En feil, en ubesvart melding eller andres suksess kan endre måten du snakker til deg selv på. Selvverdsmønstre Test utforsker vanene bak denne reaksjonen: selvkritikk, sammenligning, standarder, beroligelse og grenser. Svar ut fra hva du vanligvis opplever, ikke hva du synes du burde føle.
Testen og grunnleggende informasjon er gratis. Denne versjonen inneholder 36 spørsmål. Sett av tid til å lese spørsmålene, reflektere over din egen erfaring, og velg det svaret som passer best.
Skill et vanskelig øyeblikk fra din verdi som person
Spørsmålene handler om hva som skjer etter skuffelser, språket i din indre kommentar, og hvor sterkt utenforstående godkjenning påvirker deg. Det er mulig å bry seg om å gjøre det bra uten å behandle hvert resultat som en vurdering av din egen verdi.
Selvtillit i en konkret oppgave og en bredere følelse av personlig verdi er ikke det samme. Du kan føle deg uerfaren i noe nytt samtidig som du behandler deg selv med respekt. Omvendt kan ros for en prestasjon føles godt uten å løse et tilbakevendende mønster med hard selvkritikk.
Hvordan dette kan se ut i hverdagen
En oppgave går ikke som planlagt. «Jeg trenger en klarere metode» beskriver et problem du kan se nærmere på; «Jeg er ubrukelig» gjør hendelsen til en bred vurdering. Legg merke til hvilken type respons som dukker opp i dine egne tanker.
En venn når et mål du også ønsket. Du kan føle glede for dem og skuffelse over din egen situasjon. Tenk over om sammenligningen hjelper deg å finne ut hva som er viktig, eller om den får deg til å avvise din egen fremgang.
Hvordan du kan besvare spørsmålene
- Les hver påstand og svaralternativene nøye; ikke anta at alle spørsmål bruker helt samme ordlyd.
- Bruk et vanlig eksempel, ikke bare fra din beste dag eller ditt vanskeligste øyeblikk.
- Skill mellom hva du foretrekker og hva omstendighetene krever. En forpliktelse er ikke alltid et ønske.
- Velg det svaret som passer best uten å prøve å styre resultatet mot en etikett du allerede forventer.
En nyttig øvelse å prøve
Skriv ned en selvkritisk setning som fulgte etter en bestemt hendelse. Skill den observerbare fakta fra vurderingen, og beskriv et realistisk neste steg. Målet er en mer rettferdig beskrivelse, ikke tvungen ros eller å late som at skuffelsen ikke betydde noe.
NHS-veiledningen om lav selvfølelse tar for seg å kjenne igjen og stille spørsmål ved negative tanker. Hvis disse opplevelsene vedvarende påvirker hverdagen, kan profesjonell støtte gi mer individuell sammenheng.
Vanlige spørsmål
Betyr rettferdig behandling av meg selv at jeg ignorerer feil?
Nei. Du kan ta ansvar og lære av en hendelse uten å gjøre det om til en vurdering av hele din verdi.
Bør jeg svare ut fra en dag jeg følte meg trygg?
Bruk ditt vanlige mønster eller tidsrammen i spørsmålet. En særlig god eller vanskelig dag representerer kanskje ikke mønsteret du ønsker å undersøke.
Hva får jeg tilgang til etter å fullføre?
Testen og grunnleggende informasjon er gratis. Om du ønsker å utforske tolkningen i mer detalj, finnes en utvidet rapport som en valgfri betalt tilleggstjeneste.
