يمكن للهاتف أن يكون مفيدًا طوال اليوم ومع ذلك يقطع اللحظات التي كنت تنوي الاحتفاظ بها. يحدد هذا الاختبار المجاني لعادات الهاتف الذكي والانتباه المواقف التي تجذب انتباهك، والروتينات التي تثبته، والحدود التي قد يكون من الأسهل تغييرها أولاً.

أجب عن 42 سؤالًا أصليًا وشاهد نتيجة أساسية تصف عادات هاتفك اليومية. إذا كنت تريد التفاصيل الدقيقة وراء كل مجال، يتوفر تقرير شخصي اختياري ودليل مرافق كعملية شراء واحدة لمرة واحدة.

العادة تتكون من إشارات صغيرة

يمكن لشعار، أو اهتزاز، أو دقيقة فارغة، أو الشعور بأنك قد فاتك شيء ما أن يحفز كل منها نوعًا مختلفًا من التحقق. النظر إلى تلك اللحظات بشكل منفصل يجعل من الأسهل رؤية ما إذا كان استخدام هاتفك عمدًا في الغالب، أو مدفوعًا اجتماعيًا، أو تلقائيًا.

يركز هذا الاستبيان الأصلي على الانتباه والروتين بدلاً من عد ساعات الشاشة. يمكن لشخصين لديهما مجموع يومي مماثل أن يختبرا تجارب مختلفة جدًا من الانقطاع، وحدود النوم، والسيطرة على متى يلتقطان الهاتف.

تابع التغيير، وليس فقط التنبيه الصوتي

بعض الانقطاعات واضحة. تحدث أخرى عندما تصبح المهمة صعبة ويقدم التحقق تغييرًا سريعًا للمشهد. يطرح الاختبار أسئلة عن كل من الإشارات الواردة والتحققات التي تبدأها بنفسك، ثم يتابع مدى سهولة عودة الانتباه إلى ما كنت تفعله.

تُنشئ إجاباتك مجموعة من الدرجات المنفصلة. تم تصميمها لتسهيل مناقشة النمط والتفكير فيه، وليس لمقارنتك مع السكان.

ابحث عن الحد الذي يحتوي على أكبر مساحة

تتشكل عادات الهاتف حسب البيئة: وجبة مشتركة، جلسة عمل، تنقل، أو المرحلة النهائية قبل النوم. قد يبدو نفس الحد سهلاً في مكان ما وصعبًا بشكل مدهش في مكان آخر.

التقرير التفصيلي الاختياري يربط تلك الإعدادات باستجاباتك ويقترح تجربة صغيرة وواقعية. يمكنك إجراء الاختبار المجاني وعرض نتيجته الأساسية أولاً، ثم تقرر ما إذا كان التحليل الأكثر تفصيلاً سيكون مفيدًا.

استخدم أمثلة حديثة

فكر فيما فعلته فعليًا، بما في ذلك الفحوصات الصغيرة التي بالكاد لاحظتها في ذلك الوقت. إذا تغير الروتين خلال الأسبوعين، أجب عن النسخة التي استغرقت الجزء الأكبر من تلك الفترة.

اختر التكرار الذي يناسب تجربتك الأخيرة بشكل أفضل. لا توجد إجابات صحيحة. خصص حوالي 6-9 دقائق.

ستة أجزاء من روتين الهاتف

كل نتيجة تصف موقفًا مختلفًا يمكن أن تتقاطع فيه الانتباه وعادات الهاتف. اقرأها كخريطة لإجاباتك، وليس كحكم واحد.

الدرجات المنفصلة تظهر مؤشرات منفصلة

يتم حساب المناطق الست بشكل مستقل على مقياس استجابة من 0 إلى 100. تشير القيم الأعلى إلى أن المزيد من العبارات المخصصة لتلك المنطقة تطابقت مع إجاباتك. الدرجات ليست مجموعات وقت الشاشة، أو احتمالات، أو تصنيفات مقابل أشخاص آخرين.

أسئلة قبل أن تبدأ

هل يقيس الاختبار وقت استخدامي للشاشة؟

لا. يسأل عن الانتباه، ومراقبة الإشارات، والروتينات. يمكن لجهازك عرض إجماليات الاستخدام بشكل منفصل، لكن هذه الإجماليات لا تُستخدم في هذه النتيجة. في الواقع، يمكن لشخصين يقضيان نفس الوقت على الهاتف أن يختبرا هذا الوقت بشكل مختلف تمامًا.

ماذا لو اختلفت عاداتي حسب المكان؟

أجب عن اللحظات التي حدثت في أغلب الأحيان خلال الفترة التي تنظر فيها. الدرجات المنفصلة تتيح لك ملاحظة أين تتغير روتينك، والتقرير التفصيلي يمكن أن يساعدك في مقارنة تلك الإعدادات.

هل يمكنني تغيير نتيجتي لاحقًا؟

يمكنك إعادة الإجابة على الأسئلة بعد تغيير في الروتين أو في وقت آخر. تعكس النتيجة الخيارات التي تقوم بها في تلك الجلسة، لذا قد يجلب الملف الشخصي اللاحق تفاصيل مختلفة إلى الواجهة.

شاهد اللحظات التي تشكل النتيجة

يمكن لنمط درجاتك أن يُظهر أن الانقطاعات تتجمع في بعض الإعدادات بدلاً من متابعتك في كل مكان. القراءة التفصيلية تربط الخيارات التي اتخذتها باللحظات التي تبدو وكأنها تطلب أكبر قدر من انتباهك.

• تفسير منفصل لجميع المجالات الستة لعادات الهاتف.
• مراجعة لكل رد، حتى تتمكن من تتبع كيفية تكوين الدرجات.
• نظرة أقرب على أقوى وأبرز أجزاء ملفك الشخصي.
• تجربة عملية للانتباه ودليل ميداني موجز مرافق.

كما يساعدك على مقارنة جاذبية الإشعار بجاذبية لحظة غير مشغولة، وتحديد أي تعديل صغير قد يستحق المحاولة أولاً.

استكشف الأسئلة القريبة

قارن هذا الملف الشخصي للانتباه مع العرض الذاتي الرقمي، توازن الألعاب، أو الطرق التي تعيد بها شحن طاقتك بعد النشاط الاجتماعي.

• اختبار تأثير الألعاب
• اختبار العرض الذاتي الرقمي
• اختبار الطاقة الاجتماعية والتعافي