Bir plan çöker. Bir konuşma garip gelir. Bir şeyi doğru yapmaya çok çabaladıktan sonra bir hata keşfedersiniz. Sonraki birkaç an çok farklı tepkiler içerebilir: pratik bir düzeltme, kişisel bir saldırı, kolayca başa çıktığı görünen insanlarla karşılaştırma ya da olanı kabul etmek ve neyin yardımcı olacağına karar vermek için biraz alan.
Öz-Şefkat Kalıpları Testi ve temel bilgiler ücretsizdir. Günlük zorluklar ve kendinize verdiğiniz yanıtlar hakkında 42 özgün ifadeye cevap verin. Ücretsiz temel bilgiler, yanıt temelli kısa bağlam sunar. İsteğe bağlı ücretli detaylı analiz, üç ayrı sayısal puan, daha kapsamlı yorumlar, yansıtma egzersizleri, cevap incelemeniz ve eşlik eden rehber Kendinize Daha Adil Bir Yanıt ekler.
Ayırmaya değer üç yanıt
Destekleyici öz yanıt
Bu alan, saygılı iç dil, pratik bakım ve hayal kırıklığı yaratan bir sonucu inkar etmeden çabayı kabul etme yeteneğini dikkate alır. Destekleyici bir yanıt, bir hatayı başarı olarak adlandırmayı gerektirmez. Kendinize karşı küçümseme eklemeden bir onarım, bir sınır veya bir ihtiyaç tanımlayıp tanımlayamayacağınızı sorar. Sorumluluk almak ve bakım sağlamak birlikte gerçekleşebilir.
Paylaşılan insan perspektifi
Özel bir mücadele, başkalarının herkese açık görünüşüyle karşılaştırıldığında alışılmadık derecede açıklayıcı olabilir. Bu ifadeler, kendi koşullarınızın ayrıntılarını korurken bu karşılaştırmanın sınırlarını hatırlayıp hatırlayamayacağınızı araştırır. Amaç, her kişinin aynı deneyime sahip olduğunu ısrarla belirtmek değildir. Zorlukları sıradan hatalara yer bırakmak ve bir zorluğu bunun dışında olduğunuzun kanıtı olarak ele almamak içindir.
Dengeli duygusal dikkat
Bir duygu, bir olayın tüm anlatısını sağlamadan dikkati hak edebilir. Bu alan, rahatsızlığı fark etmek, bir gözlemi yorumdan ayırmak ve yönetilebilir bir eyleme dönmek için alanı dikkate alır. Ayrıca duyguları itmekle ilgili sorular sorar. Yararlı ayrım, hissetmek ile hiç hissetmemek arasında değil; dikkatin durumun birden fazla parçasını tutup tutamayacağıdır.
Özen ve hesap verebilirlik aynı yerde bulunabilir
Sıradan bir anlaşmayı unuttuğunuzu hayal edin. Etkiyi kabul etmeniz, özür dilemeniz ve bir onarım düzenlemeniz gerekebilir. Kendinizi aşağılamak farklı bir etkinlik ekler. Daha destekleyici bir yanıt, ne olduğunu belirli tutabilirken pratik bir sonraki adımı daha net hale getirebilir. Bu, zararı mazur göstermek veya başka bir kişinin sınır koyma hakkını ortadan kaldırmak zorunda değildir.
Aynı ayrım sınırlar için de geçerlidir. Gerçekçi olmayan bir planı revize etmek, özellikle kaynaklar veya koşullar değiştiğinde sorumlu bir karar olabilir. Bir puan, belirli bir taahhüdün değiştirilip değiştirilmemesi gerektiğine karar veremez. Böyle bir karar zorlaştığında rapor ettiğiniz yanıtı tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Üç yüzde ne anlama geliyor
İsteğe bağlı ayrıntılı rapor, 0 ile 100 arasında üç bağımsız değeri sunar. Her biri, ters yöndeki ifadeler ters çevrildikten sonra 14 ifadeli bir alandaki mevcut anket puanlarının yüzdesidir. Örneğin, 70/100, o alan için mevcut puanların yüzde 70'i anlamına gelir. Bu, bir durumun olma olasılığı veya temsilci bir nüfusla karşılaştırma değildir.
Daha yüksek değerler, bu ifadelerle tanımlanan destekleyici yanıta daha fazla bildirilen erişimi gösterir. Bunlar, nezaketin ahlaki bir nitelik olarak, yetkinlik olarak veya başınıza gelenlerin ciddiyeti olarak ölçülmez. Üç değer toplamda 100'e ulaşmaz. Bunları, tüm kişiyi sıralayan bir puana dönüştürmeyiz.
Orijinal sorular ve şeffaf sınırlar
Mind Indicator tüm 42 ifadeyi yazdı. Öz-şefkat araştırmaları geniş temaları bilgilendirdi; yayımlanmış bir anket madde bankası ithal etmedik. Bu test, her biri dokuz destekleyici yanıt ifadesi ve beş karşıt yön ifadesi içeren üç alan kullanır. Bu yapı, her zor deneyimi aynı etiket haline getirmek yerine farklı bildirilen yanıtları ayırt etmeye yardımcı olur.
Yorum aralıkları, yerleşik eşiklerden ziyade editoryal tanımlamalardır. Bu yeni madde seti bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Kristin Neff'in Öz-Şefkat Ölçeği için araştırma bulguları o araç için geçerlidir ve burada otomatik olarak geçerli değildir. Bir profili okurken yöntemi görünür tutun ve herhangi bir özeti gerçek bir örnek ve istisna ile karşılaştırın.
Koşullarınızı göz önünde bulundurun
Dinlenme, destek, rekabet eden sorumluluklar, kayıp, ayrımcılık ve diğer koşullar tepki verme alanınızı değiştirebilir. Düşük bir puan kendinizi eleştirmeniz için başka bir neden olmamalıdır. Bu, bir ortamın adil olduğunu ya da acı verici bir tepkinin orantısız olduğunu gösteremez. Yüksek bir puan pratik yardım ihtiyacını ortadan kaldırmaz.
Paylaşılan insanlık da bu bağlama ihtiyaç duyar. Diğer insanların zorluk yaşaması, sizin özel durumunuzun önemsiz olduğu anlamına gelmez. Dengeli dikkat, minnettarlık, anında sakinlik veya olumlu bir yorum gerektirmez. Adil bir değerlendirme, mevcut bilgilerin desteklemediği iddialardan kaçınırken bir sorunu ciddi olarak tanıyabilir.
Başlamadan önce
Öz-şefkat testi ücretsiz mi?
Evet. Anket ve temel bilgiler ücretsizdir. Ayrı sayısal puanlar, ayrıntılı yorumlar, egzersizler, tam cevap incelemesi ve eşlik eden e-kitap, isteğe bağlı ücretli analizde dahildir. Testi tamamladıktan sonra ek raporu açıp açmamaya karar verebilirsiniz.
Ne kadar sürer?
Pratik bir tahmin olarak yaklaşık 8-12 dakika ayırın. Bir geri sayım yoktur. Her ifadeyi ayrı ayrı okuyun, özellikle destekleyici bir yanıt yerine zorluk tanımlıyorsa. Son birkaç ay içindeki olağan deneyiminiz için cevap verin.
Yaşam durumuna bağlı olarak yanıtım ne olacak?
Bu faydalı bir bağlamdır. Birden fazla sıradan durumu göz önünde bulundurun ve en uygun olan ortadaki seçeneği kullanın. Bir özet okurken, yanıtın daha kolay olduğu ve daha zor olduğu yerleri hatırlayın. Bir ortalama, koşullar arasındaki her değişikliği gösteremez.
Öz-şefkat bahaneler üretmek anlamına mı gelir?
Sorular, destekleyici dili ve pratik bakımı, bir eylemin düzeltilmesi gerekip gerekmediğinden ayırır. Bir hatayı tanıyabilir, bir sonucu kabul edebilir ve kendinize saygılı bir şekilde konuşurken bir onarım yapabilirsiniz. Bir profil, belirli bir olay için sorumluluğu belirleyemez.
Egzersizler beni hemen daha iyi hissettirecek mi?
Belirli bir sonuç vaat edilmez. Bunlar, yönetilebilir durumlar için küçük gözlem uygulamaları sunar. Bir egzersiz sıkıntıyı artırırsa, durdurun veya uyarlayın. Sürekli sıkıntı veya önemli bir müdahale, kendi kendine rehberli bir kayıt yoluyla değil, nitelikli bir profesyonelle daha iyi araştırılabilir.
Sıradan bir anla başlayın
Tepkinizi fark etmek için dramatik bir olaya ihtiyacınız yoktur. Unutulmuş bir eşya, garip bir ilk deneme veya revize edilmesi gereken bir plan, kullandığınız dili, yaptığınız karşılaştırmaları ve dikkatinizin tuttuğu bilgileri ortaya çıkarabilir. Testi, bu tepkileri tanımlamanın yapılandırılmış bir yolu olarak düşünün.
İsteğe bağlı analiz, cevaplarınızı üç bağlamsal özet ve özlü egzersizlerle ilişkilendirir. Rehber, gözlemlerinizi belirli tutmanıza yardımcı olur ve yansıtmayı mükemmel şekilde karşılamanız gereken yeni bir standart haline getirmez. Ücretsiz anket ve temel bilgiler, ek analizi seçip seçmemenize bakılmaksızın erişilebilir kalır.
