Ein Fehler, eine unbeantwortete Nachricht oder der Erfolg einer anderen Person können beeinflussen, wie Sie mit sich selbst sprechen. Der Test zu Mustern des Selbstwertgefühls erforscht die Gewohnheiten hinter dieser Reaktion: Selbstkritik, Vergleich, Standards, Beruhigung und Grenzen. Antworten Sie auf Grundlage Ihrer tatsächlichen Erfahrungen, nicht basierend auf dem, was Sie denken, fühlen zu sollen.
Der Test und grundlegende Informationen sind kostenlos. Diese Version enthält 36 Fragen. Nehmen Sie sich Zeit, die Items zu lesen, über Ihre eigenen Erfahrungen nachzudenken und die am besten passende Antwort auszuwählen.
Trennen Sie einen schwierigen Moment von Ihrem Wert als Person
Die Fragen beziehen sich darauf, was nach Enttäuschungen passiert, die Sprache Ihres inneren Kommentars und wie stark äußere Anerkennung Sie beeinflusst. Es ist möglich, Wert darauf zu legen, etwas gut zu machen, ohne jedes Ergebnis als Urteil über Ihren Wert zu sehen.
Vertrauen in eine bestimmte Aufgabe und ein allgemeines Gefühl des persönlichen Werts sind nicht dasselbe. Sie könnten sich bei etwas Neuem unerfahren fühlen und sich dennoch mit Respekt behandeln. Umgekehrt kann Lob für eine Leistung gut tun, ohne ein wiederkehrendes Muster harscher Selbstbewertung zu verändern.
Wie sich das im Alltag zeigen kann
Eine Aufgabe läuft nicht wie geplant. „Ich brauche eine klarere Methode“ beschreibt ein Problem, das Sie analysieren können; „Ich bin wertlos“ verwandelt das Ereignis in ein umfassendes Urteil. Achten Sie darauf, welche Art von Antwort in Ihren eigenen Gedanken auftaucht.
Eine Freundin erreicht ein Ziel, das Sie sich ebenfalls gewünscht hatten. Sie können sich für sie freuen und gleichzeitig über Ihre eigene Situation enttäuscht sein. Überlegen Sie, ob der Vergleich Ihnen hilft, zu erkennen, was Ihnen wichtig ist, oder ob Sie dadurch Ihren eigenen Fortschritt kleinreden.
Wie Sie die Fragen angehen
- Lesen Sie jede Aussage und die Antwortmöglichkeiten sorgfältig; gehen Sie nicht davon aus, dass jede Frage die gleiche Formulierung verwendet.
- Nehmen Sie ein gewöhnliches Beispiel, statt nur von Ihrem besten Tag oder Ihrem schwierigsten Moment aus zu antworten.
- Unterscheiden Sie, was Sie bevorzugen, von dem, was die Umstände erfordern. Eine Verpflichtung ist nicht immer eine Präferenz.
- Wählen Sie die Antwort, die Ihrer Erfahrung am nächsten kommt, ohne zu versuchen, das Ergebnis in Richtung eines bereits erwarteten Ergebnisses zu lenken.
Eine hilfreiche Reflexion zum Ausprobieren
Schreiben Sie einen selbstkritischen Satz auf, der nach einem bestimmten Ereignis entstand. Trennen Sie die beobachtbaren Fakten vom Urteil und formulieren Sie dann einen realistischen nächsten Schritt. Ziel ist eine gerechtere Beschreibung, keine erzwungene Lobpreisung oder das Vortäuschen, dass die Enttäuschung keine Rolle spielte.
Die Ratgeber der NHS zum niedrigen Selbstwertgefühl behandelt das Erkennen und Hinterfragen negativer Überzeugungen. Wenn diese Erfahrungen den Alltag dauerhaft beeinträchtigen, kann professionelle Unterstützung mehr individuelle Orientierung bieten.
Häufige Fragen
Bedeutet faire Selbstbehandlung, Fehler zu ignorieren?
Nein. Sie können Verantwortung übernehmen und aus einem Ereignis lernen, ohne es in ein Urteil über Ihren gesamten Wert zu verwandeln.
Soll ich von einem Tag antworten, an dem ich mich sicher gefühlt habe?
Verwenden Sie Ihr gewohntes Muster oder den im Statement genannten Zeitraum. Ein besonders guter oder schwieriger Tag spiegelt möglicherweise nicht das Muster wider, das Sie untersuchen möchten.
Was steht nach Abschluss zur Verfügung?
Der Test und grundlegende Informationen sind kostenlos. Wenn Sie die schriftliche Auswertung vertiefen möchten, ist ein erweiterter Bericht als optionale kostenpflichtige Ergänzung erhältlich.
