Một kế hoạch tan vỡ. Một cuộc trò chuyện trở nên ngượng ngùng. Bạn phát hiện một sai sót sau khi cố gắng làm điều gì đó đúng. Những khoảnh khắc tiếp theo có thể chứa đựng những phản ứng rất khác nhau: một sự sửa chữa thực tế, một cuộc công kích cá nhân, một sự so sánh với những người dường như đối phó dễ dàng, hoặc một chút không gian để thừa nhận những gì đã xảy ra và quyết định điều gì giúp ích.
Bài Kiểm Tra Mẫu Hình Tự Bi và thông tin cơ bản là miễn phí. Trả lời 42 câu phát biểu gốc về khó khăn hàng ngày và cách bạn phản ứng với chính mình. Thông tin cơ bản miễn phí cung cấp bối cảnh ngắn gọn dựa trên phản ứng. Phân tích chi tiết tùy chọn có phí bổ sung ba điểm số số riêng biệt, diễn giải đầy đủ hơn, bài tập suy ngẫm, xem lại câu trả lời của bạn và hướng dẫn kèm theo Một Phản Ứng Công Bằng Hơn Với Chính Bạn.
Ba phản hồi đáng để phân biệt
Phản hồi tự hỗ trợ
Khu vực này xem xét ngôn ngữ nội tâm tôn trọng, sự chăm sóc thực tế và khả năng thừa nhận một nỗ lực mà không phủ nhận kết quả đáng thất vọng. Một phản hồi hỗ trợ không yêu cầu gọi một sai lầm là thành công. Nó hỏi liệu bạn có thể xác định một sự sửa chữa, một giới hạn hoặc một nhu cầu mà không thêm sự khinh miệt đối với bản thân. Việc chịu trách nhiệm và cho phép sự chăm sóc có thể xảy ra cùng nhau.
Quan điểm chung của con người
Một cuộc đấu tranh riêng tư có thể cảm thấy bất thường khi bạn so sánh nó với vẻ ngoài công khai của mọi người khác. Những tuyên bố này khám phá xem bạn có thể nhớ được giới hạn của sự so sánh đó trong khi vẫn giữ được chi tiết về hoàn cảnh riêng của mình hay không. Mục đích không phải là khẳng định rằng mọi người đều có cùng một trải nghiệm. Mà là để dành chỗ cho sự sai sót thông thường mà không coi một khó khăn là bằng chứng rằng bạn nằm ngoài nó.
Chú ý cảm xúc cân bằng
Một cảm giác có thể xứng đáng được chú ý mà không cung cấp toàn bộ câu chuyện về một sự kiện. Khu vực này xem xét không gian để nhận biết sự khó chịu, tách biệt một quan sát khỏi một sự giải thích, và quay trở lại hành động có thể kiểm soát được. Nó cũng hỏi về việc đẩy cảm xúc ra xa. Sự phân biệt hữu ích không phải là giữa cảm nhận và không bao giờ cảm nhận; mà là liệu sự chú ý của bạn có thể giữ được nhiều phần của tình huống hay không.
Chăm sóc và trách nhiệm có thể chia sẻ một vị trí
Hãy tưởng tượng rằng bạn đã quên một thỏa thuận thông thường. Bạn có thể cần phải thừa nhận tác động, xin lỗi và sắp xếp để sửa chữa. Việc tự xúc phạm bản thân thêm vào một hoạt động khác. Một phản ứng hỗ trợ hơn có thể giữ cụ thể về những gì đã xảy ra trong khi làm rõ bước tiếp theo thực tế hơn. Nó không cần phải biện minh cho tổn hại hoặc loại bỏ quyền của người khác trong việc đặt ra giới hạn.
Sự phân biệt tương tự cũng áp dụng cho các giới hạn. Việc sửa đổi một kế hoạch không thực tế có thể là một quyết định có trách nhiệm, đặc biệt khi nguồn lực hoặc hoàn cảnh đã thay đổi. Một điểm số không thể quyết định liệu một cam kết cụ thể có nên được thay đổi hay không. Nó có thể giúp bạn mô tả phản ứng bạn đã báo cáo khi quyết định đó trở nên khó khăn.
Ý nghĩa của ba phần trăm
Báo cáo chi tiết tùy chọn trình bày ba giá trị độc lập từ 0 đến 100. Mỗi giá trị là phần trăm điểm câu hỏi có sẵn trong một khu vực gồm 14 câu, sau khi đảo ngược các câu có hướng ngược lại. Ví dụ, 70/100 có nghĩa là 70 phần trăm điểm có sẵn cho khu vực đó. Nó không phải là xác suất mắc một tình trạng hoặc so sánh với một dân số đại diện.
Giá trị cao hơn cho thấy nhiều báo cáo về việc tiếp cận phản hồi hỗ trợ được mô tả bởi các tuyên bố đó. Chúng không đo lường lòng tốt như một phẩm chất đạo đức, năng lực, hay mức độ nghiêm trọng của những gì đã xảy ra với bạn. Ba giá trị này không cộng lại thành 100. Chúng tôi không kết hợp chúng thành một điểm số để xếp hạng toàn bộ con người.
Các câu hỏi gốc và giới hạn minh bạch
Mind Indicator đã viết tất cả 42 tuyên bố. Nghiên cứu về lòng tự bi đã cung cấp thông tin cho các chủ đề rộng; chúng tôi không nhập khẩu một ngân hàng câu hỏi đã được xuất bản. Bài kiểm tra này sử dụng ba lĩnh vực với chín tuyên bố phản hồi hỗ trợ và năm tuyên bố phản chiều mỗi lĩnh vực. Cấu trúc đó giúp phân biệt các phản hồi được báo cáo khác nhau thay vì biến mọi trải nghiệm khó khăn thành cùng một nhãn.
Phạm vi diễn giải là mô tả biên tập hơn là các ngưỡng đã được thiết lập. Bộ câu hỏi mới này chưa được xác thực hoặc chuẩn hóa độc lập. Các kết quả nghiên cứu cho Thang đo Tự Bi của Kristin Neff áp dụng cho công cụ đó và không tự động áp dụng ở đây. Giữ phương pháp hiển thị khi đọc hồ sơ, và so sánh bất kỳ tóm tắt nào với một ví dụ thực tế và một ngoại lệ.
Giữ hoàn cảnh của bạn trong bức tranh tổng thể
Nghỉ ngơi, hỗ trợ, các trách nhiệm cạnh tranh, mất mát, phân biệt đối xử và các điều kiện khác có thể thay đổi không gian bạn có để phản ứng. Điểm số thấp hơn không nên trở thành lý do khác để chỉ trích bản thân bạn. Nó không thể cho thấy một môi trường là công bằng hoặc rằng một phản ứng đau đớn là không cân xứng. Điểm số cao hơn không loại bỏ nhu cầu giúp đỡ thực tế.
Nhân loại chung cũng cần bối cảnh này. Việc người khác gặp khó khăn không làm cho tình huống cụ thể của bạn trở nên không quan trọng. Sự chú ý cân bằng không yêu cầu lòng biết ơn, sự bình tĩnh ngay lập tức hoặc một cách diễn giải tích cực. Một đánh giá công bằng có thể nhận ra một vấn đề nghiêm trọng trong khi tránh các tuyên bố mà thông tin hiện có không hỗ trợ.
Trước khi bạn bắt đầu
Bài kiểm tra tự bi có miễn phí không?
Có. Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản là miễn phí. Điểm số số riêng biệt, giải thích chi tiết, bài tập, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm được bao gồm trong phân tích trả phí tùy chọn. Bạn có thể quyết định có mở khóa báo cáo bổ sung hay không sau khi hoàn thành bài kiểm tra.
Mất bao lâu?
Hãy dành khoảng 8-12 phút như một ước tính thực tế. Không có đồng hồ đếm ngược. Đọc từng câu riêng biệt, đặc biệt khi nó mô tả khó khăn thay vì phản ứng hỗ trợ. Trả lời theo trải nghiệm thông thường của bạn trong vài tháng qua.
Nếu phản hồi của tôi phụ thuộc vào tình huống thì sao?
Đó là bối cảnh hữu ích. Hãy xem xét nhiều hơn một thiết lập thông thường và sử dụng lựa chọn ở giữa khi nó phù hợp nhất. Khi đọc một bản tóm tắt, hãy nhớ nơi phản hồi dễ dàng hơn và nơi nó khó khăn hơn. Một giá trị trung bình không thể thể hiện mọi thay đổi qua các hoàn cảnh.
Tự thương có nghĩa là bào chữa sao?
Các câu hỏi phân biệt ngôn ngữ hỗ trợ và chăm sóc thực tế với việc liệu một hành động có cần được sửa chữa hay không. Bạn có thể nhận ra lỗi, chấp nhận hậu quả và sửa chữa trong khi vẫn nói chuyện với chính mình một cách tôn trọng. Một hồ sơ không thể xác định trách nhiệm cho một sự kiện cụ thể.
Các bài tập có làm tôi cảm thấy tốt hơn ngay lập tức không?
Không có kết quả cụ thể nào được hứa hẹn. Chúng cung cấp các bài tập quan sát nhỏ cho những tình huống có thể quản lý được. Nếu một bài tập làm tăng sự khó chịu, hãy dừng lại hoặc điều chỉnh nó. Sự khó chịu kéo dài hoặc sự can thiệp đáng kể có thể được khám phá tốt hơn với một chuyên gia có trình độ thay vì qua một bản ghi tự hướng dẫn.
Bắt đầu với một khoảnh khắc bình thường
Bạn không cần một sự kiện kịch tính để nhận thấy cách bạn phản ứng. Một vật bị quên, một lần thử đầu tiên vụng về, hoặc một kế hoạch cần được sửa đổi có thể tiết lộ ngôn ngữ bạn sử dụng, những so sánh bạn thực hiện và thông tin mà sự chú ý của bạn giữ. Hãy coi bài kiểm tra như một cách có cấu trúc để mô tả những phản ứng đó.
Phân tích tùy chọn kết nối câu trả lời của bạn với ba bản tóm tắt bối cảnh và các bài tập ngắn gọn. Hướng dẫn giúp bạn giữ các quan sát cụ thể mà không biến sự phản ánh thành một tiêu chuẩn mới mà bạn phải hoàn hảo đáp ứng.
