Một sai lầm, một tin nhắn không được trả lời, hoặc thành công của người khác có thể thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình. Bài Kiểm Tra Mô Hình Giá Trị Bản Thân khám phá những thói quen đằng sau phản ứng đó: tự phê bình, so sánh, tiêu chuẩn, sự trấn an, và ranh giới. Hãy trả lời dựa trên những gì bạn thường trải qua, không phải từ những gì bạn nghĩ mình nên cảm nhận.
Bài kiểm tra và thông tin cơ bản là miễn phí. Phiên bản này gồm 36 câu hỏi. Hãy dành thời gian đọc kỹ các mục, suy nghĩ về trải nghiệm của bản thân, và chọn câu trả lời gần nhất với bạn.
Tách biệt khoảnh khắc khó khăn khỏi giá trị của bạn với tư cách là một con người
Các câu hỏi bao gồm những gì xảy ra sau thất vọng, ngôn ngữ của lời bình luận nội tâm của bạn, và mức độ ảnh hưởng mạnh mẽ của sự chấp thuận bên ngoài đối với bạn. Có thể quan tâm đến việc làm tốt mà không xem mỗi kết quả là một phán xét về giá trị bản thân.
Sự tự tin trong một nhiệm vụ cụ thể và cảm nhận rộng hơn về giá trị cá nhân không giống nhau. Bạn có thể cảm thấy thiếu kinh nghiệm với điều gì đó mới mẻ trong khi vẫn đối xử với chính mình bằng sự tôn trọng. Ngược lại, lời khen về một thành tích có thể khiến bạn cảm thấy vui mà không làm thay đổi một mô hình lặp đi lặp lại của sự tự đánh giá khắt khe.
Điều này có thể trông như thế nào trong cuộc sống hàng ngày
Một nhiệm vụ không diễn ra theo kế hoạch. "Tôi cần một phương pháp rõ ràng hơn" mô tả một vấn đề bạn có thể xem xét; "Tôi vô dụng" biến sự kiện đó thành một phán xét rộng lớn. Hãy nhận ra kiểu phản ứng nào xuất hiện trong suy nghĩ của bạn.
Một người bạn đạt được mục tiêu mà bạn cũng mong muốn. Bạn có thể vui cho họ và thất vọng với tình hình của chính mình. Hãy xem xét liệu sự so sánh đó có giúp bạn xác định điều gì quan trọng hay khiến bạn bỏ qua những tiến bộ của bản thân.
Cách tiếp cận các câu hỏi
- Đọc kỹ từng tuyên bố và các lựa chọn trả lời; đừng cho rằng mỗi mục đều dùng chính xác từ ngữ giống nhau.
- Sử dụng một ví dụ bình thường thay vì chỉ trả lời dựa trên ngày tốt nhất hoặc ngày khó khăn nhất của bạn.
- Phân biệt điều bạn thích với những gì hoàn cảnh yêu cầu bạn làm. Trách nhiệm không phải lúc nào cũng là sở thích.
- Chọn câu trả lời gần nhất mà bạn có thể, không cố gắng điều chỉnh kết quả theo một nhãn mà bạn đã mong đợi.
Một bài suy ngẫm hữu ích để thử
Viết ra một câu tự phê bình sau một sự kiện cụ thể. Tách biệt thực tế có thể quan sát được khỏi phán xét, rồi mô tả một bước tiếp theo thực tế. Mục tiêu là một mô tả công bằng hơn, không phải khen ngợi bắt buộc hay giả vờ rằng thất vọng không quan trọng.
Hướng dẫn của NHS về tự ti thấp nói về việc nhận biết và đặt câu hỏi các niềm tin tiêu cực. Nếu những trải nghiệm này ảnh hưởng liên tục đến cuộc sống hàng ngày, sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể cung cấp bối cảnh cá nhân hơn.
Các câu hỏi thường gặp
Đối xử công bằng với bản thân có đồng nghĩa là bỏ qua sai lầm?
Không phải. Bạn có thể chịu trách nhiệm và học hỏi từ một sự kiện mà không biến nó thành một phán xét về toàn bộ giá trị của bản thân.
Tôi có nên trả lời dựa trên một ngày mà tôi cảm thấy tự tin không?
Hãy dùng mô hình thông thường của bạn hoặc khung thời gian trong tuyên bố. Một ngày tốt hoặc khó khăn đặc biệt có thể không đại diện cho mô hình bạn đang muốn xem xét.
Khi kết thúc, tôi có gì?
Bài kiểm tra và thông tin cơ bản là miễn phí. Nếu bạn muốn khám phá giải thích văn bản chi tiết hơn, một báo cáo mở rộng được cung cấp như một lựa chọn trả phí tùy chọn.
