Egy terv szétesik. Egy beszélgetés kínossá válik. Egy hibát fedez fel, miután keményen próbált valamit jól csinálni. A következő néhány pillanat nagyon különböző válaszokat tartalmazhat: gyakorlati korrekciót, személyes támadást, összehasonlítást olyan emberekkel, akik látszólag könnyedén megbirkóznak, vagy egy kis teret arra, hogy elismerje, mi történt, és eldöntse, mi segít.
Az Önmagunkkal Szembeni Együttérzés Mintázatai Teszt és az alapinformációk ingyenesek. Válaszoljon 42 eredeti állításra a mindennapi nehézségekről és arról, hogyan reagál önmagára. Az ingyenes alapinformációk rövid, válasz alapú kontextust kínálnak. Egy opcionális fizetős részletes elemzés három külön numerikus pontszámot, bővebb értelmezéseket, reflexiós gyakorlatokat, a válaszok áttekintését és a kísérő útmutatót Egy Igazságosabb Válasz Önmagunkhoz tartalmazza.
Három válasz, amelyeket érdemes elkülöníteni
Támogató önválasz
Ez a terület a tiszteletteljes belső nyelvezetet, a gyakorlati gondoskodást és annak képességét vizsgálja, hogy elismerjük az erőfeszítést anélkül, hogy tagadnánk a csalódást keltő eredményt. Egy támogató válasz nem követeli meg, hogy egy hibát sikernek nevezzünk. Arra kérdez rá, hogy képes vagy-e felismerni egy javítást, egy határt vagy egy szükségletet anélkül, hogy megvetést adnál hozzá önmagad iránt. A felelősségvállalás és a gondoskodás engedése egyszerre is megtörténhet.
Megosztott emberi nézőpont
Egy privát küzdelem szokatlanul felfedő lehet, ha összehasonlítod mások nyilvános megjelenésével. Ezek a kijelentések azt vizsgálják, hogy emlékszel-e ennek az összehasonlításnak a korlátaira, miközben megőrzöd a saját körülményeid részleteit. A cél nem az, hogy minden embernek ugyanaz a tapasztalata legyen. Az a cél, hogy teret hagyjunk a hétköznapi tévedéseknek anélkül, hogy egy nehézséget bizonyítékként kezeljünk arra, hogy kívül állsz rajta.
Kiegyensúlyozott érzelmi figyelem
Egy érzés megérdemelheti a figyelmet anélkül, hogy az esemény teljes történetét szolgáltatná. Ez a terület azt vizsgálja, hogy van-e hely a kényelmetlenség észlelésére, a megfigyelés és az értelmezés elkülönítésére, valamint a kezelhető cselekvéshez való visszatérésre. Arra is rákérdez, hogy elnyomod-e az érzéseket. A hasznos megkülönböztetés nem az érzés és az érzésmentesség között van; hanem az, hogy a figyelmed képes-e egyszerre több részletet is befogadni a helyzetből.
A gondoskodás és a felelősségvállalás megoszthat egy helyet
Képzeld el, hogy elfelejtettél egy szokásos megállapodást. Előfordulhat, hogy el kell ismerned a hatást, bocsánatot kell kérned, és meg kell szervezned a javítást. Önmagad megsértése egy másik tevékenységet jelent. Egy támogatóbb válasz konkrétan megmaradhat abban, ami történt, miközben világosabbá teszi a gyakorlati következő lépést. Nem szükséges, hogy mentegetőzzön a kár miatt vagy eltávolítsa egy másik személy jogát a határ meghúzására.
Ugyanez a megkülönböztetés érvényes a korlátokra is. Egy irreális terv felülvizsgálata felelős döntés lehet, különösen akkor, ha a források vagy a körülmények megváltoztak. Egy pontszám nem döntheti el, hogy egy adott kötelezettségvállalást módosítani kell-e. Segíthet leírni a jelentett választ, amikor egy ilyen döntés nehézzé válik.
Mit jelentenek a három százalékos érték
Az opcionális részletes jelentés három független értéket mutat 0-tól 100-ig. Mindegyik a 14 állítást tartalmazó terület elérhető kérdőívpontjainak százalékos aránya, a ellentétes irányú állítások megfordítása után. Például a 70/100 azt jelenti, hogy az adott terület elérhető pontjainak 70 százaléka. Ez nem egy állapot valószínűsége vagy egy reprezentatív populációval való összehasonlítás.
A magasabb értékek több jelentett hozzáférést jeleznek az adott állítások által leírt támogató válaszhoz. Ezek nem mérik a kedvességet erkölcsi tulajdonságként, a kompetenciát vagy azt, hogy mennyire súlyos az Önnel történt esemény. A három érték nem adódik össze 100-ra. Nem kombináljuk őket egy olyan pontszámmá, amely az egész személyt rangsorolja.
Eredeti kérdések és átlátható korlátok
A Mind Indicator írta az összes 42 állítást. Az önsajnálat kutatása tájékoztatta a széles témákat; nem importáltunk egy közzétett kérdőív elemtárat. Ez a teszt három területet használ, mindegyiken kilenc támogató válasz állítással és öt ellenirányú állítással. Ez a struktúra segít megkülönböztetni a különböző jelentett válaszokat, ahelyett, hogy minden nehéz élményt ugyanazzal a címkével látnánk el.
Az értelmezési tartományok szerkesztői leírások, nem pedig megállapított határértékek. Ez az új elemkészlet még nem lett függetlenül validálva vagy normázva. Kristin Neff önsajnálati skálájának kutatási eredményei arra az eszközre vonatkoznak, és nem alkalmazhatók automatikusan itt. Tartsa láthatóan a módszert az olvasás során, és hasonlítsa össze bármely összefoglalót egy tényleges példával és kivétellel.
Tartsd szem előtt a körülményeidet
Pihenés, támogatás, versengő felelősségek, veszteség, diszkrimináció és egyéb körülmények megváltoztathatják azt a teret, amivel reagálni tudsz. Egy alacsonyabb pontszám nem lehet újabb ok arra, hogy kritizáld magad. Nem mutathatja meg, hogy egy környezet igazságos-e, vagy hogy egy fájdalmas reakció aránytalan-e. Egy magasabb pontszám nem szünteti meg a gyakorlati segítség szükségességét.
A közös emberi mivolt is igényli ezt a kontextust. Más emberek nehézségei nem teszik a te különleges helyzetedet jelentéktelenné. A kiegyensúlyozott figyelem nem követeli meg a hálát, az azonnali nyugalmat vagy a pozitív értelmezést. Egy igazságos beszámoló elismerheti, hogy egy probléma súlyos, miközben elkerüli azokat az állításokat, amelyeket a rendelkezésre álló információk nem támasztanak alá.
Mielőtt elkezdenéd
Ingyenes az önsajnálat teszt?
Igen. A kérdőív és az alapinformációk ingyenesek. A különálló numerikus pontszámok, részletes értelmezések, gyakorlatok, teljes válaszelemzés és a kísérő e-könyv az opcionális fizetős elemzés részei. A teszt kitöltése után dönthet arról, hogy feloldja-e a további jelentést.
Mennyi ideig tart?
Számíts körülbelül 8-12 percre, mint gyakorlati becslésre. Nincs visszaszámlálás. Olvassa el külön-külön az egyes állításokat, különösen akkor, ha nehézséget írnak le, nem pedig támogató választ. Válaszoljon a szokásos tapasztalataira az elmúlt néhány hónap alapján.
Mi van akkor, ha a válaszom a helyzettől függ?
Ez hasznos háttérinformáció. Vegyél figyelembe több szokásos helyzetet, és használd a középső választást ott, ahol a legjobban illik. Amikor összefoglalót olvasol, emlékezz arra, hogy hol volt könnyebb, és hol volt nehezebb a válaszadás. Egyetlen átlag nem tud minden változást megmutatni a körülmények között.
Jelenti-e az önsajnálat a kifogások keresését?
A kérdések elkülönítik a támogató nyelvezetet és a gyakorlati gondoskodást attól, hogy egy cselekvés helyesbítésre szorul-e. Felismerheted a hibát, elfogadhatod a következményt, és javíthatsz, miközben tiszteletteljesen beszélsz magaddal. Egy profil nem dönthet egy adott esemény felelősségéről.
Az gyakorlatok azonnal jobban fogják-e érezni magam?
Nem ígérünk különleges eredményt. Ezek kis megfigyelési gyakorlatokat kínálnak kezelhető helyzetekre. Ha egy gyakorlat növeli a distresszt, hagyja abba vagy igazítsa azt. Állandó distressz vagy jelentős zavar esetén jobb lehet egy képzett szakemberrel való konzultáció, mint önálló naplóvezetés.
Kezdje egy hétköznapi pillanattal
Nem szükséges drámai esemény ahhoz, hogy észrevegye, hogyan reagál. Egy elfelejtett tárgy, egy ügyetlen első próbálkozás vagy egy terv, amely felülvizsgálatra szorul, feltárhatja a használt nyelvet, az összehasonlításokat, amelyeket tesz, és az információkat, amelyeket a figyelme tartalmaz. Tekintse a tesztet egy strukturált módnak ezeknek a válaszoknak a leírására.
Az opcionális elemzés összekapcsolja a válaszaidat három kontextuális összefoglalóval és tömör gyakorlatokkal. Az útmutató segít, hogy a megfigyeléseid konkrétak maradjanak anélkül, hogy a reflexióból egy új, tökéletesen teljesítendő szabvány válna.
