Тревога может проявляться как суетливый ум, напряжённое тело или всё более сужающийся круг комфорта. Разделяя эти переживания, вы сможете точнее описать, что даётся труднее всего и какая поддержка была бы полезна.
Бесплатный тест на симптомы тревожности включает 33 вопроса. Выделите примерно 7–10 минут с возможностью сделать паузу. Анкета и основная информация предоставляются бесплатно. Подробный анализ, полный разбор ответов и сопутствующая электронная книга доступны за разовую плату. Решение о покупке этих дополнений принимаете вы.
Что исследуют вопросы
Постоянное беспокойство
Насколько легко возникают, распространяются тревоги и отвлекают внимание. Возможность может казаться срочной, даже если это маловероятный исход. Выберите одну тревогу и разделите то, что вы знаете, что остается неопределённым, и есть ли сейчас практическое решение. Цель — не гарантировать, что ничего трудного не случится, а описать, что вы действительно можете сделать с имеющейся информацией.
Напряжение и успокоение
Ощущение напряжённости и трудности с расслаблением. Чувство напряжения или возбуждения может привлекать внимание к телу. В этом разделе описываются ощущения, которые вы отметили, а не их медицинские причины. Обратите внимание на происходящее и на то, меняется ли это ощущение в разных ситуациях. Привычное объяснение тревоги не должно использоваться для игнорирования новых или тяжёлых физических симптомов.
Избегание и помехи
Как тревога меняет планы и ограничивает повседневный выбор. Избегание может приносить кратковременное облегчение, но при этом меняет то, что кажется доступным в повседневной жизни. Опишите один обычный план, который был изменён из-за тревоги, и почему он был для вас важен. Это помогает яснее увидеть влияние тревоги, не требуя немедленно сталкиваться с ситуацией, которая кажется небезопасной или слишком сложной.
Как отвечать
Отвечайте за последние две недели. Читайте каждое утверждение отдельно и выбирайте частоту, которая соответствует вашему опыту. Ориентируйтесь на свой недавний опыт, а не на то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать. Вы можете сделать паузу или прекратить прохождение. Новая сильная боль в груди, обморок или выраженная одышка требуют срочной медицинской оценки и не должны восприниматься как тревожность. Если вы не можете обеспечить себе безопасность, немедленно обратитесь за экстренной помощью по месту жительства.
Что вы получаете бесплатно
После ответов вы получите краткую информацию, основанную на ваших ответах, с практическим контекстом для следующего шага. Эта базовая информация бесплатна и включает в себя основные рекомендации о том, когда стоит обратиться за поддержкой. Вы можете ознакомиться с ней до того, как решите, нужен ли вам более подробный отчет.
Что дает дополнительный подробный анализ
Платный отчет расширяет краткое изложение ответов, объясняет, что подтверждают и не подтверждают ответы, и включает полный обзор ответов. Сопутствующая электронная книга помогает организовать наблюдения, подготовить полезные вопросы и спланировать разговор о поддержке. Покупка осуществляется единовременно, без подписки и автоматического продления.
Понимание ограничений
Это оригинальная анкета для саморазмышления Mind Indicator, а не валидированная клиническая шкала. Она не прошла независимую валидацию или нормирование. Она описывает ваш опыт, а не вероятность наличия состояния или клиническую степень тяжести. Каждая область содержит 11 пунктов с прямым подсчетом баллов, каждый оценивается от 0 до 4. Итог по области рассчитывается как round(сырые баллы / 44 * 100). Описания 0-33, 34-66 и 67-100 — это редакционные сводки частоты, а не клинические пороговые значения. Общего балла по заболеванию нет. Физическое здоровье, текущие риски и необходимость соответствующего ухода требуют индивидуальной профессиональной оценки; низкий балл не исключает наличие проблемы.
Поддержка важнее оценки
Новая сильная боль в груди, обмороки или выраженные затруднения дыхания требуют срочной оценки и не должны автоматически считаться тревогой. Если вы не можете обеспечить себе безопасность, немедленно обратитесь за экстренной помощью по месту жительства.
Полезный способ для последующего наблюдения
Сохраните один обычный пример, который объясняет, почему вы выбрали свои ответы. Описывайте конкретно: что изменилось, что было сложно, как это повлияло на ваш распорядок и какую помощь вы хотели бы получить. Анкета может структурировать эту информацию, но она не может учесть всё, о чём спросил бы медицинский специалист. Вы можете обратиться за поддержкой, даже если ваши ответы не вписываются в чёткую категорию.
