Ένα λάθος, ένα απαντημένο μήνυμα ή η επιτυχία κάποιου άλλου μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Το Τεστ Προτύπων Αυτοαξίας εξετάζει τις συνήθειες πίσω από αυτή την αντίδραση: την αυτοκριτική, τη σύγκριση, τα πρότυπα, την επιβεβαίωση και τα όρια. Απαντήστε με βάση το τι τείνετε να βιώνετε, όχι με το τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να νιώθετε.
Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Αυτή η έκδοση περιλαμβάνει 36 ερωτήσεις. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τα στοιχεία, να σκεφτείτε την προσωπική σας εμπειρία και να επιλέξετε την πιο κοντινή απάντηση.
Διαχωρίστε μια δύσκολη στιγμή από την αξία σας ως άνθρωπος
Οι ερωτήσεις περιλαμβάνουν τι συμβαίνει μετά από μια απογοήτευση, τη γλώσσα του εσωτερικού σας σχολιασμού και πόσο έντονα επηρεάζεστε από την εξωτερική έγκριση. Είναι δυνατό να νοιάζεστε για το να τα πάτε καλά χωρίς να αντιμετωπίζετε κάθε αποτέλεσμα ως απόφαση για την αξία σας.
Η εμπιστοσύνη σε μια συγκεκριμένη εργασία και η ευρύτερη αίσθηση προσωπικής αξίας δεν είναι ταυτόσημες. Μπορεί να αισθάνεστε άπειροι σε κάτι νέο, ενώ ταυτόχρονα να σέβεστε τον εαυτό σας. Αντίθετα, μια επαίνεση για μια επιτυχία μπορεί να είναι ευχάριστη χωρίς να επιλύει ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο αυστηρής αυτοκριτικής.
Πώς αυτό μπορεί να εμφανίζεται στην καθημερινή ζωή
Μια εργασία δεν πηγαίνει όπως είχε σχεδιαστεί. «Χρειάζομαι μια πιο καθαρή μέθοδο» περιγράφει ένα πρόβλημα που μπορείτε να εξετάσετε· «Είμαι ανίκανος» μετατρέπει το γεγονός σε γενικό κρίση. Παρατηρήστε ποια αντίδραση εμφανίζεται στις δικές σας σκέψεις.
Ένας φίλος πετυχαίνει έναν στόχο που κι εσείς θέλατε. Μπορεί να αισθάνεστε χαρά για εκείνον και απογοήτευση για τη δική σας κατάσταση. Σκεφτείτε αν η σύγκριση σας βοηθά να αναγνωρίσετε τι έχει σημασία ή αν σας οδηγεί στο να υποτιμάτε την πρόοδό σας.
Πώς να προσεγγίσετε τις ερωτήσεις
- Διαβάστε προσεκτικά κάθε δήλωση και τις επιλογές απάντησης· μην θεωρείτε ότι κάθε ερώτημα χρησιμοποιεί ακριβώς τις ίδιες λέξεις.
- Χρησιμοποιήστε ένα συνηθισμένο παράδειγμα αντί να απαντήσετε μόνο από την καλύτερη ή τη δυσκολότερη μέρα σας.
- Διαχωρίστε τι προτιμάτε από το τι οι περιστάσεις απαιτούν. Μια υποχρέωση δεν είναι πάντα μια επιλογή προτίμησης.
- Επιλέξτε την απάντηση που πλησιάζει περισσότερο χωρίς να προσπαθείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμα προς μια ετικέτα που ήδη περιμένετε.
Μια χρήσιμη αναστοχαστική άσκηση
Γράψτε μια αυτοκριτική φράση που ακολούθησε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Διαχωρίστε το παρατηρήσιμο γεγονός από την κρίση και στη συνέχεια περιγράψτε ένα ρεαλιστικό επόμενο βήμα. Στόχος είναι μια πιο δίκαιη περιγραφή, όχι εξαναγκασμένη έπαινος ή προσποίηση ότι η απογοήτευση δεν είχε σημασία.
Η οδηγία NHS για την χαμηλή αυτοεκτίμηση συζητά το να αναγνωρίζουμε και να αμφισβητούμε τις αρνητικές πεποιθήσεις. Αν αυτές οι εμπειρίες επηρεάζουν επανειλημμένα την καθημερινότητα, η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να παρέχει πιο εξατομικευμένο πλαίσιο.
Συνήθεις ερωτήσεις
Σημαίνει ότι αντιμετωπίζω τον εαυτό μου δίκαια αγνοώντας τα λάθη;
Όχι. Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη και να μάθετε από ένα γεγονός χωρίς να το μετατρέπετε σε κρίση για ολόκληρη την αξία σας.
Πρέπει να απαντήσω από μια μέρα που ένιωθα σίγουρος;
Χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο σας μοτίβο ή το χρονικό πλαίσιο της δήλωσης. Μια ιδιαίτερα καλή ή δύσκολη μέρα μπορεί να μην αντιπροσωπεύει το μοτίβο που θέλετε να εξετάσετε.
Τι παρέχεται μετά το τεστ;
Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Αν θέλετε να εξερευνήσετε περαιτέρω την ερμηνεία, είναι διαθέσιμη μια επεκταμένη αναφορά ως προαιρετική επί πληρωμή προσθήκη.
