Chyba, nezodpovězená zpráva nebo úspěch někoho jiného může změnit, jak mluvíte sami se sebou. Test vzorců sebehodnocení zkoumá návyky, které za touto reakcí stojí: sebelítost, srovnávání, standardy, utěšování a hranice. Odpovídejte podle toho, co obvykle zažíváte, ne podle toho, co si myslíte, že byste měli cítit.
Test a základní informace jsou zdarma. Tato verze obsahuje 36 otázek. Vyhraďte si čas, abyste položky pečlivě přečetli, zamysleli se nad vlastní zkušeností a vybrali nejbližší dostupnou odpověď.
Oddělte náročný moment od své hodnoty jako člověka
Otázky jsou zaměřené na to, co se děje po zklamání, jaký jazyk používá váš vnitřní komentář a jak silně na vás působí připomínky zvenčí. Je možné dbát na dobrý výkon, aniž byste každý výsledek vnímali jako verdikt o své hodnotě.
Sebevědomí v daném úkolu a širší pocit osobní hodnoty nejsou totéž. Můžete se cítit v něčem novém nezkušeně a zároveň se k sobě chovat s respektem. Naopak pochvala za úspěch může potěšit, ale neznamená zrušení opakujícího se vzorce tvrdého sebehodnocení.
Jak to může vypadat v běžném životě
Úkol neproběhne podle plánu. "Potřebuji jasnější postup" popisuje problém, který můžete zkoumat; "Jsem k ničemu" proměňuje událost v široký soud. Všímejte si, jaký typ odpovědi se objevuje ve vašich myšlenkách.
Přítel dosáhne cíle, který jste také chtěli. Můžete být za něj šťastní a zároveň zklamaní ze své situace. Zamyslete se, zda vám srovnávání pomáhá určit, co je důležité, nebo vás spíš přiměje přehlížet vlastní pokrok.
Jak přistupovat k otázkám
- Pečlivě si přečtěte každé tvrzení a možnosti odpovědí; nepředpokládejte, že všechny položky používají stejná slova.
- Využijte běžný příklad, neodpovídejte pouze z nejlepšího dne nebo z nejtěžší chvíle.
- Rozlišujte, co preferujete, od toho, co od vás okolnosti vyžadují. Povinnost není vždy preference.
- Vyberte odpověď, která je nejblíže vaší zkušenosti, bez snahy nasměrovat výsledek k očekávané etiketě.
Užitečná reflexe k vyzkoušení
Zapište si jednu sebelítostnou větu, která následovala po konkrétní události. Oddělte pozorovatelný fakt od soudu a pak popište realistický další krok. Cílem je spravedlivější popis, nikoli nucené chválení nebo předstírání, že zklamání nevadí.
Pokyny NHS k nízkému sebevědomí píší o rozpoznávání a zpochybňování negativních přesvědčení. Pokud tyto zkušenosti trvale ovlivňují každodenní život, může profesionální podpora nabídnout individuálnější kontext.
Časté otázky
Znamená spravedlivé zacházení se sebou ignorování chyb?
Ne. Můžete převzít odpovědnost a poučit se z události, aniž byste ji přetavovali v soud o celé své hodnotě.
Měl(a) bych odpovídat podle dne, kdy jsem se cítil(a) sebevědomě?
Použijte svůj obvyklý vzorec nebo časové období uvedené u otázky. Jeden zvlášť dobrý nebo těžký den nemusí reprezentovat vzorec, který chcete zkoumat.
Co je k dispozici po dokončení testu?
Test a základní informace jsou zdarma. Pokud byste chtěli prozkoumat písemný výklad podrobněji, je k dispozici rozšířená zpráva jako volitelné placené doplnění.
