উদ্বেগ প্রকাশ পেতে পারে ব্যস্ত মন, টানটান শরীর বা ক্রমশ ছোট হয়ে আসা স্বস্তির পরিসর হিসেবে। এসব অভিজ্ঞতাকে আলাদা রাখা আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে কোনটি সবচেয়ে কঠিন এবং কোন ধরনের সহায়তা আপনার জন্য উপযোগী হতে পারে।
বিনামূল্যে উদ্বেগের উপসর্গ পরীক্ষা-তে ৩৩টি প্রশ্ন রয়েছে। প্রায় ৭-১০ মিনিট সময় দিন, মাঝে বিরতি নেওয়ার সুযোগসহ। প্রশ্নাবলী ও মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। ঐচ্ছিক বিস্তারিত বিশ্লেষণ, সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সহগামী ই-বুক এককালীন ফিতে পাওয়া যায়। আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন এই সংযোজনাগুলো কিনবেন কি না।
প্রশ্নগুলি কী অনুসন্ধান করে
স্থায়ী উদ্বেগ
কত সহজে উদ্বেগ শুরু হয়, ছড়িয়ে পড়ে এবং মনোযোগে বিঘ্ন ঘটায়। একটি সম্ভাবনা জরুরি মনে হতে পারে, যদিও তা খুব সম্ভবত নয়। একটি উদ্বেগ বেছে নিন এবং আলাদা করুন আপনি কী জানেন, কী অনিশ্চিত রয়ে গেছে এবং এখন কোনো বাস্তব সিদ্ধান্ত নেওয়ার আছে কি না। লক্ষ্য হলো এই নিশ্চয়তা দেওয়া নয় যে কিছু কঠিন ঘটবে না, বরং উপলব্ধ তথ্য দিয়ে আপনি আসলে কী করতে পারেন তা বর্ণনা করা।
টান এবং শান্ত হওয়া
উত্তেজিত বোধ করা এবং স্থির হতে অসুবিধা হওয়ার অভিজ্ঞতা। টেনশন বা উত্তেজিত বোধ শরীরের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। এই অংশে আপনি যেসব অনুভূতি প্রকাশ করেছেন তা বর্ণনা করা হয়েছে, তাদের চিকিৎসাগত কারণ নয়। লক্ষ্য করুন কী ঘটছিল এবং অভিজ্ঞতাটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত হয় কিনা। পরিচিত উদ্বেগের ব্যাখ্যা নতুন বা গুরুতর শারীরিক উপসর্গকে উপেক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
এড়ানো এবং হস্তক্ষেপ
কীভাবে উদ্বেগ পরিকল্পনা পরিবর্তন করে এবং দৈনন্দিন পছন্দগুলো সীমিত করে। এড়ানো সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, তবে একই সাথে দৈনন্দিন জীবনে কী উপলব্ধ মনে হয় তা পরিবর্তন করে। উদ্বেগের কারণে পরিবর্তিত একটি সাধারণ পরিকল্পনা এবং সেটি কেন গুরুত্বপূর্ণ ছিল তা বর্ণনা করুন। এতে প্রভাবটি আরও স্পষ্ট হয়, তবে আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে বাধ্য করে না যা অনিরাপদ বা অপ্রতিরোধ্য মনে হয়।
কীভাবে উত্তর দেবেন
গত দুই সপ্তাহ সম্পর্কে উত্তর দিন। প্রতিটি বিবৃতি আলাদাভাবে পড়ুন এবং আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মানানসই ঘনত্বটি নির্বাচন করুন। আপনি কী অনুভব করা উচিত বলে মনে করেন তার পরিবর্তে আপনার সাম্প্রতিক ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। আপনি চাইলে বিরতি নিতে বা থামতে পারেন। নতুন তীব্র বুকের ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা তীব্র শ্বাসকষ্ট থাকলে, তা উদ্বেগ ধরে নেওয়ার পরিবর্তে জরুরি মূল্যায়ন করা উচিত। আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ রাখতে না পারেন, তাহলে অবিলম্বে স্থানীয় জরুরি সহায়তা নিন।
আপনি যা বিনামূল্যে পাবেন
উত্তর দেওয়ার পর, আপনি আপনার উত্তর অনুযায়ী সংক্ষিপ্ত তথ্য পাবেন, যা আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য ব্যবহারিক প্রেক্ষাপট দেবে। এই মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে, যার মধ্যে কখন সহায়তা নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা রয়েছে। আরও বিস্তারিত প্রতিবেদন দরকার কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি এটি পড়তে পারেন।
ঐচ্ছিক বিস্তারিত বিশ্লেষণ কী যোগ করে
প্রদত্ত রিপোর্টটি প্রতিক্রিয়া সংক্ষিপ্তসারকে বিস্তৃত করে, উত্তরগুলো কী সমর্থন করে এবং কী সমর্থন করে না তা ব্যাখ্যা করে, এবং একটি সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত করে। সহগামী ই-বুকটি আপনাকে পর্যবেক্ষণ সংগঠিত করতে, কার্যকর প্রশ্ন প্রস্তুত করতে এবং সহায়তা নিয়ে আলোচনা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। ক্রয়টি এককালীন ঐচ্ছিক পেমেন্ট, কোনো সাবস্ক্রিপশন বা স্বয়ংক্রিয় নবায়ন নেই।
সীমাবদ্ধতা বোঝা
এটি একটি মৌলিক মাইন্ড ইন্ডিকেটর রিফ্লেকশন প্রশ্নাবলী, কোনো স্বীকৃত ক্লিনিক্যাল স্কেল নয়। এটি স্বাধীনভাবে যাচাই বা মান নির্ধারণ করা হয়নি। এটি আপনি যে অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেন তা তুলে ধরে, কোনো অবস্থার সম্ভাবনা বা ক্লিনিক্যাল তীব্রতার রেটিং নয়। প্রতিটি ক্ষেত্রে ১১টি সরাসরি স্কোরকৃত আইটেম থাকে, প্রতিটি ০-৪ স্কেলে রেট করা হয়। একটি ক্ষেত্রের সংক্ষিপ্তসার হল round(raw points / 44 * 100)। ০-৩৩, ৩৪-৬৬ এবং ৬৭-১০০ বর্ণনাগুলো সম্পাদকীয় ফ্রিকোয়েন্সি সংক্ষিপ্তসার, ক্লিনিক্যাল কাট-অফ নয়। কোনো সামগ্রিক অসুস্থতার স্কোর নেই। শারীরিক স্বাস্থ্য, বর্তমান ঝুঁকি এবং উপযুক্ত যত্নের জন্য ব্যক্তিগত পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন; কম স্কোর কোনো সমস্যার সম্ভাবনা নাকচ করে না।
স্কোরের আগে সহায়তা আসে
নতুন তীব্র বুকের ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা তীব্র শ্বাসকষ্টকে উদ্বেগ বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে জরুরি ভিত্তিতে মূল্যায়ন করা উচিত। আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ রাখতে না পারেন, তাহলে স্থানীয় জরুরি সহায়তা নিন।
ফলোআপের একটি কার্যকর উপায়
আপনার উত্তর কেন বেছে নিয়েছেন তা বোঝাতে একটি সাধারণ উদাহরণ সংরক্ষণ করুন। বর্ণনাটি নির্দিষ্ট রাখুন: কী পরিবর্তন হয়েছে, কী কঠিন ছিল, এটি আপনার রুটিনে কীভাবে প্রভাব ফেলেছে এবং আপনি কী ধরনের সহায়তা চান। একটি প্রশ্নাবলী এই তথ্য সংগঠিত করতে পারে, তবে একজন স্বাস্থ্য পেশাজীবী যা জানতে চাইবেন তার সবকিছু বিবেচনা করতে পারে না। আপনার উত্তর নিখুঁত কোনো শ্রেণিতে না পড়লেও আপনি সহায়তা চাইতে পারেন।
