एक योजना विफल हो जाती है। एक बातचीत अजीब लगती है। आप कुछ सही करने की कोशिश के बाद एक गलती पाते हैं। अगले कुछ क्षणों में बहुत अलग प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं: एक व्यावहारिक सुधार, एक व्यक्तिगत हमला, उन लोगों से तुलना जो बिना प्रयास के संभालते दिखते हैं, या जो हुआ उसे स्वीकार करने और मदद करने वाले निर्णय के लिए थोड़ा स्थान।

स्वयं-दया पैटर्न परीक्षण और मूल जानकारी मुफ्त हैं. रोज़मर्रा की कठिनाइयों और स्वयं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बारे में 42 मूल कथनों का उत्तर दें। मुफ्त मूल जानकारी संक्षिप्त प्रतिक्रिया-आधारित संदर्भ प्रदान करती है। एक वैकल्पिक भुगतान किया गया विस्तृत विश्लेषण तीन अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, पूर्ण व्याख्याएँ, चिंतन अभ्यास, आपके उत्तर की समीक्षा, और साथी मार्गदर्शक अपने प्रति एक न्यायसंगत प्रतिक्रिया जोड़ता है।

तीन प्रतिक्रियाएँ जिन्हें अलग करना महत्वपूर्ण है

सहायक आत्म-प्रतिक्रिया

यह क्षेत्र सम्मानजनक आंतरिक भाषा, व्यावहारिक देखभाल, और एक प्रयास को स्वीकार करने की क्षमता पर विचार करता है बिना निराशाजनक परिणाम को नकारे। एक सहायक प्रतिक्रिया में गलती को सफलता कहना आवश्यक नहीं है। यह पूछती है कि क्या आप सुधार, सीमा, या आवश्यकता की पहचान कर सकते हैं बिना अपने प्रति तिरस्कार जोड़े। जिम्मेदारी लेना और देखभाल की अनुमति देना साथ-साथ हो सकते हैं।

साझा मानव दृष्टिकोण

जब आप इसे दूसरों की सार्वजनिक छवि से तुलना करते हैं, तो एक निजी संघर्ष असामान्य रूप से प्रकट हो सकता है। ये कथन इस बात की जांच करते हैं कि क्या आप उस तुलना की सीमाओं को याद रख सकते हैं जबकि अपनी परिस्थितियों के विवरण को संरक्षित रखते हैं। उद्देश्य यह नहीं है कि हर व्यक्ति का अनुभव समान हो। बल्कि यह सामान्य त्रुटिपूर्णता के लिए जगह छोड़ना है बिना किसी एक कठिनाई को यह प्रमाण मानने के कि आप उससे बाहर हैं।

संतुलित भावनात्मक ध्यान

एक भावना ध्यान पाने के योग्य हो सकती है बिना किसी घटना का पूरा विवरण प्रदान किए। यह क्षेत्र असुविधा को नोटिस करने, एक अवलोकन को व्याख्या से अलग करने, और प्रबंधनीय क्रिया पर लौटने की जगह पर विचार करता है। यह भावनाओं को दूर करने के बारे में भी पूछता है। उपयोगी भेदभाव भावना महसूस करने और कभी महसूस न करने के बीच नहीं है; बल्कि यह है कि क्या आपका ध्यान स्थिति के एक से अधिक हिस्सों को समेट सकता है।

देखभाल और जवाबदेही एक स्थान साझा कर सकते हैं

कल्पना करें कि आप एक सामान्य समझौता भूल गए हैं। आपको प्रभाव को स्वीकार करना पड़ सकता है, माफी मांगनी पड़ सकती है, और मरम्मत की व्यवस्था करनी पड़ सकती है। खुद को अपमानित करना एक अलग गतिविधि जोड़ता है। एक अधिक सहायक प्रतिक्रिया यह हो सकती है कि जो हुआ उसके बारे में विशिष्ट बनी रहे जबकि व्यावहारिक अगले कदम को स्पष्ट किया जाए। यह नुकसान को माफ़ करने या किसी अन्य व्यक्ति के सीमा निर्धारित करने के अधिकार को हटाने की आवश्यकता नहीं है।

सीमाओं पर भी यही भेद लागू होता है। एक अवास्तविक योजना को संशोधित करना एक जिम्मेदार निर्णय हो सकता है, खासकर जब संसाधन या परिस्थितियाँ बदल गई हों। कोई स्कोर यह तय नहीं कर सकता कि किसी विशेष प्रतिबद्धता को बदला जाना चाहिए या नहीं। यह आपको उस प्रतिक्रिया का वर्णन करने में मदद कर सकता है जिसे आपने रिपोर्ट किया था जब ऐसा निर्णय लेना कठिन हो जाता है।

तीन प्रतिशत का क्या अर्थ है

वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट 0 से 100 तक के तीन स्वतंत्र मान प्रस्तुत करती है। प्रत्येक 14-वक्तव्य क्षेत्र में उपलब्ध प्रश्नावली अंकों का प्रतिशत होता है, उल्टे दिशा वाले वक्तव्यों को उलटने के बाद। उदाहरण के लिए, 70/100 का अर्थ है उस क्षेत्र के लिए उपलब्ध अंकों का 70 प्रतिशत। यह किसी स्थिति के होने की संभावना या प्रतिनिधि जनसंख्या के साथ तुलना नहीं है।

उच्च मान उन सहायक प्रतिक्रियाओं की अधिक रिपोर्ट की गई पहुँच को दर्शाते हैं जो उन बयानों द्वारा वर्णित हैं। वे दयालुता को एक नैतिक गुण, दक्षता, या आपके साथ हुई घटना की गंभीरता के रूप में मापते नहीं हैं। ये तीन मान 100 तक नहीं जोड़ते। हम इन्हें पूरे व्यक्ति को रैंक करने वाले स्कोर में संयोजित नहीं करते।

मूल प्रश्न और पारदर्शी सीमाएँ

माइंड इंडिकेटर ने सभी 42 बयानों को लिखा। आत्म-दया अनुसंधान ने व्यापक विषयों को सूचित किया; हमने प्रकाशित प्रश्नावली आइटम बैंक को आयात नहीं किया। इस परीक्षण में तीन क्षेत्र हैं जिनमें प्रत्येक में नौ सहायक-प्रतिक्रिया बयान और पांच प्रतिदिशात्मक बयान हैं। यह संरचना विभिन्न रिपोर्ट की गई प्रतिक्रियाओं को अलग करने में मदद करती है बजाय हर कठिन अनुभव को एक ही लेबल में बदलने के।

व्याख्या की सीमाएँ संपादकीय विवरण हैं न कि स्थापित कटऑफ। इस नए आइटम सेट को स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किया गया है। क्रिस्टिन नेफ की सेल्फ-कंपैशन स्केल के शोध निष्कर्ष उस उपकरण पर लागू होते हैं और स्वतः ही यहाँ लागू नहीं होते। प्रोफ़ाइल पढ़ते समय विधि को दृश्य रखें, और किसी भी सारांश की तुलना एक वास्तविक उदाहरण और अपवाद से करें।

अपनी परिस्थितियों को ध्यान में रखें

आराम, समर्थन, प्रतिस्पर्धी जिम्मेदारियाँ, हानि, भेदभाव, और अन्य स्थितियाँ आपके प्रतिक्रिया देने की क्षमता को बदल सकती हैं। एक कम स्कोर आपको खुद की आलोचना करने का एक और कारण नहीं बनना चाहिए। यह यह नहीं दिखा सकता कि कोई वातावरण न्यायसंगत है या कि एक दर्दनाक प्रतिक्रिया अनुपयुक्त है। एक उच्च स्कोर व्यावहारिक मदद की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता।

साझा मानवता को भी इस संदर्भ की आवश्यकता होती है। अन्य लोग कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं कि आपकी विशेष स्थिति महत्वहीन है। संतुलित ध्यान के लिए कृतज्ञता, तुरंत शांति, या सकारात्मक व्याख्या आवश्यक नहीं है। एक न्यायसंगत विवरण एक समस्या को गंभीर मान सकता है जबकि उन दावों से बच सकता है जिन्हें उपलब्ध जानकारी समर्थन नहीं करती।

शुरू करने से पहले

क्या सेल्फ-कंपैशन टेस्ट मुफ्त है?

हाँ। प्रश्नावली और मूल जानकारी मुफ्त हैं। अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, विस्तृत व्याख्याएँ, अभ्यास, पूर्ण उत्तर समीक्षा, और सहायक ई-बुक वैकल्पिक भुगतान विश्लेषण में शामिल हैं। आप टेस्ट पूरा करने के बाद अतिरिक्त रिपोर्ट अनलॉक करने का निर्णय ले सकते हैं।

यह कितना समय लेता है?

व्यावहारिक अनुमान के रूप में लगभग 8-12 मिनट दें। कोई काउंटडाउन नहीं है। प्रत्येक कथन को अलग से पढ़ें, विशेष रूप से जब यह कठिनाई का वर्णन करता है न कि सहायक प्रतिक्रिया का। पिछले कुछ महीनों के अपने सामान्य अनुभव के लिए उत्तर दें।

अगर मेरी प्रतिक्रिया स्थिति पर निर्भर करती है तो क्या होगा?

यह उपयोगी संदर्भ है। एक से अधिक सामान्य सेटिंग पर विचार करें और जहां सबसे उपयुक्त हो वहां मध्य विकल्प का उपयोग करें। सारांश पढ़ते समय याद रखें कि प्रतिक्रिया कहाँ आसान थी और कहाँ कठिन। एक औसत हर परिस्थिति में बदलाव नहीं दिखा सकता।

क्या आत्म-दया का मतलब बहाने बनाना है?

प्रश्न सहायक भाषा और व्यावहारिक देखभाल को उस बात से अलग करते हैं कि क्या किसी कार्रवाई को सुधारने की जरूरत है। आप एक त्रुटि को पहचान सकते हैं, परिणाम स्वीकार कर सकते हैं, और सम्मानपूर्वक खुद से बात करते हुए सुधार कर सकते हैं। एक प्रोफ़ाइल किसी विशिष्ट घटना की जिम्मेदारी तय नहीं कर सकती।

क्या व्यायाम मुझे तुरंत बेहतर महसूस कराएंगे?

कोई विशेष परिणाम वादा नहीं किया गया है। वे प्रबंधनीय परिस्थितियों के लिए छोटे अवलोकन अभ्यास प्रदान करते हैं। यदि कोई व्यायाम तनाव बढ़ाता है, तो इसे रोक दें या अनुकूलित करें। लगातार तनाव या महत्वपूर्ण हस्तक्षेप को स्व-निर्देशित रिकॉर्ड के बजाय एक योग्य पेशेवर के साथ बेहतर तरीके से जांचा जा सकता है।

एक सामान्य क्षण से शुरू करें

आपको यह नोटिस करने के लिए किसी नाटकीय घटना की आवश्यकता नहीं है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। एक भूला हुआ आइटम, एक असहज पहली कोशिश, या एक योजना जिसे संशोधित करने की आवश्यकता है, यह दिखा सकता है कि आप कौन सी भाषा का उपयोग करते हैं, आप कौन सी तुलना करते हैं, और आपकी ध्यान की जानकारी क्या रखती है। इस परीक्षण को उन प्रतिक्रियाओं का वर्णन करने का एक संरचित तरीका मानें।

वैकल्पिक विश्लेषण आपके उत्तरों को तीन संदर्भात्मक सारांशों और संक्षिप्त अभ्यासों से जोड़ता है। यह मार्गदर्शिका आपको विशिष्ट अवलोकन बनाए रखने में मदद करती है बिना चिंतन को एक नए मानक में बदलने के जिसे आपको पूरी तरह से पूरा करना हो। मुफ्त प्रश्नावली और मूल जानकारी उपलब्ध रहती है चाहे आप अतिरिक्त विश्लेषण चुनें या नहीं।

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