一个错误、一条未回复的信息，或他人的成功，都可能改变你对自己的内心独白。自我价值模式测试探讨引发这些反应的习惯：自我批评、比较、标准、寻求安慰和界限。请根据你的实际体验回答，而非你认为自己应该有的感觉。
测试和基础信息完全免费。 此版本包含 36个问题。请预留时间阅读题目，思考自身经历，并选择最贴近的答案。
将艰难时刻与个人价值区分开来
题目涵盖失望后的感受、内心评论的语言，以及外界认可对你的影响程度。你完全可以在关注做好事情的前提下，而不必把每个结果都视作对自身价值的判定。
在某项任务上的自信与更广泛的个人价值感并不相同。你可能在新事物上感到生疏，同时依然尊重自己。反之，某项成就的赞赏虽令人愉悦，却不会消除反复出现的严苛自我判断模式。
日常生活中的具体表现
某项任务未达预期。“我需要一个更清晰的方法”关注的是可以探讨的问题；“我一无是处”则把事件扩大成对整体的否定。留意你内心出现的是哪种反应。
朋友实现了你也想达成的目标。你可以为他们感到高兴，同时对自己的处境感到失望。思考这种比较是帮助你明确重要之事，还是让你否定了自身的进步。
如何回答问题
- 仔细阅读每条陈述及其回答选项；不同题目可能用词不同，不要假设都一样。
- 以平常的例子作答，而非只选最顺利或最困难的时刻。
- 区分你的偏好和环境的要求。责任不等于偏好。
- 根据最贴近的选项回答，不要为了匹配预期的标签特意调整答案。
值得尝试的反思方法
写下一句话，自我批评内容源自某个具体事件。将可观察的事实与判断区分开来，然后描述切实可行的下一步。目标是更公正地描述，而非勉强自我赞美或假装失望不存在。
英国国家医疗服务体系（NHS）关于低自尊的指导讨论了识别和质疑消极信念。如果相关问题持续影响日常生活，专业辅助可以提供更加个性化的支持。
常见问题
公平对待自己是否意味着忽略错误？
不是。你可以承担责任并从事件中学习，而不是把它演变成对整体价值的评判。
我应该用自信满满的那一天来回答吗？
请依据你的惯常模式或题目所指时间。某一天特别好或特别困难，可能无法代表你想探索的模式。
完成测试后可以获得什么？
测试和基础信息免费提供。如想深入了解书面解析，提供付费的扩展报告作为可选内容。
