Ви можете помітити, що розмова змінила ваш настрій, перш ніж зможете пояснити як саме. Ви можете знайти знайоме слово, виявити, що співіснують два почуття, або вирішити, що хочете більше часу перед тим, як щось поділитися. Це різні аспекти емоційної усвідомленості. Розгляд їх окремо може бути кориснішим, ніж визначення, чи ви просто добре чи погано розумієте почуття.
Опитувальник Тесту на емоційну усвідомленість та базова інформація є безкоштовними. Відповідайте на 40 оригінальних тверджень про ваші повсякденні переживання. Додатковий платний детальний звіт додає чотири незалежні числові оцінки, повніші тлумачення, практичні вправи для роздумів, повний огляд ваших відповідей та Слова для почуттів — супутню електронну книгу. Ви самі обираєте, чи буде додатковий матеріал корисним після проходження питань.
Чотири способи дослідити свій досвід
Помічання емоційних змін
Відчуття може спочатку проявитися як невелика зміна тону, напруги чи легкості. Цей розділ розглядає, чи помічаєте ви ці зміни, включно з полегшенням і задоволенням, а також дискомфортом. Визнання не обов’язково має настати одразу. Ви можете помітити, що щось змінилося, перш ніж зрозуміти, як це назвати, і відчуття може пом’якшитися, не зникаючи повністю.
Пошук диференційованих слів для опису відчуттів
Ця область стосується особисто значущих відмінностей, таких як те, чи відчувається досвід ближчим до розчарування, роздратування чи невизначеності. Вона також залишає місце для двох почуттів щодо однієї й тієї самої події. Це не тест на словниковий запас. Простi слова, знайомі фрази та мова, якою ви фактично користуєтеся, можуть бути кориснішими за складний термін, що не підходить.
Зв’язування почуттів із контекстом і потребами
Почуття виникає в певній ситуації, але його причина може бути невизначеною. Ці твердження досліджують відокремлення подій від інтерпретацій, врахування кількох сприятливих умов і запитання про можливі потреби. Почуття є реальним, навіть коли його пояснення неповне. Воно не може само по собі довести, що інша людина мала на увазі, або встановити, що одна подія спричинила всю реакцію.
Вираження почуттів із вибором
Вираження включає прийняття рішення про те, чи ділитися, вибір форми, прохання про час і захист приватності. Коротке повідомлення, приватна записка та розмова можуть підходити для різних обставин. Ці твердження не заохочують примусове розкриття. Чітка межа може бути такою ж свідомою, як і пояснення, особливо коли обстановка або слухач роблять обмін інформацією недоречним або небезпечним.
Зберігайте видимість мови та обставин
Культура, знайома мова, поточні вимоги та реакція інших людей можуть впливати на те, що ви помічаєте і виражаєте. Хтось може розуміти почуття приватно, водночас важко пояснюючи його другою мовою. Інша людина може легко знаходити слова, але мати вагомі причини тримати досвід у таємниці. Опитувальник не може вирішити всі ці відмінності лише на основі відповіді.
Порівняйте два звичайні моменти, коли одна й та сама частина відчувалася легшою або складнішою. Чи було більше часу, більш знайома ситуація або слухач, який поважав невизначеність? Включіть виняток замість того, щоб вважати одну відповідь фіксованою межею. Емоційна усвідомленість не вимагає постійного самоспостереження, негайного пояснення кожного почуття або розкриття інформації будь-кому, хто запитує.
Що описують відсотки
Опційний звіт містить чотири окремі значення від 0 до 100. Кожне з них — це частка доступних балів анкети в межах області з 10 тверджень, після інверсії тверджень про складність. Вищі значення описують більшу заявлену здатність у включених ситуаціях. Вони не показують ймовірність стану, рейтинг у популяції чи об'єктивно доведений рівень емоційних навичок.
Бали не сумуються до 100, і загального балу емоційної обізнаності немає. Діапазони 0-33, 34-66 і 67-100 є редакційними описами, а не встановленими порогами. Читайте кожен разом із конкретним прикладом, можливою обмеженістю та випадком, коли відповідь відрізнялася. Нижче значення — це запрошення поставити більш конкретне питання, а не вирок вашій цінності.
Оригінальні питання самооцінки
Mind Indicator написав усі 40 тверджень для цього опитувальника. Загальні ідеї з теорії емоційної усвідомленості вплинули на теми, але це не є оцінкою за Шкалою рівнів емоційної усвідомленості або опитувальником Перта з алекситимії. Він не відтворює жоден із цих інструментів, не використовує їхні системи оцінювання і не стверджує, що їхні докази застосовні до цих нових питань.
Кожна область містить сім тверджень про здатність і три твердження з реверсним підрахунком складності. Цей новий набір пунктів не був незалежно валідований або нормований. Самозвіт залежить від пам’яті, інтерпретації, мови та того, які досвіди ви враховуєте. Вправи є оригінальними редакційними роздумами, а не встановленими втручаннями. Бібліографія надає фонове читання і не повинна розглядатися як незалежна валідація цього тесту.
Перед тим, як почати
Чи є тест емоційної усвідомленості безкоштовним?
Так. Заповнення анкети та ознайомлення з базовою інформацією безкоштовні. Чотири числові оцінки, розширені інтерпретації, практичні вправи для роздумів, повний огляд ваших відповідей та супровідна електронна книга входять до необов’язкового платного детального звіту. Оплата є окремим вибором, а не вимогою для відповіді на твердження чи читання базового контексту.
Скільки це займає часу?
Приблизно 8-12 хвилин — це практична оцінка. Відповідати швидко не винагороджується. Думайте про реальні повсякденні ситуації за останні кілька місяців у різних обставинах, а не про найінтенсивніший досвід або ту відповідь, яку, на вашу думку, слід було б дати.
Що робити, якщо я не можу знайти потрібне слово?
Приблизний опис може бути достатнім. Ви можете сказати, що щось відчувається неприємним, неспокійним або відмінним від раніше, а потім залишити ярлик відкритим. Питання стосуються вашого повідомленого досвіду знаходження відмінностей, а не вашого знання певної емоційної лексики.
Чи повинен я обговорювати почуття з кимось?
Ні. Рефлексія може залишатися приватною, і вибір не розкривати інформацію може бути доречним. Якщо ви хочете спілкуватися, подумайте про відповідну людину, час і форму. Ви можете поділитися лише частиною досвіду, попросити більше часу або змінити рішення щодо розкриття.
Почніть з одного керованого спостереження
Після завершення виберіть невелику подію, яка вже минула. Зверніть увагу на зміну, спробуйте припустиме слово, розгляньте його контекст і вирішіть, чи буде корисним якийсь вираз. Вам не обов’язково ідеально виконувати всі чотири кроки. Необов’язковий звіт пропонує окремі питання для кожної частини, зберігаючи невизначеність і особистий вибір.
