Możesz zauważyć, że rozmowa zmieniła Twój nastrój, zanim będziesz w stanie wyjaśnić jak. Możesz znaleźć znane słowo, odkryć, że współistnieją dwa uczucia, lub zdecydować, że chcesz więcej czasu, zanim cokolwiek udostępnisz. To różne aspekty świadomości emocjonalnej. Rozpatrywanie ich osobno może być bardziej użyteczne niż ocenianie, czy po prostu jesteś dobry czy zły w rozumieniu uczuć.
Kwestionariusz Testu Świadomości Emocjonalnej i podstawowe informacje są bezpłatne. Odpowiedz na 40 oryginalnych stwierdzeń dotyczących Twoich codziennych doświadczeń. Opcjonalny płatny, szczegółowy raport dodaje cztery niezależne wyniki liczbowe, pełniejsze interpretacje, praktyczne ćwiczenia refleksyjne, pełny przegląd Twoich odpowiedzi oraz Znajdowanie Słów dla Uczuć towarzyszącą e-książkę. Po ukończeniu pytań sam decydujesz, czy dodatkowe materiały będą dla Ciebie przydatne.
Cztery sposoby na eksplorację swoich doświadczeń
Zauważanie zmian emocjonalnych
Uczucie może najpierw pojawić się jako niewielka zmiana tonu, napięcia lub swobody. Ta część dotyczy tego, czy zauważasz te zmiany, w tym ulgę i zadowolenie, a także dyskomfort. Rozpoznanie nie musi nastąpić natychmiast. Możesz zauważyć, że coś jest inne, zanim dowiesz się, jak to nazwać, a uczucie może się złagodzić, nie znikając całkowicie.
Znajdowanie zróżnicowanych słów opisujących uczucia
Ta sfera dotyczy osobiście znaczących rozróżnień, takich jak to, czy doświadczenie bardziej przypomina rozczarowanie, irytację czy niepewność. Pozostawia też miejsce na dwie emocje dotyczące tego samego wydarzenia. To nie jest test słownictwa. Proste słowa, znane zwroty i język, którego faktycznie używasz, mogą być bardziej pomocne niż wyszukany termin, który nie pasuje.
Łączenie uczuć z kontekstem i potrzebami
Uczucie pojawia się w określonej sytuacji, ale jego przyczyna może być niepewna. Te stwierdzenia badają oddzielenie wydarzeń od interpretacji, rozważanie kilku czynników wpływających oraz pytanie o możliwe potrzeby. Uczucie jest prawdziwe, nawet gdy jego wyjaśnienie jest niepełne. Nie może samo w sobie udowodnić, co inna osoba miała na myśli, ani ustalić, że jedno wydarzenie spowodowało całą reakcję.
Wyrażanie uczuć z wyborem
Wyrażanie siebie obejmuje decyzję, czy się dzielić, wybór formy, proszenie o czas oraz ochronę prywatności. Krótka wiadomość, prywatna notatka i rozmowa mogą pasować do różnych okoliczności. Te stwierdzenia nie nagradzają wymuszonego ujawniania. Jasna granica może być tak samo celowa jak wyjaśnienie, zwłaszcza gdy otoczenie lub słuchacz sprawiają, że dzielenie się byłoby niepomocne lub niebezpieczne.
Utrzymuj widoczny język i okoliczności
Kultura, znany język, aktualne wymagania oraz reakcje innych osób mogą wpływać na to, co zauważasz i wyrażasz. Ktoś może prywatnie rozumieć uczucie, mając trudności z wyjaśnieniem go w drugim języku. Inna osoba może łatwo znaleźć słowa, ale mieć dobre powody, by zachować doświadczenie dla siebie. Kwestionariusz nie rozstrzyga wszystkich tych różnic na podstawie samej odpowiedzi.
Porównaj dwie zwykłe chwile, kiedy ta sama część była łatwiejsza lub trudniejsza. Czy było więcej czasu, bardziej znana sytuacja lub słuchacz, który szanował niepewność? Uwzględnij wyjątek zamiast traktować jedną odpowiedź jako stały limit. Świadomość emocjonalna nie wymaga ciągłej samoobserwacji, natychmiastowego wyjaśniania każdego uczucia ani ujawniania się każdemu, kto pyta.
Co opisują procenty
Opcjonalny raport przedstawia cztery oddzielne wartości od 0 do 100. Każda z nich to udział dostępnych punktów z kwestionariusza w obszarze 10 stwierdzeń, po odwróceniu stwierdzeń dotyczących trudności. Wyższe wartości opisują większą zgłaszaną zdolność w uwzględnionych sytuacjach. Nie pokazują one prawdopodobieństwa wystąpienia stanu, rangi w populacji ani obiektywnie wykazanego poziomu umiejętności emocjonalnych.
Wyniki nie sumują się do 100 i nie ma ogólnego wyniku świadomości emocjonalnej. Zakresy 0-33, 34-66 i 67-100 to opisy redakcyjne, a nie ustalone progi. Każdy odczytuj wraz z konkretnym przykładem, możliwym ograniczeniem i sytuacją, gdy odpowiedź była inna. Niższa wartość to zaproszenie do zadania bardziej szczegółowego pytania, a nie wyrok na temat twojej wartości.
Oryginalne pytania samooceny
Mind Indicator napisał wszystkie 40 stwierdzeń do tego kwestionariusza. Ogólne idee z teorii świadomości emocjonalnej zainspirowały tematy, ale nie jest to ocena wydajności Skali Poziomów Świadomości Emocjonalnej ani Kwestionariusza Perth Alexytymii. Nie odtwarza żadnego z tych narzędzi, nie używa ich systemów punktacji ani nie twierdzi, że ich dowody odnoszą się do tych nowych pytań.
Każdy obszar zawiera siedem stwierdzeń dotyczących zdolności oraz trzy stwierdzenia o odwróconej punktacji dotyczące trudności. Ten nowy zestaw pozycji nie został niezależnie zweryfikowany ani znormalizowany. Samoocena zależy od pamięci, interpretacji, języka oraz tego, które doświadczenia bierzesz pod uwagę. Ćwiczenia są oryginalnymi refleksjami redakcyjnymi, a nie ustalonymi interwencjami. Bibliografia dostarcza lekturę uzupełniającą i nie powinna być interpretowana jako niezależna walidacja tego testu.
Zanim zaczniesz
Czy Test Świadomości Emocjonalnej jest darmowy?
Tak. Wypełnienie kwestionariusza i przeczytanie podstawowych informacji jest bezpłatne. Cztery wyniki liczbowe, rozszerzone interpretacje, praktyczne ćwiczenia refleksyjne, pełna analiza Twoich odpowiedzi oraz towarzyszący e-book należą do opcjonalnego, płatnego, szczegółowego raportu. Płatność jest osobnym wyborem, a nie wymogiem do udzielania odpowiedzi na pytania lub czytania podstawowego kontekstu.
Ile to zajmuje czasu?
Przyjmij około 8-12 minut jako praktyczne oszacowanie. Nie ma nagrody za szybkie odpowiadanie. Myśl o rzeczywistych codziennych doświadczeniach z ostatnich kilku miesięcy, w więcej niż jednym środowisku, a nie o swoim najbardziej intensywnym przeżyciu lub odpowiedzi, którą uważasz, że powinieneś udzielić.
Co jeśli nie mogę znaleźć odpowiedniego słowa?
Przybliżony opis może wystarczyć. Możesz powiedzieć, że coś wydaje się nieprzyjemne, niepokojące lub inne niż wcześniej, a następnie pozostawić etykietę otwartą. Pytania dotyczą twojego zgłaszanego doświadczenia znajdowania rozróżnień, a nie twojej znajomości konkretnego słownictwa emocjonalnego.
Czy muszę rozmawiać o uczuciach z kimś?
Nie. Refleksja może pozostać prywatna, a wybór nieujawniania może być odpowiedni. Jeśli chcesz się komunikować, rozważ odpowiednią osobę, czas i formę. Możesz podzielić się tylko częścią doświadczenia, poprosić o więcej czasu lub zmienić zdanie co do dzielenia się.
Zacznij od jednej wykonalnej obserwacji
Po zakończeniu wybierz małe wydarzenie, które już minęło. Zauważ zmianę, spróbuj tymczasowego słowa, rozważ jego kontekst i zdecyduj, czy jakiekolwiek wyrażenie byłoby użyteczne. Nie musisz perfekcyjnie wykonać wszystkich czterech kroków. Opcjonalny raport oferuje osobne pytania dla każdej części, jednocześnie zachowując widoczną niepewność i osobisty wybór.
