Du kanske märker att ett samtal förändrade ditt humör innan du kan förklara hur. Du kan hitta ett bekant ord, upptäcka att två känslor samexisterar eller bestämma att du vill ha mer tid innan du delar något. Detta är olika delar av känslomässig medvetenhet. Att titta på dem separat kan vara mer användbart än att avgöra om du helt enkelt är bra eller dålig på att förstå känslor.
Frågeformuläret för Test för känslomässig medvetenhet och grundläggande information är gratis. Svara på 40 originella påståenden om dina egna vardagliga upplevelser. Den valfria betalda detaljerade rapporten lägger till fyra oberoende numeriska poäng, fylligare tolkningar, praktiska reflektionsövningar, din fullständiga svarssammanställning och Finding Words for Feelings följeslagar-e-boken. Du väljer om det ytterligare materialet skulle vara användbart efter att ha slutfört frågorna.
Fyra sätt att utforska din upplevelse
Att uppmärksamma känslomässiga förändringar
En känsla kan först visa sig som en liten förändring i ton, spänning eller lätthet. Detta område handlar om huruvida du märker dessa förändringar, inklusive lättnad och tillfredsställelse såväl som obehag. Erkännandet behöver inte komma omedelbart. Du kan märka att något är annorlunda innan du vet vad du ska kalla det, och en känsla kan mjukna utan att försvinna helt.
Att hitta differentierade känsloord
Detta område handlar om personligt meningsfulla skillnader, såsom om en upplevelse känns närmare besvikelse, irritation eller osäkerhet. Det lämnar också utrymme för två känslor om samma händelse. Detta är inget ordförrådstest. Enkla ord, bekanta fraser och det språk du faktiskt använder kan vara mer hjälpsamt än en invecklad term som inte passar.
Att koppla känslor till sammanhang och behov
En känsla uppstår inom en situation, men dess orsak kan vara osäker. Dessa påståenden utforskar att separera händelser från tolkningar, att överväga flera bidragande förhållanden och att fråga om möjliga behov. En känsla är verklig även när dess förklaring är ofullständig. Den kan inte, på egen hand, bevisa vad en annan person avsåg eller fastställa att en händelse orsakade hela reaktionen.
Att uttrycka känslor med valmöjlighet
Uttryck innefattar att besluta om man ska dela, välja en form, be om tid och skydda privatlivet. Ett kort meddelande, en privat anteckning och en konversation kan passa olika omständigheter. Dessa uttalanden belönar inte tvingad avslöjande. En tydlig gräns kan vara lika avsiktlig som en förklaring, särskilt när miljön eller lyssnaren skulle göra delning olämplig eller osäker.
Håll språk och omständigheter synliga
Kultur, bekant språk, aktuella krav och andras reaktioner kan påverka vad du märker och uttrycker. Någon kan förstå en känsla privat medan de har svårt att förklara den på ett andraspråk. En annan person kan hitta ord lätt men ha goda skäl att hålla en upplevelse privat. Ett frågeformulär kan inte lösa alla dessa skillnader utifrån ett svar ensam.
Jämför två vanliga ögonblick när samma del kändes lättare eller svårare. Fanns det mer tid, en mer bekant situation eller en lyssnare som respekterade osäkerhet? Inkludera ett undantag istället för att behandla ett svar som en fast gräns. Känslo-medvetenhet kräver inte kontinuerlig självobservation, en omedelbar förklaring för varje känsla eller avslöjande till vem som helst som frågar.
Vad procentsatserna beskriver
Den valfria rapporten presenterar fyra separata värden från 0 till 100. Varje värde är andelen tillgängliga frågepoäng inom ett område med 10 påståenden, efter att svårighetspåståendena har inverterats. Högre värden beskriver större rapporterad kapacitet i de inkluderade situationerna. De visar inte sannolikheten för ett tillstånd, en befolkningsrankning eller en objektivt påvisad nivå av emotionell förmåga.
Poängen summerar inte till 100, och det finns ingen övergripande poäng för emotionell medvetenhet. Intervallen 0-33, 34-66 och 67-100 är redaktionella beskrivningar snarare än fastställda gränsvärden. Läs varje intervall tillsammans med ett konkret exempel, en möjlig begränsning och ett tillfälle då svaret skiljde sig. Ett lägre värde är en inbjudan att ställa en mer specifik fråga, inte ett omdöme om ditt värde.
Ursprungliga självrapporterade frågor
Mind Indicator skrev alla 40 påståenden för detta frågeformulär. Breda idéer från teorin om emotionell medvetenhet låg till grund för ämnena, men detta är inte Levels of Emotional Awareness Scale-prestandautvärderingen eller Perth Alexithymia Questionnaire. Det återskapar inte heller något av instrumenten, använder deras poängsystem eller hävdar att deras bevis gäller för dessa nya frågor.
Varje område innehåller sju kapacitetsuttalanden och tre omvända svårighetsuttalanden. Denna nya uppsättning frågor har inte validerats eller normerats oberoende. Självrapportering beror på minne, tolkning, språk och vilka erfarenheter du beaktar. Övningarna är originella redaktionella reflektioner, inte etablerade interventioner. Bibliografin ger bakgrundsläsning och bör inte tolkas som oberoende validering av detta test.
Innan du börjar
Är Emotional Awareness Test gratis?
Ja. Att fylla i frågeformuläret och läsa grundläggande information är gratis. Fyra numeriska poäng, utökade tolkningar, praktiska reflektionsövningar, din fullständiga svargranskning och den medföljande e-boken ingår i den valfria betalda detaljerade rapporten. Betalning är ett separat val och inte ett krav för att svara på påståendena eller läsa den grundläggande kontexten.
Hur lång tid tar det?
Räkna med cirka 8-12 minuter som en praktisk uppskattning. Det finns ingen belöning för att svara snabbt. Tänk på faktiska vardagliga upplevelser under de senaste månaderna i mer än en situation, snarare än din mest intensiva upplevelse eller det svar du tror att du borde ge.
Vad händer om jag inte kan hitta rätt ord?
En ungefärlig beskrivning kan vara tillräcklig. Du kan säga att något känns obehagligt, oroligt eller annorlunda än tidigare, och sedan lämna etiketten öppen. Frågorna handlar om din rapporterade upplevelse av att hitta skillnader, inte din kunskap om ett särskilt känsloordförråd.
Måste jag diskutera känslor med någon?
Nej. Reflektion kan förbli privat, och att välja att inte avslöja kan vara lämpligt. Om du vill kommunicera, överväg en lämplig person, tid och form. Du kan dela bara en del av en upplevelse, be om mer tid eller ändra dig om att dela.
Börja med en hanterbar observation
Efter att ha avslutat, välj en liten händelse som redan har passerat. Lägg märke till en förändring, prova ett preliminärt ord, överväg dess sammanhang och avgör om något uttryck skulle vara användbart. Du behöver inte fullfölja alla fyra steg perfekt. Den valfria rapporten erbjuder separata frågor för varje del samtidigt som osäkerhet och personligt val hålls synliga.
