Ở bên người khác và cảm thấy kết nối không phải lúc nào cũng là trải nghiệm giống nhau. Bạn có thể thường xuyên trò chuyện nhưng lại thiếu một người mà bạn có thể nói chuyện cởi mở. Bạn có thể trân trọng thời gian một mình nhưng mong muốn có một nhóm quen thuộc cho một sở thích nào đó. Hoặc các mối quan hệ của bạn có thể cảm thấy gần gũi trong khi lịch trình thực tế lại để lại quá ít thời gian chia sẻ bình thường.
Bài Kiểm Tra Cô Đơn khám phá khoảng cách giữa kết nối bạn mong muốn và kết nối bạn trải nghiệm. 36 câu phát biểu gốc của nó xem xét sự gần gũi về cảm xúc, cảm giác thuộc về xã hội, và sự đồng hành hàng ngày một cách riêng biệt. Một thói quen yên tĩnh không tự động là vấn đề, và một lịch trình dày đặc không kể hết câu chuyện. Mong muốn và hoàn cảnh của chính bạn mới là điều quan trọng.
Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản là miễn phí. Thông tin cơ bản cung cấp một bản tóm tắt phản hồi định tính ngắn gọn. Phân tích chi tiết trả phí tùy chọn bổ sung ba điểm số số, các diễn giải theo ngữ cảnh, bài tập phản ánh, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm Tạo Không Gian Cho Kết Nối. Bạn có thể chọn có mở khóa tài liệu bổ sung hay không.
Ba mong muốn khác nhau về kết nối
Sự gần gũi về cảm xúc
Khu vực này liên quan đến sự hiểu biết cá nhân mà bạn mong muốn từ các mối quan hệ. Nó hỏi về việc chia sẻ một trải nghiệm quan trọng, có thể nói chuyện một cách trung thực và có ai đó theo dõi chuỗi cuộc sống của bạn. Sự gần gũi về cảm xúc có thể hiện diện trong một số ít các mối quan hệ. Nó không thể được suy ra từ số lượng tin nhắn hay số người bạn gặp.
Sự thuộc về xã hội
Thuộc về là có một vị trí trong một nhóm hoặc cộng đồng quan trọng đối với bạn. Sự quen thuộc, một đóng góp được chào đón và một hoạt động chung có thể quan trọng hơn việc tham dự nhiều sự kiện. Việc có mặt về mặt thể chất không phải lúc nào cũng tạo ra cảm giác tham gia. Các câu hỏi mô tả trải nghiệm của bạn mà không khẳng định biết liệu người khác có ý định bao gồm hay loại trừ bạn hay không.
Bạn đồng hành hàng ngày
Bạn đồng hành liên quan đến thời gian chia sẻ bình thường: một cuộc trò chuyện ngắn, một cuộc đi bộ, một bữa ăn hoặc một sở thích. Mẫu công việc, trách nhiệm chăm sóc, khoảng cách, chi phí, khả năng tiếp cận và năng lượng có thể ảnh hưởng đến những gì có thể thực hiện được. Khu vực này hỏi liệu cơ hội của bạn có phù hợp với mong muốn của bạn hay không. Nó không giả định rằng dành nhiều thời gian hơn với mọi người luôn là câu trả lời đúng.
Một tình huống có thể chứa đựng những trải nghiệm khác nhau
Hãy tưởng tượng bạn tham gia một hoạt động cộng đồng thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy được chào đón và tận hưởng sự quen thuộc của những người xung quanh trong khi vẫn cảm thấy thiếu một cuộc trò chuyện thân mật về điều gì đó quan trọng. Hoặc bạn có thể có một người bạn tin cậy ở nơi khác nhưng mong muốn hoạt động địa phương cảm thấy giống như nhóm của riêng bạn hơn. Những trải nghiệm này có thể cùng tồn tại, đó là lý do tại sao báo cáo tùy chọn giữ ba lĩnh vực này riêng biệt.
Một ví dụ khác là một buổi tối bạn dành một mình. Nếu bạn chọn thời gian đó và cảm thấy hài lòng, việc không có bạn đồng hành không tự nó có nghĩa là một nhu cầu xã hội chưa được đáp ứng. Nếu bạn muốn có bạn đồng hành mà không thể sắp xếp được, một câu hỏi khác sẽ phát sinh. Sự phân biệt quan trọng là sự phù hợp giữa mong muốn của bạn và các cơ hội có sẵn, thay vì việc có ai đó khác muốn một buổi tối bận rộn hơn hay không.
Cách trả lời 36 câu hỏi
Sử dụng bốn tuần vừa qua làm khoảng thời gian tham chiếu của bạn. Đọc từng câu và chọn tần suất mà nó mô tả trải nghiệm của bạn, từ không bao giờ hoặc gần như không bao giờ đến rất thường xuyên. Một số câu mô tả sự thiếu kết nối; những câu khác mô tả việc tiếp cận kết nối thỏa mãn và được chấm điểm theo hướng ngược lại. Đọc từng câu riêng biệt thay vì theo một mẫu trả lời.
Hãy nghĩ về những ví dụ thông thường và cho phép có ngoại lệ. Một thay đổi gần đây trong thói quen, một chuyển nhà, một cuộc trò chuyện khó khăn hoặc sự thiếu năng lượng tạm thời có thể ảnh hưởng đến câu trả lời của bạn. Nếu một ví dụ không quen thuộc, hãy xem xét tình huống tương tự gần nhất thay vì tự tạo ra trải nghiệm. Mục đích là mô tả khoảng thời gian bạn đang xem xét, không phải để tạo ra kết quả đẹp mắt hay một nhãn hiệu vĩnh viễn.
Dành khoảng bảy đến mười phút, tùy thuộc vào mức độ bạn dừng lại. Không có mục tiêu về tốc độ. Một ghi chú ngắn về khoảng thời gian bạn đã xem xét có thể giúp bạn giải thích kết quả sau này, đặc biệt nếu hoàn cảnh thay đổi.
Kết quả có thể cho thấy điều gì
Thông tin cơ bản miễn phí tóm tắt liệu câu trả lời của bạn mô tả một khoảng cách nhỏ hơn, hỗn hợp hay thường xuyên hơn trong các tình huống được đề cập. Báo cáo tùy chọn hiển thị điểm số riêng biệt từ 0-100 cho mỗi lĩnh vực. Giá trị cao hơn có nghĩa là có nhiều kết nối chưa được đáp ứng hơn được báo cáo trong lĩnh vực đó. Các điểm số không cộng lại thành 100, và chúng không phải là xác suất, xếp hạng dân số hay số người quan tâm đến bạn.
Giá trị 75/100 có nghĩa là ba phần tư số điểm có sẵn đã được ghi nhận cho lĩnh vực đó sau khi đảo ngược điểm. Nó không có nghĩa là bạn cô đơn 75 phần trăm thời gian trong ngày. So sánh điểm số với một ví dụ cụ thể, một ngoại lệ và bất kỳ hạn chế thực tế nào giúp giải thích tình huống. Bảng câu hỏi không thể xác định ý định của người khác hoặc giải quyết tranh cãi trong mối quan hệ.
Một phương pháp chỉ số Tâm trí nguyên bản
Nghiên cứu về cô đơn phân biệt kết nối cảm nhận với số lần tiếp xúc xã hội đơn thuần và thảo luận về các khía cạnh cảm xúc và xã hội của cô đơn. Nghiên cứu về sự cô lập được chọn cũng giúp giải thích tại sao thời gian một mình có thể mang những ý nghĩa khác nhau. Những khái niệm rộng này đã định hướng các câu hỏi, nhưng Chỉ số Tâm trí đã viết bộ câu hỏi mới này một cách độc lập. Nó không phải là bản sao hay phiên bản rút gọn của một thang đo đã được công bố.
Bảng câu hỏi chưa được xác nhận độc lập hoặc chuẩn hóa. Các kết quả nghiên cứu về Thang đo Cô đơn UCLA hoặc các thang đo De Jong Gierveld không xác lập các đặc tính đo lường của những câu hỏi mới này. Ba lĩnh vực và các dải điểm mô tả là các danh mục phản ánh biên tập. Mục đích của chúng là tổ chức câu trả lời của bạn một cách rõ ràng trong khi vẫn giữ được sự không chắc chắn và bối cảnh hiển thị.
Giữ bước tiếp theo cụ thể và có thể quản lý được.
Nếu bạn cảm thấy thiếu một loại kết nối nào đó, hãy bắt đầu bằng cách gọi tên điều bạn muốn: một cuộc trò chuyện cá nhân hơn, một vị trí rõ ràng hơn trong nhóm, hoặc một khoảnh khắc chia sẻ bình thường. Những mong muốn đó có thể đòi hỏi các bước thực tế khác nhau. Một lời mời nhỏ hoặc một yêu cầu tôn trọng có thể đáng để cân nhắc khi phù hợp với tình huống, nhưng không có bài tập nào đảm bảo một phản hồi cụ thể.
Hãy để chỗ cho lựa chọn của người khác và giới hạn của chính bạn. Một lời mời bị từ chối là thông tin về một lời mời, không phải là đánh giá toàn diện về giá trị của bạn hay các mối quan hệ tương lai. Nếu trải nghiệm đó cảm thấy kéo dài hoặc gây khó chịu, bạn nên thảo luận với người bạn tin tưởng hoặc một nguồn hỗ trợ phù hợp. Bạn không cần phải mở khóa báo cáo trả phí trước khi thực hiện bước đó.
Câu hỏi thường gặp
Bài kiểm tra Cô đơn có miễn phí không?
Có. Hoàn thành 36 câu hỏi và đọc thông tin định tính cơ bản là miễn phí. Điểm số chi tiết, các diễn giải dài hơn, bài tập, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử là các phần bổ sung trả phí tùy chọn. Thông tin cơ bản không chứa hồ sơ số chi tiết.
Thích thời gian một mình có nghĩa là tôi sẽ có điểm cao không?
Không. Các câu hỏi liên quan đến kết nối mong muốn mà bạn cảm thấy không có hoặc không đủ. Thời gian một mình có thể phù hợp với sở thích của bạn. Hãy đọc các tuyên bố về mong muốn và sự hài lòng của bạn thay vì coi các hoạt động đơn độc là bằng chứng của một vấn đề.
Tôi có thể cảm thấy cô đơn khi ở cùng người khác không?
Có, trải nghiệm về sự tiếp xúc có thể khác với sự gần gũi hoặc cảm giác thuộc về mà bạn mong muốn. Bài kiểm tra cho phép những lĩnh vực này thay đổi thay vì giả định rằng nhiều tiếp xúc hơn tự động tạo ra kết nối thỏa mãn hơn.
Điều này có thể cho tôi biết liệu bạn bè tôi có quan tâm đến tôi không?
Không. Câu trả lời của bạn mô tả trải nghiệm của chính bạn. Chúng không cung cấp quyền truy cập vào suy nghĩ hoặc ý định của người khác. Một cuộc trò chuyện tôn trọng về một tình huống cụ thể có thể cung cấp thông tin mà bảng câu hỏi không thể.
Tôi có nên so sánh điểm số của mình với người khác không?
Các câu hỏi sử dụng mong muốn và hoàn cảnh gần đây của chính bạn. Nếu không có chuẩn mực dân số, việc so sánh số liệu không xác định ai có kết nối tốt hơn. Hãy sử dụng kết quả để xem xét các tình huống và nhu cầu của chính bạn thay vì xếp hạng mọi người.
