Chyba, neodpovedaná správa alebo úspech niekoho iného môžu ovplyvniť, ako sám sebe hovoríte. Test vzorcov sebahodnoty skúma návyky za touto reakciou: seba-kritiku, porovnávanie, štandardy, uisťovanie a hranice. Odpovedajte podľa toho, čo zvyčajne zažívate, nie podľa toho, čo si myslíte, že by ste mali cítiť.
Test a základné informácie sú zadarmo. Táto verzia obsahuje 36 otázok. Vyhraďte si čas na prečítanie položiek, zamyslenie sa nad vlastnou skúsenosťou a výber najbližšej dostupnej odpovede.
Oddeliť náročný moment od vašej hodnoty ako osoby
Otázky skúmajú, čo sa deje po sklamaní, jazyk vášho vnútorného komentára a ako veľmi na vás vplýva schválenie zvonka. Je možné záležať na dobrom výsledku, no nepristupovať ku každému výsledku ako k rozsudku o vašej hodnote.
Sebadôvera pri konkrétnej úlohe a širší pocit osobnej hodnoty nie sú to isté. Môžete sa cítiť neskúsený v niečom novom a zároveň sa rešpektovať. Naopak, pochvala za úspech môže byť príjemná, no nemusí zmeniť opakujúci sa vzorec prísneho seba-súdu.
Ako sa to môže prejaviť v každodennom živote
Úloha neprebehne podľa plánu. „Potrebujem jasnejšiu metódu“ popisuje problém, ktorý môžete analyzovať; „Som na nič“ premieňa udalosť na široký súd. Všímajte si, aký typ reakcie sa objavuje vo vašich myšlienkach.
Priateľ dosiahne cieľ, ktorý ste aj vy chceli. Môžete sa za neho tešiť a zároveň byť sklamaný zo svojej situácie. Zamyslite sa, či vám porovnávanie pomáha identifikovať, čo je dôležité, alebo vás vedie k odmietaniu vlastného pokroku.
Ako pristupovať k otázkam
- Starostlivo si prečítajte každé tvrdenie a možnosti odpovede; neopravujte si, že každá položka má presne rovnaké znenie.
- Použite bežný príklad namiesto odpovede len z vášho najlepšieho dňa alebo najnáročnejšieho momentu.
- Rozlíšte, čo dávate prednosť, od toho, čo si vyžadujú okolnosti. Povinnosť nie je vždy preferencia.
- Vyberte najbližšiu dostupnú odpoveď bez snahy nasmerovať výsledok k očakávanej nálepke.
Užitočná reflexia na vyskúšanie
Zaznamenajte jednu seba-kritickú vetu, ktorá nasledovala po konkrétnej udalosti. Oddelte pozorovateľný fakt od súdu a potom popíšte realistický ďalší krok. Cieľom je spravodlivejší opis, nie násilné chválenie alebo predstieranie, že sklamanie nebolo dôležité.
Návod NHS o nízkej sebaúcte rozoberá rozpoznávanie a spochybňovanie negatívnych presvedčení. Ak tieto skúsenosti trvale ovplyvňujú každodenný život, odborná podpora môže poskytnúť individuálnejší kontext.
Často kladené otázky
Znamená spravodlivé zaobchádzanie so sebou ignorovanie chýb?
Nie. Môžete prevziať zodpovednosť a učiť sa z udalosti bez toho, aby ste ju zovšeobecňovali na súd o celej svojej hodnote.
Mám odpovedať z dňa, keď som sa cítil sebavedomo?
Použite váš bežný vzorec alebo časový rámec uvedený v tvrdení. Jeden obzvlášť dobrý alebo náročný deň nemusí predstavovať vzorec, ktorý chcete skúmať.
Čo je k dispozícii po dokončení?
Test a základné informácie sú zadarmo. Ak by ste chceli podrobnejšie písomné vysvetlenie, je k dispozícii rozšírená správa ako voliteľné platené doplnenie.
