Bir hata, cevapsız kalan bir mesaj ya da başkasının başarısı, kendinizle konuşma şeklinizi değiştirebilir. Öz Değer Kalıpları Testi, bu tepkinin arkasındaki alışkanlıkları araştırır: öz eleştiri, kıyaslama, standartlar, güvence alma ve sınırlar. Soruları, ne hissetmeniz gerektiğini düşünerek değil; deneyimlediğiniz şekilde cevaplayın.
Test ve temel bilgiler ücretsizdir. Bu sürüm 36 sorudan oluşmaktadır. Maddeleri okumak, kendi deneyiminizi düşünmek ve en yakın cevabı seçmek için zaman ayırın.
Zor bir anı kişisel değerinize bağlamadan ayrı tutmak
Sorular, hayal kırıklığı sonrası yaşananlar, içsel yorumunuzun dili ve dış onayın sizi ne kadar etkilediği üzerine odaklanır. İyi bir performans sergilemeye önem vermek, her sonucu kişisel değerinize yapılan bir yargı haline getirmekle aynı şey değildir.
Belli bir konuda kendine güven ile daha geniş anlamda kişisel değer hissi birbirinden farklıdır. Yeni bir alanda deneyimsiz hissedebilirsiniz ancak kendinize saygı göstermeye devam edebilirsiniz. Benzer şekilde, bir başarı için alınan övgü güzel hissettirebilir, ancak sert öz yargı döngüsünü tamamen sonlandırmayabilir.
Günlük hayatta bunun nasıl görünebileceği
Bir iş planlandığı gibi gitmedi. "Daha net bir yönteme ihtiyacım var" ifadesi, üzerinde düşünülebilecek bir sorunu anlatırken; "Ben işe yaramazım" ifadesi olayı genelleyerek kendiniz hakkında geniş bir yargıya varır. Kendi düşüncelerinizde hangi tür yanıtın öne çıktığını fark edin.
Bir arkadaşınız istediğiniz bir hedefe ulaştı. Onun için sevinirken kendi durumunuzdan dolayı hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. Kıyaslamanın size önemli olanı belirlemede yardımcı olup olmadığını veya kendi ilerlemenizi küçümseyip küçümsemediğini değerlendirin.
Sorulara yaklaşım biçimi
- Her ifadeyi ve yanıt seçeneklerini dikkatle okuyun; her madde tam olarak aynı ifadeyi kullanmayabilir.
- Sadece en iyi ya da en zor gününüzden değil, sıradan bir örnekten yanıt verin.
- Tercihlerinizle koşulların gerektirdiklerini birbirinden ayırın. Zorunluluk her zaman tercih değildir.
- Bir sonucu önceden beklediğiniz bir etiket yönünde şekillendirmeden, en uygun yanıtı seçin.
Denemeniz için faydalı bir düşünce egzersizi
Belirli bir olayı takiben kendiniz hakkında söylediğiniz bir öz eleştiri cümlesini yazın. Gözlemlenebilen gerçekleri yargıdan ayırın, ardından gerçekçi bir sonraki adımı tanımlayın. Amaç daha adil bir tanımlama yapmak, zorla övgü oluşturmak ya da hayal kırıklığının önemsiz olduğunu iddia etmek değildir.
NHS'in düşük öz saygı rehberi, olumsuz inançları fark etmeyi ve sorgulamayı anlatır. Bu deneyimler günlük yaşamı sürekli etkiliyorsa, profesyonel destek daha kişisel bir bağlam sağlayabilir.
Sık sorulan sorular
Kendime adil davranmak, hataları görmezden gelmek anlamına mı geliyor?
Hayır. Bir olayın sorumluluğunu üstlenebilir ve öğrenebilirsiniz; fakat bunu tüm değerinize yönelik bir yargıya dönüştürmek zorunda değilsiniz.
Bir gün kendimi güvenli hissettiğim bir zamanda mı yanıt vermeliyim?
Alışılmış kalıbınıza ya da ifade edilen zaman dilimine göre cevaplayın. Sadece çok iyi ya da zor bir gün, incelemek istediğiniz kalıbı temsil etmeyebilir.
Sonra neye erişebilirim?
Test ve temel bilgiler ücretsizdir. Yazılı yorumları daha detaylı incelemek isterseniz, isteğe bağlı ücretli genişletilmiş bir rapor mevcuttur.
