你可能会注意到一次对话改变了你的情绪，却无法解释原因。你可能会找到一个熟悉的词，发现两种情感共存，或者决定在分享任何内容之前需要更多时间。这些都是情绪觉察的不同部分。分别观察它们可能比简单判断你是否擅长理解情感更有用。
情绪觉察测试问卷和基本信息是免费的。回答40个关于你日常经历的原创陈述。可选的付费详细报告增加了四个独立的数值评分、更全面的解释、实用的反思练习、你的完整答案回顾，以及寻找情感词汇伴随电子书。完成问题后，你可以选择是否需要这些额外材料。
探索你体验的四种方式
注意情绪变化
一种感觉可能最初表现为语调、紧张或轻松的小变化。此部分考虑你是否注意到这些变化，包括宽慰和满足感以及不适。识别不必立即发生。你可以在知道如何称呼之前注意到某种不同，感觉也可以在不完全消失的情况下变得柔和。
寻找区分细致的感觉词
这一领域涉及个人意义重大的区分，例如某种体验更接近失望、恼怒还是不确定。它也允许对同一事件有两种感受。这不是词汇测试。简单的词语、熟悉的短语和你实际使用的语言，比那些不合适的复杂术语更有帮助。
将感受与情境和需求联系起来
感受发生在某种情境中，但其原因可能不确定。这些陈述探讨了将事件与解释分开，考虑多个促成条件，并询问可能的需求。即使解释不完整，感受依然是真实的。它本身不能证明他人的意图，也不能确定某一事件引发了整个反应。
通过选择表达感受
表达包括决定是否分享、选择形式、请求时间和保护隐私。简短的信息、私人笔记和对话可能适合不同的情境。这些陈述不鼓励强制披露。明确的界限可以像解释一样有意，尤其是在环境或听众会使分享变得无益或不安全时。
保持语言和情境可见
文化、熟悉的语言、当前的需求以及他人的反应都会影响你注意和表达的内容。有人可能私下理解一种感觉，但难以用第二语言解释。另一个人可能轻松找到词汇，但有充分理由保持经历的私密。问卷无法仅凭回答解决所有这些差异。
比较两个普通时刻，当时同一部分感觉更容易或更难。是否有更多时间、更熟悉的情境，或尊重不确定性的听众？包含一个例外，而不是将某个答案视为固定限制。情绪意识不要求持续自我观察、对每种感觉立即解释，或向任何询问者披露。
百分比描述的内容
可选报告呈现了四个独立的数值，范围从0到100。每个数值代表在一个包含10个陈述的领域内可用问卷点数的比例，难度陈述已反向处理。较高的数值表示在所包含情境中报告的能力较强。它们并不表示某种状况的概率、人口排名或客观证明的情绪技能水平。
这些分数不会加总为100，也没有整体的情绪意识得分。范围0-33、34-66和67-100是编辑描述，而非既定的界限。请结合具体示例、可能的限制以及反应不同的场合一同阅读。较低的数值是邀请提出更具体问题的信号，而非对你价值的判定。
原始自我报告问题
Mind Indicator 为本问卷编写了全部40条陈述。情绪意识理论的广泛理念为主题提供了参考，但这不是情绪意识水平量表的绩效评估，也不是珀斯失语症问卷。它既不复制这两个工具，也不使用它们的评分系统，也不声称它们的证据适用于这些新问题。
每个领域包含七个能力陈述和三个反向评分的难度陈述。这套新题目尚未经过独立验证或标准化。自我报告依赖于记忆、解释、语言以及你考虑的经历。练习是原创的编辑反思，而非既定的干预措施。参考书目提供背景阅读，不应被解读为对本测试的独立验证。
开始之前
情绪意识测试是免费的吗？
是的。完成问卷和阅读基本信息是免费的。四个数值分数、扩展解释、实用反思练习、您的完整答案回顾以及配套电子书属于可选的付费详细报告内容。付款是一个独立的选择，而非回答陈述或阅读基本内容的前提条件。
需要多长时间？
作为实际估计，大约需要8-12分钟。回答得快并没有奖励。请思考过去几个月在多个场合中的实际日常经历，而不是您最强烈的体验或您认为应该有的回答。
如果找不到合适的词怎么办？
大致的描述就足够了。你可以说某种感觉令人不快、不安，或者与之前不同，然后保持标签的开放性。问题在于你报告的区分体验，而不是你对特定情绪词汇的了解。
我必须和别人讨论感受吗？
不必。反思可以保持私密，选择不透露可能是合适的。如果你想沟通，考虑合适的人、时间和方式。你可以只分享部分经历，要求更多时间，或者改变分享的决定。
从一个可管理的观察开始
完成后，选择一个已经过去的小事件。注意变化，尝试一个暂定的词语，考虑其上下文，并决定是否有任何表达会有用。你不必完美完成所有四个步骤。可选报告为每个部分提供了单独的问题，同时保持不确定性和个人选择的可见性。
