد تثير ردود فعل مختلفة.
لماذا يتضمن الاستبيان المشاعر السارة؟
يمكن أن تؤثر الإثارة والسعادة أيضًا على الانتباه والاختيارات. النظر إلى كلا النوعين من العواطف يمنح الملف الشخصي رؤية أوسع للتنظيم اليومي.
ماذا لو بدت درجاتي متناقضة مع بعضها البعض؟
يمكن أن يحدث ذلك. التعرف على الشعور، تحمله، واختيار ما يجب فعله بعد ذلك هي أجزاء مرتبطة لكنها مميزة من العملية.
كيف يمكنني استخدام درجة أعلى؟
اختر لحظة حديثة تناسب المجال وفكر في تجربة صغيرة للمرة القادمة. التقرير التفصيلي يقدم محفزات دون افتراض أن نهجًا واحدًا سيناسب الجميع.
